Il existe aujourd'hui de nombreux conseils diététiques. Il est parfois difficile de séparer le bon grain de l'ivraie. De plus, suivre les conseils sans discernement ne vous fera que peu de bien. C'est mieux si vous ne prenez qu'un petit nombre, mais des conseils diététiques judicieux à cœur. De cette façon, il vous est possible de perdre du poids de façon permanente.
C'est pourquoi la perte de poids a besoin de règles
Si vous souhaitez perdre du poids de manière permanente, vous devez suivre certaines règles. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez jamais essayé un régime auparavant. Parce que souvent vous ne savez pas comment procéder. Et les erreurs vous amènent rapidement à reprendre les kilos que vous avez perdus. Pour cette raison, cet article vous donne un aperçu des conseils diététiques les plus importants. Ils vous seront utiles non seulement pour vous en tant que débutant.
1. Faire du shopping
Vous ne devez en aucun cas vous rendre dans une épicerie affamé. Parce qu'il a été prouvé que vous achetez alors des portions plus importantes et des aliments particulièrement riches en calories. Assurez-vous donc toujours de faire vos courses au complet. Vous devez également rédiger une liste de courses avant de vous rendre au magasin. Selon les conseils diététiques, vous ne devez pas vous écarter de cette liste si vous souhaitez réduire la quantité quotidienne de calories.
2. Ne stockez pas de sucreries dans vos propres murs
L'un des conseils diététiques les plus importants est de ne pas accumuler de sucreries à la maison. Parce que de cette façon, vous êtes facilement tenté d'atteindre les aliments qui font grossir. Surtout si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous avez généralement un grand désir d'aliments sucrés au cours des premiers jours. Prévenez les attaques de collations malsaines et donnez les bonbons à vos amis ou aux membres de votre famille.
Une autre tactique consiste à stocker les glucides dans des armoires difficiles d'accès. Il faut donc parfois se procurer une échelle pour y accéder, ce qui vous évite des actions irréfléchies. Un shake diététique peut remplacer la collation entre les deux. Vous pouvez trouver de telles boissons sur Shapeworld.com.
3. Évitez les produits finis
En particulier, les aliments fortement transformés industriellement contiennent souvent une forte proportion de glucides. De plus, ils sont souvent gras. Si vous mangez régulièrement de tels aliments, cela se remarquera bientôt sur la balance. Il est préférable de supprimer complètement les produits finis de votre alimentation. Idéalement, vous préparez vous-même vos repas. De cette façon, vous avez toujours le contrôle sur les ingrédients qui se retrouvent dans votre assiette. Mais il n'est pas toujours facile de trouver des idées de recettes. Vous pouvez vous épargner une recherche fastidieuse en visitant Shapeworld.com. Une large gamme de guides de cuisine sont disponibles ici, adaptés à plusieurs régimes.
4. Économisez sur les graisses
Les glucides ne sont pas les seules choses qui peuvent entraîner une prise de poids. Les graisses sont également nocives si vous les consommez en grande quantité. Pour cette raison, votre consommation de graisses doit également être maintenue dans des limites - une exception à cela est bien sûr le régime cétogène. Vous pouvez facilement réduire la teneur en matières grasses de vos aliments. Dosez toujours les huiles avec une cuillère à café. Évitez également le beurre ou appliquez-le très finement. Le quark faible en gras est également une alternative appropriée. Si vous suivez ces conseils diététiques, vos kilos chuteront bientôt.
5. Miser sur des produits laitiers faibles en gras
Si vous aimez manger du lait ou des produits laitiers, la prudence est recommandée. Parce qu'ils cachent beaucoup de calories. Mais vous pouvez facilement en réduire le nombre - comptez principalement sur les produits laitiers faibles en gras.Il faut donc toujours regarder les ingrédients avant de faire ses courses.Vous pouvez également vous renseigner sur les variétés allégées au comptoir des fromages. Le fromage à la crème et la crème sont particulièrement sains - ces aliments sont non seulement faibles en gras, mais fournissent également du calcium à votre corps. De cette façon, il n'y a pas de symptômes de carence.
6. Évitez les aliments frits
Les produits frits se caractérisent également par une teneur élevée en matières grasses. Après tout, selon un certain nombre de conseils diététiques, ils sont préparés dans de l'huile. Leur teneur en calories est donc élevée. Si ces conseils ne peuvent pas toujours être mis en œuvre dans la vie de tous les jours, ce n'est pas un problème. Tamponnez simplement les aliments avec du papier absorbant au préalable. Il est également conseillé de ne pas préparer les produits finis à la friteuse mais au four. Vous économisez la graisse supplémentaire et minimisez la teneur en calories.
7. La crème est interdite
Selon de nombreux conseils diététiques, vous ne devriez pas manger de crème fraîche ou de crème dans les soupes ou les sauces. Il est préférable de remplacer ces ingrédients par du lait faible en gras - vous pouvez ainsi économiser des calories. Si vous préparez une salade, vous pouvez utiliser du yaourt. Vous pouvez trouver des recettes savoureuses sur Shapeworld.com.
8. L'exercice régulier est essentiel
Vous pouvez atteindre votre poids souhaité plus rapidement si vous vous entraînez régulièrement. Prévoyez des dates fixes pour cela. Cela vous permet de respecter plus facilement votre plan d'entraînement. Si vous intégrez le sport à votre quotidien, vous devez parfois modifier votre plan nutritionnel. Assurez-vous de fournir à votre corps une quantité adéquate de vitamines et de minéraux - gardez à l'esprit que votre besoin d'activité physique augmente.
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9. Le jeûne intermittent a un effet énergisant
Des concepts comme le régime 16:8 peuvent vous aider à perdre du poids sans vous affamer. Vous faites simplement sans manger pendant un certain temps. Cela stimule votre métabolisme et réduit votre graisse corporelle.
La condition préalable à cela, cependant, est que vous mainteniez également votre consommation de sucre dans des limites. Si vous souhaitez des conseils diététiques précis pour cette méthode, vous devez vous familiariser avec le régime Hirschhausen conformément aux instructions. Vous pouvez également obtenir des informations sur les produits adaptés au jeûne intermittent sur Shapeworld.com.
10. Calculez vos besoins caloriques
Pour savoir combien vous pouvez manger chaque jour, vous devez calculer vos besoins en calories. Cela dépend, entre autres, de facteurs tels que votre taille et votre niveau d'activité physique. Vous pouvez trouver des calculatrices de calories en ligne aujourd'hui. Après avoir saisi les données requises, ils calculent vos besoins quotidiens en quelques secondes seulement.
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Conclusion : tenez compte des conseils diététiques si vous souhaitez perdre du poids de façon permanente
Les femmes qui souhaitent perdre du poids de façon permanente devraient prendre à cœur quelques conseils diététiques. Si vous les appliquez, il vous sera plus facile de perdre du poids. Cela vaut la peine d'adopter une approche ciblée. N'appliquez pas les conseils sans discernement - faites toujours correspondre les conseils à votre régime alimentaire.Gardez également à l'esprit que la teneur autorisée en matières grasses et en sucre des aliments peut varier en fonction du concept nutritionnel
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