En attendant, il existe de nombreux régimes alimentaires basés sur le principe de la faible teneur en glucides. Entre autres choses, il faut mentionner le régime FODMAP. Le régime alimentaire céto appartient également à ce groupe. Cependant, il se distingue par sa forte teneur en matières grasses. Le régime alimentaire vise à équilibrer votre bilan énergétique.
Cela s'avère être un avantage pour vous si vous souhaitez non seulement perdre du poids, mais également augmenter vos performances sportives. Cet article vous explique comment vous pouvez mettre en place le régime cétogène et quels produits vous sont proposés sur Shapeworld.com.
Le principe de la nutrition en détail
Le régime cétogène est un régime basé sur le principe low-carb. À cet égard, il peut être comparé, entre autres, au régime FODMAP. Vous mangez donc très peu de glucides.
Cela modifie votre métabolisme afin qu'il entre dans ce qu'on appelle la "cétose". Pour contrer les symptômes de carence, vous mangez des aliments gras. Après tout, les protéines représentent 30 % de votre plan nutritionnel.
Avec un régime céto, vous pouvez perdre du poids. Parce que si vous ne lui donnez que quelques glucides, le corps utilise vos réserves de graisse pour générer de l'énergie. Des études ont maintenant révélé que le régime cétogène est beaucoup plus efficace que les régimes faibles en gras à cette fin.
De plus, le régime céto, comme le régime pauvre en FODMAP, a l'avantage de ne pas avoir à compter les calories. La forme de nutrition peut donc être facilement mise en œuvre.
Le plan de régime céto en un coup d'œil
Si vous optez pour le régime cétogène, vos besoins énergétiques seront couverts comme suit :
- Gras : 60 %
- Protéines : 30 %
- Glucides : 10 %
Ainsi, pendant ce régime, vous évitez largement les desserts et les produits céréaliers tels que le muesli, les pâtes et le riz. Il faut aussi garder ses distances avec les fruits et légumes riches en sucre comme les pommes de terre, les carottes et les panais ainsi que les légumineuses.
Les plats cuisinés contiennent également une forte proportion de glucides et doivent donc être évités. Bien sûr, vous devriez éviter l'alcool. Non seulement il contient des quantités relativement importantes de sucre, mais il peut également perturber votre digestion et en même temps affaiblir votre organisme.
Qui bénéficiera du régime céto ?
Le régime céto est particulièrement populaire auprès des athlètes féminines. Parce que par rapport à d'autres concepts nutritionnels - le régime Thonon sur RTL doit être mentionné comme un exemple négatif - vous consommez ici des quantités relativement importantes de protéines.
Après tout, ils représentent près d'un tiers de votre alimentation. De plus, la proportion relativement élevée de graisse garantit qu'il n'y a pas de symptômes de carence même en cas d'activité physique intensive.
Il est important que vous choisissiez les bons aliments. Vous pouvez trouver des produits pour le régime céto sur Shapeworld.com. Sur ce portail, des articles à haute teneur en protéines et à faible teneur en sucre vous seront proposés. La Gym Collection intéresse particulièrement les athlètes féminines.
Mais même les femmes qui ne sont que peu ou occasionnellement actives peuvent bénéficier du régime céto. Après tout, le régime est bien toléré après la première phase d'adaptation et augmente le bien-être de la plupart des utilisateurs.Contrairement au régime Thonon sur RTL, le régime cétogène n'est pas un régime d'urgence, vous perdez donc du poids lentement, mais définitivement. Avec des pas réguliers vers l'objectif, telle est la devise.
Vous pouvez compter sur ces avantages
En ce qui concerne le régime alimentaire céto, de nombreux avantages y sont associés. Vous pouvez donc également l'utiliser en tant que diabétique. Le régime cétogène a un effet particulièrement positif sur le diabète sucré de type 2.
Parce qu'il est possible de réduire la résistance à l'insuline jusqu'à 75 %. Étant donné que la combustion des graisses est stimulée par ce régime, cela a un effet positif sur la santé des patients.
Le régime céto est également souvent utilisé comme thérapie pour les personnes souffrant d'épilepsie. Le nombre et la gravité des crises peuvent être réduits en suivant un régime pauvre en sucre et riche en graisses. Le plan de régime céto est donc un concept éprouvé.
Un effet secondaire positif du régime cétogène est que votre teint s'améliore. Parce que le sucre peut favoriser le développement des imperfections cutanées et même de l'acné. Mais si vous vous privez de glucides, votre visage brillera bientôt d'un nouvel éclat.
Le régime cétogène présente-t-il des inconvénients
Malheureusement, le plan de régime céto n'est pas qu'une question d'avantages. Donc, avant de vous décider sur ce régime, vous devez également vous renseigner sur les risques et les inconvénients possibles pour vous. C'est la seule façon de prendre une décision mûrement réfléchie. À cet égard, il convient toutefois de noter que les effets secondaires du régime cétogène sont limités.
Cependant, dans la première phase, il faut parfois compter avec une sensation de faim accrue, des troubles du sommeil, des maux de tête et des problèmes digestifs. Cependant, ces symptômes devraient s'atténuer après quelques jours.
Les problèmes mentionnés peuvent également être évités en commençant doucement. Commencez simplement par un régime pauvre en glucides comme le régime pauvre en FODMAP. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter au régime alimentaire céto. N'oubliez pas non plus qu'une restriction calorique ciblée n'est pas nécessaire. Avec le régime cétogène, mangez toujours jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
Si vous suivez le régime céto, vous devez être régulièrement examiné par un médecin. Parce que si vous suivez un régime riche en graisses, des dépôts peuvent se former dans les vaisseaux sanguins. Dans le pire des cas, cela se traduit par un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Si vous êtes sous surveillance médicale, vous contrecarrez les atteintes à votre santé.
Conclusion - renforcer le corps avec le régime cétogène
Le régime cétogène n'est pas seulement destiné à la perte de poids. Avec lui, vous avez la même possibilité de promouvoir votre santé. Parce que le régime alimentaire céto peut soulager des conditions telles que l'épilepsie ou le diabète. La condition préalable à cela est que vous procédiez étape par étape lors de l'application du régime. Parce qu'il faut quelques jours à votre corps pour s'habituer au nouveau régime.
Il est également conseillé de suivre le régime uniquement sous surveillance médicale. Car même si vous vous privez en grande partie de sucre, vous avez tendance à manger des aliments gras.
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