Mangez sainement pendant une journée : la plupart d'entre nous s'en sortent encore assez bien. Le deuxième jour, le premier échoue. Mais qu'en est-il d'une semaine entière ? Nous avons des conseils pour vous sur la façon d'organiser votre semaine avec une alimentation saine.
Votre emploi du temps à l'école était très pratique. Au premier coup d'œil, vous pouviez voir quels livres vous deviez emporter avec vous mardi. C'est super de pouvoir planifier comme ça. Dans la vie professionnelle, nous avons des horaires de service, des plans de vacances, des accords d'objectifs que nous pouvons utiliser comme guide. Vous pouvez également utiliser un plan hebdomadaire pour votre alimentation saine. Parce que planifier à l'avance est très en vogue - en termes de durabilité ainsi qu'en termes de nutrition.
Meal Prep : une tendance ininterrompue
Comme souvent, la mode vient des Américains. Ils cuisinent depuis longtemps selon le principe de la préparation des repas. Cela signifie simplement qu'une fois pour toute la semaine est précuit. Les renards rusés utilisent une recette de base pour la semaine, qu'ils modifient ensuite sept fois. Si vous voulez plus de variété, vous pouvez utiliser toute la gamme de légumes et de fruits. Un horaire hebdomadaire est idéal pour les familles et les professionnels.
L'aspect pratique de la préparation des repas est : vous gagnez du temps ! Cela semble terriblement épuisant de tout préparer pour les prochains jours. Si vous le faites habilement, cependant, vous n'aurez qu'à vous soucier de réchauffer votre déjeuner pour le reste de la semaine. Lors de la planification de votre plan de repas, envisagez de stocker, de transporter et de préparer vos repas. De plus, vous ne devez faire vos courses qu'une seule fois, car vous savez bien à l'avance de quels ingrédients vous aurez besoin pour la semaine à venir.
Le plus pour votre régime
Vous êtes devant le réfrigérateur et vous ne savez pas quoi manger pour suivre votre régime ? Cela aussi appartient au passé. Avec un plan hebdomadaire bien pensé, vous pouvez planifier chaque jour de manière à couvrir vos besoins en nutriments sains. Vous pouvez également voir combien de calories vous consommez. Grâce à une planification astucieuse, vous pouvez également prévoir l'un ou l'autre en-cas ou une collation entre les repas. De cette façon, vous êtes également préparé aux fringales - si elles surviennent malgré un plan équilibré.
Si vous êtes une créature d'habitude et que vous mangez toujours la même chose au petit-déjeuner, vous pouvez l'utiliser comme base pour votre horaire hebdomadaire. Vous ne planifiez alors que les repas du midi et du soir. D'autre part, vous pouvez également entraîner des habitudes saines avec un programme hebdomadaire complet et équilibré. Prévoyez simplement d'inclure au moins une poignée de fruits ou de légumes dans votre petit-déjeuner tous les jours.
Sport selon le plan - nutrition plus
Un changement de régime basé sur un bon programme hebdomadaire est la première étape pour perdre efficacement du poids. Après tout, jusqu'à 80 % de la performance de votre régime alimentaire dépend de la bonne sélection et de la bonne quantité d'aliments. Néanmoins, le sport (ou au moins un peu plus d'exercice) ne devrait pas manquer. En plus des effets positifs sur la circulation et les articulations, vous soutenez le succès de votre régime alimentaire grâce à une consommation accrue de calories.
Alors, quoi de plus évident que d'intégrer vos unités d'exercices dans votre programme hebdomadaire. Le sport selon le plan présente divers avantages. Un rendez-vous fixe rend plus difficile pour vous d'annuler votre "rendez-vous".Une bonne planification de l'entraînement vous permet également de réussir dans votre sport et peut vous protéger de la surcharge
Votre plan d'entraînement affecte également votre plan nutritionnel. Si vous sollicitez davantage vos muscles, vous pouvez inclure la portion supplémentaire de protéines dans votre plan nutritionnel. Si vous prévoyez une course plus longue, les glucides complexes avant la date de votre entraînement ou de votre compétition vous aideront à prendre un départ optimal et à continuer.
Même en tant que "patate de canapé", vous pouvez vous motiver à faire plus d'exercice avec un programme hebdomadaire complété par une activité physique. Par exemple, notez que vous vous rendez au travail à vélo trois fois par semaine ou que vous vous promenez pendant votre pause déjeuner. Puisque vous n'avez plus à perdre de temps à choisir les aliments à la cantine grâce à une bonne planification hebdomadaire, vous pouvez combler le temps gagné avec plus d'exercice.
Et voici à quoi pourrait ressembler votre plan
Avec le concept de perte de poids de Shapeworld.com, planifier pour vous la phase de perte de poids est super facile et extrêmement efficace. Les Shape Babe Shakes sont préparés avec du lait écrémé et remplacent un repas complet. Vous n'avez qu'à programmer un repas par jour. Dans la phase d'équilibre, vous remplacez un repas par jour par un shake.
Pour vous donner une idée de ce à quoi peut ressembler votre plan hebdomadaire avec une alimentation saine, nous avons élaboré un exemple de plan avec de délicieuses recettes de la base de données de recettes Shapeworld.com.
Lundi
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : Aubergines farcies
Dîner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : morceaux de pomme
Déplacement : 30 min de marche
Mardi
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : 1 poignée de noix
Déplacement : Aller au travail à vélo
Mercredi Jeudi Vendredi Vendredi Samedi Dimanche Ceci est un plan hebdomadaire possible avec une alimentation saine pour votre perte de poids rapide et efficace. Bien sûr, vous pouvez varier les recettes et les adapter à vos besoins. Si, par exemple, boire un shake à l'heure du déjeuner correspond mieux à votre routine quotidienne, échangez la recette pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous ne pouvez pas commencer la journée sans un "vrai" petit-déjeuner ? Ensuite, vous choisissez, par exemple, la recette de porridge ou un autre délice de la base de données Shapeworld.com et buvez un shake pour le déjeuner et le dîner. Les collations sont de petites bouchées d'urgence saines qui ne doivent être utilisées que pour les crises imprévisibles. Le concept de perte de poids de Shapeworld.com n'inclut pas réellement les collations. Soyez créatif et adaptez votre horaire hebdomadaire à votre goût. Vous pouvez trouver les bonnes idées et l'inspiration sur Shapeworld.com. Nous vous souhaitons bon appétit et bonne chance avec la perte de poids.
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : Boulette de dinde avec salade fitness
Collation d'urgence : Yaourt allégé aux baies fraîches
Exercice : 30 min de marche
Petit-déjeuner : BABE Crumble aux pommes
Déjeuner : SHAPE BABE
Dîner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : Mini Harzer ou Mini Babybel light
Déplacement : Aller au travail à vélo
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : Lasagne aux épinards
Dîner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : 1 poignée de noix
Déplacement : 30 min de marche
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : Lasagne aux épinards
Dîner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : 1 poignée de noix
Déplacement : 30 min de marche
Petit-déjeuner : Tonka Berry Babe
Déjeuner : SHAPE BABE
Dîner : SHAPE BABE
Goûter d'urgence : Des morceaux de pomme
Déplacement : 1 heure de natation
Petit-déjeuner : SHAPE BABE
Déjeuner : Fraps français
Dîner : SHAPE BABE
Collation d'urgence : Yaourt allégé aux baies fraîches
Mouvement : 30 min.Marche
