A partir de maintenant, plus rien ne vous échappe, même si vous n'aimez pas le sport. Parce que l'un des meilleurs équipements de fitness se trouve dans votre appartement. Le fitness sur le canapé vous aide à vous mettre ou à rester en forme lorsque vous avez mille bonnes raisons de ne pas sortir de chez vous. Nous allons vous montrer comment cela fonctionne.
Le meilleur équipement d'entraînement se trouve dans votre salon
Vous pouvez faire de nombreux exercices de fitness classiques sur le canapé. Le fitness sur le canapé pose même des défis particuliers : le rembourrage doux vous permet de vous enfoncer plus profondément, ce qui rend les exercices plus difficiles et l'effet d'entraînement plus intense. Si le fitness sur le canapé devient trop fatigant, c'est aussi un indice avec le poteau de clôture sur votre canapé que vous n'avez pas pris la peine de faire du sport depuis longtemps. Vous pouvez également faire tous les exercices sur un tabouret ou une chaise. Pour que rien ne vacille, il est préférable de placer le meuble contre le mur pendant l'entraînement. Si vous êtes sérieux au sujet de la forme physique sur le canapé, vous pouvez vraiment mettre votre corps en forme. Surtout en début de régime, alors que vous n'osez peut-être pas encore aller au studio parmi toutes les personnes bien entraînées, le couch sport peut vous aider à perdre du poids. En supposant que les sacs de croustilles et de boissons gazeuses soient bannis de la table basse. Si vous voulez vraiment démarrer votre perte de poids, la première chose à faire est de sortir du piège à sucre. Avec la SHAPE BABE COLLECTION MINCEUR, vous posez les bases d'une alimentation saine à long terme et stimulez également votre métabolisme.
Cinq exercices pour l'entraînement sur le canapé
Prévoyez environ 30 minutes pour une forme physique efficace sur le canapé. N'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre chaque série. Les exercices suivants vous conviennent, même si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps :
1. Craquements abdominaux : Asseyez-vous sur le bord du canapé et penchez-vous en arrière avec le dos droit. Ensuite, vous soulevez vos genoux et étirez vos bras sur le côté. Maintenant, les jambes sont tendues vers l'avant, maintenues un peu et tirées à nouveau. Essayez de faire trois séries de huit à dix répétitions.
2. Pompes : Tenez-vous devant le canapé face au meuble. Appuyez-vous sur votre canapé et reculez avec vos jambes. Une fois qu'ils sont tendus, commencez à plier et à étirer vos bras. Trois séries de huit à dix répétitions chacune.
3. Fentes : Positionnez-vous dos au canapé et placez la plante de votre pied gauche sur le siège. Appuyez vos paumes devant votre poitrine, pliez votre jambe droite, tournez votre torse vers la droite et descendez aussi loin que vous le pouvez. Puis changez de côté. Deux séries de dix répétitions chacune.
4. Pont pelvien : Allongez-vous sur le dos devant le canapé et placez votre pied droit sur le bord du siège. Vos bras sont à vos côtés. Gardez votre jambe gauche tendue et pointez vos orteils vers l'intérieur. Tout en tendant vos fesses et votre torse, soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre corps soit complètement droit. Maintenez cette position, puis baissez-vous et recommencez immédiatement sans vous arrêter. Trois séries de dix répétitions.
5. Dips pour vos épaules : Asseyez-vous sur le bord du canapé et placez vos paumes à côté de vos fesses. Le bassin est légèrement relevé tandis que les jambes sont allongées vers l'avant pendant une longue période. S'il y a suffisamment de tension dans le torse, vos fesses se soulèveront du canapé.Abaissez vos fesses en amenant lentement vos coudes à un angle de 90 degrés tout en gardant vos jambes droites.Maintenant, poussez-vous avec vos bras et votre tête droite. Trois séries de dix répétitions.
Fitness sur le canapé pendant que le film passe
Lorsqu'un bon film passe, vous pouvez également faire du fitness sur le canapé. Allongez-vous sur le côté, levez et abaissez une jambe et le bras opposé, et maintenez cette position pendant un moment. Cet exercice fonctionne également lorsque vous êtes allongé sur le dos. Avec lui, vous entraînez les zones à problèmes typiques de l'estomac, des jambes et des fesses. En position assise, vous pouvez transformer des bouteilles d'eau en haltères. Tenez-en un dans chaque main, étirez vos mains sur le côté, puis levez-les au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bouteilles se touchent. Lorsque vous êtes captivé par le film, vous ne vous rendez même pas compte que vous faites un entraînement assez intense !
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