Si vous voulez perdre du poids efficacement, shapeworld.com vous présente les bases. Parmi les nombreux conseils de perte de poids sur Internet, il existe également des suggestions nocives pour la santé. Avec les connaissances de base suivantes, vous ne pouvez rien faire de mal et perdre du poids efficacement.
Seuls ceux qui connaissent un peu leur propre corps peuvent s'y connecter et perdre du poids efficacement. Il est important de faire la perte de poids à long terme et en bonne santé. Le processus de perte de poids doit se dérouler sans insatisfaction, sans sensation de faim et sans stress. Les conseils suivants vous aideront à comprendre votre propre corps et à perdre du poids de manière ciblée.
Comprendre comment le corps humain brûle les graisses
Votre corps travaille toute la journée et votre corps est également actif 24 heures sur 24 lorsqu'il s'agit de brûler les graisses. Les acides gras alimentent l'organisme humain ainsi que les muscles. Pendant la combustion des graisses, les acides lipidiques sont décomposés et convertis.
Le résultat est l'ATP (adénosine triphosphate et adénosine triphosphate) dont le muscle a besoin comme source d'énergie. Les graisses et le glucose sont les principaux acteurs lorsque le corps veut gagner de l'ATP. Si l'on parle de combustion des graisses, alors vous voyez maintenant que vous n'avez qu'à le faire fonctionner. Votre corps est toujours occupé à puiser de l'énergie, soit à partir des réserves disponibles, soit à partir de l'apport alimentaire.
Augmente la combustion des graisses : perdez du poids efficacement et préservez vos muscles
Avec un programme de perte de poids efficace, vous pourrez bientôt mesurer votre succès. Cependant, il faut savoir qu'au début du régime il y a souvent un sophisme derrière la perte de poids rapide. Si vous perdez du poids rapidement dès le début, cela pourrait être lié à vos réserves de glucose et non à une combustion efficace des graisses. Ne devenez pas trop euphorique si vous commencez à perdre quelques kilos à une vitesse vertigineuse, car une grande partie n'est constituée que d'eau et certainement de graisse en petites quantités.
Étant donné que le glycogène lie l'eau, les réserves de glycose contiennent également une grande quantité d'eau. Si vous perdez beaucoup de poids au début, cela a à voir avec la réserve de glucose vide, car avec le régime alimentaire, l'eau de la réserve est également perdue. A l'inverse, cela signifie que nos muscles sont mis en danger par l'alimentation, car après tout ils se nourrissent des réserves de glucose. Si vous vous efforcez de perdre du poids de manière raisonnable et que vous souhaitez perdre du poids efficacement, vous devez protéger vos muscles contre la dégradation.
Si vous ne faites pas attention, votre corps décomposera la masse musculaire au lieu de la graisse. Par conséquent, suivez les conseils à cœur afin que vous puissiez perdre du poids sainement et maintenir votre poids à long terme.
Créer un déficit calorique et renforcer les muscles
Un point important est de réduire votre apport calorique. Soit vous êtes régulier, vous savez ce que vous mangez et que vous devez faire de l'exercice, soit vous commencez à compter les calories.
Vous pouvez faire beaucoup de mal, il ne s'agit pas de vous affamer. Réduisez le nombre quotidien de calories par les boissons et l'apport alimentaire à au moins 1200 kcal par jour et réduisez d'un maximum de 500 kcal.
Cette méthode est un peu plus fastidieuse, mais plus efficace, car le temps est l'alpha et l'oméga d'une perte de poids saine et efficace. Si vous réduisez à une quantité trop faible, votre corps est sous-approvisionné. Un repas est composé de protéines, de lipides et de glucides.
Ces composants sont également appelés macronutriments. Peu importe, vous pouvez réduire les glucides ou surveiller le pourcentage de matières grasses dans les aliments.Cependant, vous devez assurer l'apport en protéines.La masse musculaire est nourrie par les aliments contenant des protéines et protégée de la dégradation.
Calculer le déficit calorique et perdre du poids efficacement
Vous pouvez calculer vous-même le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Chaque activité dans la maison, dans le jardin, professionnelle ou privée, consomme des calories et vous aide à perdre du poids efficacement. Alternativement, vous pouvez également acheter un tracker de fitness ou utiliser un calculateur de calories sur Internet.
Il se peut que toutes les valeurs ne soient pas correctes à 100 %, car chaque organisme est différent. Néanmoins, cette méthode peut vous aider à manger plus consciemment à l'avenir. Si tout cela est trop compliqué pour vous, vous pouvez facilement réduire vous-même votre consommation de calories.
Faites de l'exercice et sortez du paysage du canapé. Évitez les boissons sucrées et évitez l'alcool. Vous pouvez également laisser votre part de gâteau quotidienne derrière vous ou vous débarrasser de vos vieilles habitudes culinaires.
Pas de crème dans la sauce ! Pas de beurre pour la friture ! Pas de vinaigrettes toutes faites pour la salade ! A partir d'aujourd'hui, pas de plats cuisinés ! Le fait maison est la devise. Vous ne pourrez pas réduire les calories sans effort, mais vous pouvez faire une grande différence avec de petites étapes.
Apprendre à comprendre la nourriture - perdre du poids efficacement et nourrir le corps de manière optimale
Si vous ne mangez pas correctement, vous pouvez endommager votre corps de façon permanente. Il est important d'établir un équilibre intérieur. Le corps, l'esprit et l'âme doivent être en harmonie avec un programme de perte de poids efficace.
Si vous n'êtes pas satisfait de ce que vous avez dans votre assiette, vous avez encore un long chemin à parcourir pour perdre du poids efficacement, car vous ne pourrez probablement pas le maintenir. Cependant, si vous êtes rassasié et que vous pouvez créer quelque chose de sucré avec de délicieuses recettes sans prendre de poids, rien ne s'oppose au succès. Les protéines sont importantes lors d'un régime ou d'un programme de perte de poids.
Vous n'avez pas besoin d'avoir faim et vous pouvez manger des légumes, des pommes de terre et des légumineuses. Les produits à base de grains entiers sont une importante source d'énergie et sont particulièrement utiles dans un régime alimentaire. Au lieu de pâtes et de riz, vous utilisez plus de pommes de terre car elles sont riches en fibres et vous rassasient pendant longtemps.
Perdez du poids sans le programme anti-graisse - cela peut aussi être fait de manière saine
Certains utilisateurs ne jurent que par les brûleurs de graisse et les pilules amaigrissantes, mais il existe également un moyen sain. Les brûleurs de graisse sont très chers et souvent le succès escompté n'est pas atteint. Bien manger, boire suffisamment, dormir suffisamment et faire beaucoup d'exercice sont les meilleurs conseils pour perdre du poids efficacement.
Cependant, vous pouvez préparer vos propres boissons protéinées ou les acheter prêtes à l'emploi si vous avez eu une journée particulièrement chargée. Cela empêche le corps d'utiliser la masse musculaire comme source d'énergie. Ne remplacez jamais les repas entiers et ne prenez les shakes qu'entre les deux, après le sport ou après une dure journée de travail.
Buvez de l'eau quand vous avez faim
Un verre d'eau est un conseil important lorsque vous avez faim. Cela semble très simple, mais un équilibre hydrique équilibré peut être parfait pour un régime.
Vous pouvez perdre du poids de manière particulièrement efficace si vous mangez un aliment qui gonfle devant le verre d'eau. Par exemple, mangez une poignée d'amandes avant de les boire, car elles entrent en contact avec l'eau de l'estomac et gonflent et se dilatent. Votre cerveau est informé que la faim a été satisfaite et que les envies ont disparu.
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