Perdez vraiment du poids et sachez ce qui est important
Un régime basé sur des aliments faibles en gras peut prendre un peu plus de temps, mais il est couronné de succès. Vous pouvez perdre du poids de façon permanente en changeant votre régime alimentaire pour un régime faible en gras. Donnez-vous du temps et gardez en tête votre objectif, une perte de poids permanente sans risque majeur de rechute.
Perdre du poids avec le régime pauvre en graisses - voici comment fonctionne la nutrition pauvre en graissesg
Suivre un régime pauvre en graisses signifie avoir une alimentation saine et équilibrée et éviter de grandes quantités de graisses dans votre alimentation. Principalement des viandes maigres, des légumes et des fruits sont servis et vous pouvez choisir parmi une variété d'aliments faibles en gras. Les nouilles, les pommes de terre et les plats de riz complètent le régime riche en fibres et faible en gras. Vous êtes toujours plein et pouvez manger des saucisses ou un morceau de gâteau de temps en temps sans prendre de poids. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses complètent l'alimentation saine dans le concept de régime à faible teneur en matières grasses. Vous n'avez pas à vous passer de quoi que ce soit, vous avez une assiette pleine et un estomac plein.
Comment faire mes courses si je veux cuisiner avec un régime faible en gras ?
La fraîcheur joue un rôle important si vous souhaitez suivre un régime faible en gras. Les produits finis contiennent des calories et des graisses cachées, vous devez donc les éviter. Lorsque vous achetez des produits laitiers ou que vous préparez des ingrédients pour votre repas faible en gras, faites attention aux informations nutritionnelles sur l'emballage du produit. Vous pouvez toujours trouver une alternative savoureuse moins grasse que vos favoris précédents. Vous magasinez judicieusement et prenez un peu plus de temps que d'habitude.
Les produits légers ne sont pas toujours le meilleur choix
Un petit piège diététique se cache derrière les produits légers, car ceux-ci contiennent souvent une proportion plus élevée de glucides que les alternatives conventionnelles. Vous devez étudier très attentivement les informations sur l'emballage, car les aliments diététiques contiennent souvent plus de sucre pour compenser la faible teneur en matières grasses en termes de goût. La graisse est un support de saveur et de nombreux fabricants utilisent des additifs indésirables pour créer le goût.
Comment puis-je savoir quels produits conviennent au régime pauvre en graisse ?
Les couleurs des feux tricolores vous indiquent les produits que vous pouvez manger sans hésiter. Le tableau est divisé en trois couleurs qui vous montrent les calories, les graisses et les pourcentages de calories de graisse dans les aliments. Vous pouvez consommer les produits marqués en vert autant que vous le souhaitez. Vous ne pouvez apprécier les aliments jaunes que dans une mesure limitée. Vous devriez rarement manger les produits rouges, mais les petits péchés sont autorisés avec ce type de régime. Sur shapeworld.com, vous trouverez des informations importantes sur la nutrition et un aperçu détaillé. Avez-vous mangé avant et n'avez-vous pas fait attention au pourcentage de matières grasses et aux calories ? Aujourd'hui, seulement 30 % des calories que vous consommez sont constituées de graisses. Les 70 % restants sont constitués de glucides et de protéines.
Calculez vous-même le pourcentage de graisse et le nombre de calories, l'alternative à la méthode des feux de signalisation
Si vous aimez faire des calculs et que vous trouvez le temps de le faire, vous pouvez calculer vous-même la teneur en matières grasses des aliments. Par exemple, vous avez dans la main un fromage à tartiner qui contient deux grammes de matières grasses pour 100 grammes de fromage.Un gramme de matière grasse contient 9 kcal, il faut savoir que si vous voulez faire le calcul correctement, votre fromage à tartiner à 100 g contient 2 fois 9 kcal, soit 18 kcal de matière grasse dans l'aliment. Selon le tableau des feux de signalisation, cette valeur est considérée comme un fromage à tartiner faible en gras et vous pouvez l'inclure dans votre plan nutritionnel. Vous devez consommer au maximum 1400 kcal par jour. Les légumes sont pour la plupart sans matières grasses, vous pouvez donc en profiter autant que vous le souhaitez. Vous n'êtes pas non plus obligé de cuire à la vapeur tous les plats de légumes, vous pouvez économiser pas mal de graisse dans le cuiseur vapeur.
Ajout judicieux à un régime faible en gras
Votre corps a besoin de graisse car elle a des fonctions importantes dans le corps et est donc vitale. Vous ne pouvez pas priver votre corps de toutes les graisses contenues dans les aliments car de nombreuses vitamines ne sont solubles que dans les graisses. En tant que complément spécial, vous appréciez les huiles de haute qualité contenant des acides gras essentiels et insaturés. Votre corps a avant tout besoin d'acides gras oméga-3, que vous pouvez trouver dans les produits à base de poisson, mais aussi dans les huiles végétales. La netteté certaine de la capsaïcine dans les aliments est également utile si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement. Trouvez les bons compléments alimentaires pour une perte de poids facile et une alimentation saine chez Shapeworld.
Comment passer mon temps libre si je veux perdre du poids après le régime faible en gras ?
Si vous souhaitez suivre un régime faible en gras, vous devez créer une combinaison saine d'alimentation saine, d'exercice et de repos adéquat. Le sport est avant tout un loisir important pendant le régime pauvre en graisses, mais il faut s'apporter une alimentation riche en protéines après le sport. Shapeworld.com propose des aliments, des boissons et des shakes riches en protéines pour vous, vous êtes donc bien équipé pour votre projet de perte de poids.
Remarque importante : ne sous-estimez pas le sommeil et offrez-vous-en suffisamment. Vous devriez pouvoir faire entre 7 et 8 heures par jour. Couchez-vous plus tôt que d'habitude et lisez un livre avant de vous endormir et évitez la musique épuisante ou les films trépidants qui ne vous permettront pas de vous détendre plus tard.
Qui devrait aborder le régime faible en gras avec prudence ?
Vous parlez au préalable à votre médecin si, par exemple, vous souffrez d'une maladie chronique. Des maladies antérieures peuvent nuire à une alimentation saine faible en gras. Votre médecin vous donnera de précieux conseils sur la façon de la mettre en œuvre ou vous proposera une alternative.
Un régime pauvre en graisses ne signifie pas vivre sans graisses
Comme déjà mentionné, votre corps a besoin de certaines graisses pour pouvoir absorber des vitamines précieuses. La graisse n'est pas seulement un support de saveur, mais aussi un support de nutriments vitaux. Par exemple, reconnaissez les acides gras polyinsaturés dans les aliments et mangez-les en petites quantités précises afin de ne pas être sous-approvisionnés. Ceux-ci comprennent, par exemple, les amandes, les graines de chia ou de lin, les graines de citrouille, les noix et le sésame. Encore une fois, assurez-vous de suivre la règle des 30 % dans le régime faible en gras.
Vous pouvez facilement perdre du poids avec la variante de régime faible en gras et vous n'avez pas vraiment à vous passer de quoi que ce soit. Même les aliments marqués en rouge sont autorisés en plus petites quantités. En général, évitez les saucisses grasses et les fromages et évitez de manger des sucreries. Si vous avez trop faim de sucreries, vous pouvez vous servir dans le grand bol de fruits.
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude face à la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer votre alimentation sur le long terme et vous sentir complètement à l'aise.
