Quand il s'agit de perdre du poids, le dîner est toujours au centre de l'attention. Certaines personnes au régime préconisent de sauter complètement le repas du soir, tandis que d'autres préconisent de sauter les glucides le soir ou tout simplement de ne pas manger après 18 heures. Cependant, si vous savez faire très attention à votre alimentation, vous ne devez pas vous passer d'un délicieux repas le soir. Après tout, un dîner léger pour perdre du poids peut être savoureux.
Renoncer au dîner - logique ou non ?
Il peut y avoir des situations où il est logique de sauter complètement le dîner. C'est le cas, par exemple, si vous avez décidé de faire un jeûne par intervalles. En général, cependant, il n'est pas recommandé de sauter complètement un repas. Se coucher le ventre vide et avoir faim peut entraîner des troubles du sommeil. De telles circonstances conduisent souvent à des fringales constantes et vous ne pouvez pas suivre un régime longtemps. Un dîner léger pour perdre du poids est donc beaucoup plus sain et en même temps plus prometteur à long terme.
Perdre du poids sans avoir faim le soir
Lorsque vous élaborez votre régime alimentaire pour perdre du poids, vous devez accorder une attention particulière au dîner. Vous pouvez perdre du poids de manière saine en mangeant des aliments pour le dîner qui vous rassasient et stimulent votre métabolisme. Ils peuvent également servir à favoriser la croissance musculaire et à vous assurer une bonne nuit de sommeil.
Les œufs, par exemple, sont un ingrédient parfait dans un dîner léger pour perdre du poids. Ils se caractérisent par une valeur biologique élevée, avec laquelle vous pouvez favoriser la croissance musculaire. De plus, les œufs peuvent également favoriser un sommeil sain car ils contiennent l'acide aminé tryptophane, qui forme le précurseur de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
Une autre excellente source de tryptophane est le poisson comme le saumon ou le hareng. Par conséquent, vous pouvez également intégrer de temps en temps du poisson dans votre repas du soir. Les avocats savoureux sont également l'un des aliments qui font un excellent dîner léger pour perdre du poids. L'acide oléique qu'il contient peut aider à perdre du poids. De plus, les avocats ont un effet rassasiant qui vous empêche d'aller au lit en ayant faim. Le soir, vous pouvez aussi manger de la viande maigre ou du tofu. Ces aliments contiennent des protéines de haute qualité qui aident à développer les muscles. Ils peuvent également aider à maintenir l'équilibre de la glycémie.
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Le meilleur moment pour dîner
Non seulement ce que vous mangez, mais aussi quand vous mangez peut provoquer une éruption cutanée au dîner. Bien sûr, le moment de votre repas du soir dépendra en grande partie de votre emploi du temps personnel. Mais si vous prévoyez un dîner pour perdre du poids, vous devez également tenir compte de certains aspects lors de la planification de votre temps.
Si vous mangez le dernier repas de la journée trop tôt, il est probable que vous ayez à nouveau faim plus tard puis peut-être succomber à la tentation de grignoter quelque chose devant la télévision. Cependant, manger tard peut aussi être un inconvénient.Lorsque vous mangez, le système nerveux sympathique est stimulé et l'adrénaline, l'hormone du réveil, est libérée.
Certaines personnes ont plus de mal à s'endormir si elles mangent très tard. Ceux qui souffrent de brûlures d'estomac peuvent également être plus facilement attaqués par la maladie si le repas est pris juste avant le coucher. Fondamentalement, vous devriez essayer par vous-même quelle heure vous convient personnellement pour le dîner.
Les nutritionnistes démentent depuis longtemps le mythe selon lequel manger tard fait grossir. Quiconque mange un dîner léger pour perdre du poids au plus tard à 21 heures et accorde ensuite à son corps au moins 8 heures de repos constitue une bonne base pour le régime alimentaire.
Perdez du poids pendant que vous dormez avec un dîner riche en protéines
Certains nutritionnistes soutiennent la théorie selon laquelle avec le bon dîner, vous pouvez stimuler la combustion des graisses dans le corps et ainsi pratiquement perdre du poids pendant votre sommeil. Si vos repas contiennent beaucoup de glucides, ils augmentent votre production d'insuline. Le travail de l'insuline dans le corps est de convertir le sucre en énergie le plus rapidement possible.
Cela bloque la combustion des graisses. D'autre part, si vous vous concentrez sur des aliments riches en protéines tels que les œufs, le poisson, la viande, la volaille et les légumes au dîner, la combustion des graisses est stimulée, la croissance musculaire est favorisée pendant la phase de repos et vous pouvez perdre du poids pratiquement du jour au lendemain.
Cependant, vous pouvez incorporer des glucides dans votre alimentation pendant la journée, tant que vous les utilisez pour fournir l'énergie que vous utilisez réellement. Cependant, il est conseillé de mettre davantage l'accent sur les glucides complexes et de garder les glucides simples, tels que le sucre et les produits à base de farine blanche, hors de l'alimentation autant que possible.
Dîner compatible avec le régime alimentaire global
Vous ne réussirez pas votre régime avec un dîner léger pour perdre du poids seul. Au contraire, le dîner devrait faire partie d'un plan de repas de perte de poids. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique tout au long de la journée.
Cela signifie que vos besoins caloriques, qui se composent du taux métabolique de base et du taux métabolique de performance, doivent être supérieurs au nombre de calories que vous consommez à tous les repas. C'est la seule façon de stimuler votre corps pour obtenir l'énergie manquante des cellules graisseuses stockées et faire fondre les dépôts de graisse.
Il est donc important que votre dîner léger pour perdre du poids couronne une journée de régime équilibré et hypocalorique.
Le sport vous aide à perdre du poids
Si vous commencez par calculer vos besoins caloriques quotidiens, puis que vous planifiez le petit-déjeuner, le déjeuner et deux collations, vous constaterez trop souvent que même un dîner léger ne vous aidera pas à perdre du poids. Les calories autorisées sont consommées beaucoup plus rapidement qu'on ne le pense en suivant un mode de vie essentiellement sédentaire.
Cependant, il existe un excellent moyen de contrer cela. Avec un peu d'activité physique, que vous pouvez souvent facilement intégrer à votre horaire quotidien, vous augmentez votre consommation de calories afin de pouvoir manger plus en conséquence. Marcher pendant votre pause déjeuner ou monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur peut faire beaucoup pour augmenter vos besoins en calories.
Vous devriez donc revoir votre dîner léger pour maigrir dans un nouveau contexte et le combiner avec de l'exercice et un déficit calorique raisonnable afin d'atteindre votre objectif de poids le plus rapidement possible.
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