De nombreux facteurs peuvent influencer la construction musculaire pendant l'entraînement en force. Il existe différentes méthodes de formation et de nombreuses options de développement. Mais dans cet article, nous vous dirons quels aspects sont particulièrement importants dans l'entraînement en force. Apprenez à vous entraîner.
correctement avec ces astuces
La bonne intensité d'entraînement
Afin de rendre vos muscles visibles, l'intensité de l'entraînement est très importante. Vous ne verrez aucun progrès si vous ne travaillez pas avec votre plein potentiel. Parce que votre corps ne s'adapte comme vous le souhaitez que lorsque cela devient épuisant pour vous. Alors osez plus et atteignez vos limites. C'est ainsi que votre muscle remarque qu'il est trop faible. Si vous remarquez que vous faites des pauses trop longues ou que le poids est trop léger, n'hésitez pas à pousser davantage votre corps. Alors soyez là à 100 % pour obtenir de meilleurs résultats
Répétition optimale
Les exercices de musculation doivent toujours être répétés. Après cela, vous faites une pause pour faire plus de répétitions. En fonction de cela, vous entraînez ensuite la force musculaire, la taille musculaire ou l'endurance. Le nombre optimal de répétitions se situe entre 6 et 15 exercices. Si vous en faites moins de 8, vous entraînez la force et le contrôle nerveux. Si vous faites plus de 12 répétitions, vous entrez dans la plage d'endurance. En général, il est préférable de soulever moins de charges lourdes que de soulever trop de charges légères.
Le numéro de phrase parfait
3 séries par exercice sont les plus efficaces pour développer les muscles. De cette façon, vous tirez le maximum de l'exercice de force. Trop de phrases peuvent même se développer de manière contre-productive.
Faire des pauses entre les séries
Une pause de 30 à 90 secondes entre vos séries est particulièrement optimale pour votre entraînement en force. Votre muscle récupère, ne se régénère pas complètement et peut donc continuer à s'épuiser. Des pauses trop longues n'ont guère de sens lors de la construction musculaire, puisque vous souhaitez obtenir des micro-blessures musculaires avec votre entraînement. Et vous ne pouvez le faire que s'il ne se régénère pas complètement. En revanche, si les pauses sont trop courtes, le muscle est trop épuisé pour exploiter son potentiel.
Trouvez le bon poids
Utilisez votre nombre de répétitions pour trouver le poids qui vous convient. Essayez avec quel poids vous pouvez faire 3 séries de 8 à 12 exercices avec des pauses de 30 à 90 secondes. Si vous pouvez le faire facilement, c'est trop facile. Si vous devez pouvoir en faire moins, alors le poids choisi est trop élevé et il est préférable de le réduire.
Variez votre entraînement
Votre corps peut s'habituer à tout. À un moment donné, votre corps saura comment vous vous entraînez et perdra donc du poids à mesure que vous gagnerez en muscle et en force. Construisez votre programme différemment après 4-6 semaines et variez-le dans les répétitions, les séries et vos temps de pause. Essayez de nouveaux exercices et entraînez-vous dans un système pyramidal dans lequel vous augmentez votre poids petit à petit. Utilisez votre créativité et faites en sorte qu'elle soit variée !
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