Afin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle et de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie consommer moins de calories que vous n'en dépensez afin que votre corps puisse puiser dans les réserves de graisse existantes. Shape World vous aide à comprendre comment cela fonctionne : Vraiment perdre du poids avec le déficit calorique.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
Un déficit calorique signifie simplement que vous consommez moins de calories que votre corps n'en utilise sur la même période. Le calcul sous-jacent est très simple : plus votre déficit calorique quotidien est élevé, plus vous perdez de poids. Cela semble facile, non ? Mais ce n'est qu'une moitié de la vérité : un déficit calorique trop élevé entraîne en fait un ralentissement de votre métabolisme et une stagnation de votre poids. Vos habitudes alimentaires jouent également un rôle : une alimentation riche en graisses et en glucides, bien que faible en calories, ne conduira certainement pas à une perte de poids permanente.
Comment peut-on atteindre un déficit calorique ?
Le déficit calorique peut être atteint de plusieurs façons. Le plus simple et le plus connu est simplement de manger moins. Mais vous pouvez aussi réduire les calories en faisant de l'exercice sans changer votre alimentation : l'apport calorique reste le même, mais grâce à plus d'activité physique vous brûlez plus de calories. Cela se produit même lorsque vous êtes particulièrement stressé ou malade. Vous perdez soudainement du poids, bien que vous mangiez comme d'habitude.
Vraiment perdre du poids avec le déficit calorique ?
En principe, vous pouvez réellement perdre du poids à long terme avec un déficit calorique. Mais perdre du poids n'est pas la même chose que perdre du poids. L'effet yo-yo est toujours proche : si vous réduisez brusquement votre apport calorique et que vous ne fournissez pas à votre corps tous les micro et macronutriments, vous devrez probablement rajouter tous les kilos perdus une fois que vous aurez je mange à nouveau normalement. Alors essayez notre SHAPE BABE. Votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin malgré son faible apport calorique. Cela signifie que vous perdez du poids en raison du manque de calories, mais que vous évitez définitivement l'effet yo-yo.
Changement à long terme du régime alimentaire au lieu d'un régime radical
Toute personne qui s'appuie sur des régimes suit un programme spécial intensif pour le corps. Vous êtes déjà mal parti : pour perdre du poids durablement, il est important de changer radicalement votre alimentation. Pendant la cure SHAPE WORLD, par exemple, vous prenez les shakes mélangés au lait avec 1 ou 2 repas composés (MKM). Après un mois, vous aurez soudainement une nouvelle prise de conscience des valeurs alimentaires et nutritionnelles.
À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids en cas de déficit calorique ?
Il y a toujours des régimes qui vous promettent une immense perte de poids dans les plus brefs délais. Mais bien sûr ce sont de fausses promesses. Avec un gros déficit calorique, vous pourriez perdre 4 à 5 kg par semaine, qui sont ensuite immédiatement regagnés grâce à l'effet yo-yo. Vous devez écouter votre corps et ne pas le priver de nutriments importants. Ne vous contentez pas de régimes courts et radicaux, car bien que la privation de calories soit importante, elle est totalement inutile si vous ne modifiez pas votre alimentation correctement.
Un déficit calorique équilibré joue un rôle central dans la perte de poids. Cependant, cela inclut également une alimentation équilibrée et nutritive. Une partie de l'exercice fait également partie de la perte de poids. et vous Êtes-vous déjà conscient que vous êtes en déficit calorique ? Si vous avez des questions sur le déficit calorique ou si vous souhaitez simplement nous faire part de vos expériences, suivez-nous sur notre chaîne Instagram.Ne manquez plus aucune actualité !
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