Le régime Logi vous promet de perdre du poids sans vous affamer. Avec ce régime, vous évitez tout simplement les aliments riches en glucides. Contrairement au régime Thonon, il ne nécessite pas de réduction drastique des calories. Dans cet article, vous apprendrez ce qui caractérise ce régime et s'il est le bon choix pour vous.
C'est ce qui distingue le régime Logi
Ce régime est basé sur un régime pauvre en glucides. Concrètement, cela signifie que vous évitez les aliments riches en glucides. L'objectif est de maintenir les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline bas. Cela vous permet de perdre du poids plus rapidement et finalement de ne pas avoir faim. Il n'est pas nécessaire de s'en tenir à un plan compliqué.
À l'origine, ce régime a été développé pour les personnes présentant une résistance à l'insuline. C'est une condition dans laquelle les propres cellules du corps ne répondent plus à l'hormone insuline. Cela amène le pancréas à augmenter la production d'insuline. A long terme, le métabolisme des sucres se déséquilibre, ce qui favorise le développement du diabète sucré de type 2. Avec le régime Logi, vous luttez contre le diabète.
Présentation de son fonctionnement
N'oubliez pas que le régime Logi n'est pas un régime à court terme. Si vous voulez obtenir un succès durable, vous devez changer vos habitudes alimentaires en permanence. L'objectif principal est d'abaisser le taux de sucre dans le sang - la perte de poids n'est qu'un effet secondaire bienvenu. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim avec ce régime. Choisissez la nourriture pour ne pas avoir faim. C'est ainsi que vous vous assurez de pouvoir suivre le régime alimentaire à long terme.
Tenez également compte de la soi-disant pyramide logi lorsque vous modifiez votre alimentation. Elle classe les aliments en fonction de leur effet sur les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang. Surtout si vous êtes encore inexpérimenté avec les régimes, une telle liste peut être utile dans la vie de tous les jours. Contrairement au Dr. Régime Minceur ou Régime Thonon sur RTL, compter les calories n'est pas nécessaire avec ce régime. Vous devriez ressentir une sensation saine de satiété après avoir mangé la nourriture. Il est préférable de manger trois repas principaux avec le régime Logi, deux collations sont également autorisées. Nous recommandons des collations saines comme le Shape Babe Porridge chez Shapeworld ou un shake.
Vous pouvez également manger des glucides. Mais assurez-vous de les manger le matin si possible. Un choix sain est, entre autres, le Happy Mornings Muesli biologique - vous pouvez également trouver ce produit dans la boutique en ligne sur Shapeworld.com.
Y a-t-il des aliments que vous devriez éviter ?
Comme pour le régime FODMAP, avec le régime Logi, il faut éviter les aliments avec un index glycémique élevé et une proportion correspondante de glucides. Cela inclut des aliments tels que :
- Pain blanc, riz blanc et nouilles légères
- Bonbons
- Aliments transformés à forte teneur en sucre (par exemple, gâteaux)
- limonades sucrées et boissons sucrées
Mais contrairement au régime FODMAP, il n'y a pas d'interdiction absolue du régime Logi. Néanmoins, vous ne devriez consommer que très peu de produits à base de farine blanche et de sucreries.
Parce qu'ils provoquent souvent une augmentation très rapide de votre glycémie, ce qui entraîne des fringales.Si vous voulez contrecarrer ce scénario, jetez un œil à Shapeworldcom pour des collations saines et des recettes de sucreries hypocaloriques - vous trouverez également quelque chose ici en tant que végétalien.
Les produits à grains entiers et les pommes de terre doivent être consommés avec modération avec le régime Logi. En raison de leur teneur relativement élevée en fibres, ils n'entraînent qu'une lente augmentation du taux de sucre dans le sang, mais ils sont toujours riches en glucides. Vous pouvez manger ces aliments
La liste des aliments autorisés est longue avec le régime Logi. Contrairement au régime Thonon, vous n'avez pas à vous restreindre trop ici. Néanmoins, il existe des aliments qui vous permettront d'atteindre votre objectif plus rapidement avec ce type de régime. Ceux-ci incluent
- champignons,
- huiles végétales,
- légumes,
- fruits à faible teneur en sucre,
- produits laitiers,
- Légumineuses,
- Noix,
- viande et
- Poisson.
Ces aliments se caractérisent par une teneur élevée en nutriments et sont rassasiants. Ainsi, après les avoir consommés, vous n'aurez pas faim. En même temps, vous vous assurez de fournir à votre corps des minéraux et des vitamines importants.
Notez que vous n'êtes pas obligé de manger les aliments mentionnés. Cette liste n'est qu'une suggestion que vous pouvez adapter à votre alimentation et à votre mode de vie. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous avez également la possibilité de bénéficier du régime Logi.
Mais il est important que vous choisissiez des aliments riches en protéines. Car leur effet satiété est particulièrement élevé, alors qu'ils n'ont qu'un faible effet sur la glycémie. La portion de protéines à chaque repas devrait occuper un tiers de votre assiette avec le régime Logi. Les collations peuvent également être riches en protéines. Consultez la boutique en ligne de Shapeworld pour des options saines. Le jeûne intermittent comme avec le régime Hirschhausen avec des instructions n'est pas nécessaire.
La préparation est unn
La préparation est primordiale ! Cela s'applique également au régime Logi. Donc, avant de commencer, vous devez utiliser la pyramide logi pour avoir un aperçu des aliments autorisés. Cela vous donnera une idée de ce à quoi il faut faire attention lors de l'utilisation du régime et donc lors de votre prochain achat.
Idéalement, vous recherchez des recettes à l'avance que vous pourrez mettre en œuvre plus tard. Shapeworld.com vous fournit également des idées à cet égard : les recettes sont clairement divisées en catégories et peuvent être facilement mises en œuvre. Si vous ne pouvez pas imaginer vous passer de produits à base de farine blanche et de sucreries dans une large mesure, le régime Logi n'est pas le bon choix pour vous. Dans ce cas, vous devriez rechercher des alternatives comme le régime Renegade ou le régime Hirschhausen.
Les avantages et les inconvénients du régime Logi
Sans aucun doute, l'un des plus grands avantages d'un changement de régime alimentaire est qu'il réduit de façon permanente votre taux de sucre dans le sang. Cela améliorera votre métabolisme, ce qui vous permettra de perdre du poids plus facilement. De plus, le régime Logi s'avère bien toléré. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim avec ce régime, il est donc facile à mettre en œuvre pour de nombreuses femmes.
Vous souhaitez en savoir plus sur ces sujets ?
Inscrivez-vous à notre newsletter et ne manquez rien !
Cependant, la perte de poids avec le régime Logi est très lente si vous ne comptez pas les calories. Vos kilos ne chuteront pas sans faire de sacrifices. C'est également l'avis de la Société allemande de nutrition (DGE) - selon elle, il ne suffit pas de perdre du poids juste pour faire attention à l'index glycémique des aliments.
Conclusion - le régime Logi est bien toléré
Vous recherchez un régime que vous tolérez bien et que vous pouvez facilement mettre en œuvre au quotidien ? Alors ce régime est recommandé pour vous. Avec lui, vous abaissez durablement votre taux de sucre dans le sang et améliorez votre santé. Cependant, la perte de poids n'est ici qu'un objectif secondaire.
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude envers la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer durablement votre alimentation et vous sentir bien tout autour.
