Essayez le régime céto !
Il existe de nombreux régimes d'urgence et d'autres régimes alimentaires spécifiques qui vous indiquent comment perdre du poids rapidement et sainement. Celles-ci sont généralement très difficiles à mettre en œuvre et comportent le risque d'un effet yo-yo. Bien sûr, ce n'est pas souhaitable. Existe-t-il également des régimes alimentaires durables qui vous rendent en meilleure santé et plus heureux à long terme ? Oui bien sûr! Par exemple le régime céto ! C'est un moyen bien connu et très efficace pour perdre du poids. Mais ça ne s'arrête pas là ! Il existe de nombreux autres avantages qui vous seront très utiles. Dans ce qui suit, nous vous expliquerons ce que vous pouvez imaginer d'un régime céto et comment vous pouvez le mettre en œuvre !
Informations de base
Un mode de vie cétogène peut être décrit comme un régime sans glucides. Vous devriez manger moins de 50 grammes de glucides par jour pendant le régime. Peut-être que vous ne pouvez pas imaginer grand-chose sous ce numéro. Mais vous remarquerez rapidement que ce sera un gros changement au début. Au lieu de tous les glucides, le régime repose sur beaucoup de graisses saines. Un régime riche en graisses. Le but est d'amener votre corps dans l'état dit de cétose. Ensuite, il y aura un changement. Votre corps tirera son énergie de votre graisse, pas du sucre. Vos réserves de graisse sont ainsi attaquées et vous perdez les kilos superflus ! De plus, des corps dits cétoniques se forment, qui ont un effet anti-inflammatoire. Le régime céto ne fonctionne que lorsque votre corps est en cétose !
Avantages d'un régime cétogène
- Plus d'énergie ! Vous êtes probablement souvent fatigué et peu productif au quotidien. Cela a beaucoup à voir avec votre alimentation ! Un régime céto peut vous aider dans ce cas. La cétose aide vos cellules à fournir plus d'énergie, également dans votre cerveau. Ainsi, vous êtes concentré et éveillé pendant la journée !
- Santé ! Un régime cétogène est anti-inflammatoire. Cela réduit le risque de maladies telles que le cancer ou la maladie d'Alzheimer.
- Votre glycémie chute ! Par exemple, un régime céto est recommandé pour les patients diabétiques. Cependant, si vous souffrez de diabète, vous ne devez prendre aucune mesure sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin. Ils restent des experts et savent ce qui est le mieux pour vous !
- Vous répondez ! Et pas trop peu. La combustion des graisses bat son plein pendant la cétose ! Le régime céto est un très bon moyen de perdre du poids rapidement.
Alimentation
Au début, ce sera un grand changement pour vous. Mais ça vaut le coup! Vous devez éviter les glucides presque complètement, comme déjà mentionné. Vous devez manger beaucoup de matières grasses pour faire cela. Ce sont votre principale source d'énergie dans le régime céto. Assurez-vous de manger beaucoup de graisses saines. Vous n'avez pas à avoir faim et vous ne devriez pas ! De plus, vous devriez consommer des protéines. Mais pas trop ! Cela pourrait en fait briser l'état de cétose. N'oubliez pas que vous devriez tirer environ 20 % de votre apport calorique des protéines. Plus maintenant!
Suivez maintenant les aliments que vous pouvez intégrer à votre alimentation !
- Graisses et huiles saines ! Ceux-ci comprennent : l'huile de noix de coco, l'huile d'olive (pressée à froid), l'huile d'avocat, le beurre et le bacon nourris à l'herbe, le beurre de cacao, l'huile de poisson, le jaune d'œuf fermier. Important : évitez d'utiliser de la margarine, des huiles et des graisses fortement transformées, de l'huile de colza, de l'huile de tournesol, de l'huile d'arachide et des graisses animales issues de l'élevage industriel.
- De bonnes protéines ! Ici, vous devez également vous assurer que vous choisissez une bonne source de protéines.Exemples : viande nourrie à l'herbe et poisson sauvage, vous devriez éviter le soja, les poissons des fermes et les œufs des cages ! La qualité est importante en raison de la qualité des graisses qui est primordiale dans le régime céto.
- Des légumes ! Mais ici, il faut aussi se passer de certaines variétés. Par exemple les pommes de terre et la citrouille. Ceux-ci contiennent beaucoup d'amidon, c'est-à-dire de glucides, qui ne rentrent pas dans votre régime cétogène. Néanmoins, le régime céto vous offre un grand choix de légumes : poivrons, tomates, olives, aubergines, blettes, bok choy, asperges, radis, ail, oignons, chou-rave, mâche, roquette, chou frisé, courgette, avocat, concombre, céleri , chou-fleur , brocoli, épinards. Vous pouvez voir que vous pouvez encore beaucoup varier et votre alimentation ne sera certainement pas ennuyeuse ! N'hésitez pas à utiliser les légumes cités pour agrémenter vos plats. Vous pouvez rendre cela plus savoureux avec des huiles de haute qualité. Ne lésinez pas sur les graisses !
- Noix et graines ! Une source optimale de bons acides gras. Cependant, vous devez peser les souches que vous consommez. Ces noix et graines sont recommandées pour votre régime céto : graines de chia, pistaches, graines de chanvre, noix, noix de pécan, macadamias, noisettes, noix de cajou, amandes crues, noix de coco. Les noix et les graines sont relativement riches en glucides. Il ne faut donc pas en manger trop. Néanmoins, il s'intègre bien dans votre nouveau plan de repas et lui donne encore plus de variété !
- Fruits et baies ! Bien sûr, vous ne pouvez pas laisser cela de côté non plus ! Ils contiennent de nombreuses vitamines qui ne devraient pas manquer dans une alimentation saine. Cependant, vous ne devez le consommer qu'avec précaution. Les fruits et les baies contiennent beaucoup de fructose et donc beaucoup de glucides. Ceux-ci doivent être évités! Ces variétés sont recommandées : avocat, citron vert, citron, canneberges, mûres, myrtilles, framboises, fraises. Même s'ils contiennent des glucides, vous devez toujours les incorporer à votre régime céto. Les vitamines sont importantes !
- Certaines boissons ! Évidemment, vous devez également surveiller votre consommation dans ce domaine. Vous devez éviter complètement les boissons gazeuses et les boissons contenant des édulcorants artificiels. Même la bière après le travail n'a pas sa place dans votre régime céto. L'alcool n'est pas intrinsèquement bon pour votre corps et devrait généralement être évité. Si vous avez encore envie de boire une boisson alcoolisée, vous pouvez utiliser du vin rouge, du rhum, du whisky ou de la vodka. Par rapport à la bière, par exemple, ceux-ci contiennent peu de glucides. En plus de l'eau, que vous devriez boire beaucoup, il existe également d'autres boissons pour votre régime céto. Par exemple le thé vert, qui est généralement très sain. La limonade maison sans sucre ajouté est aussi une délicieuse boisson qui vous apporte également de bonnes vitamines.
Vous ne devez pas oublier un aspect important de votre régime céto : votre santé ! Ceci est très important et ne doit pas être négligé dans un régime. Il est normal qu'il y ait des jours où vous ne couvrez pas votre équilibre vitaminique nécessaire. Il faut réduire ces jours au minimum ! Par exemple, vous pouvez compléter vos besoins avec nos UMBRELLA VITAMINS. Nous les avons réunis pour que vous soyez approvisionné en vitamines importantes au quotidien. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids rapidement et rester en bonne santé !
