Quand il s'agit de perdre du poids, nous savons fondamentalement que cet objectif ne peut être atteint qu'avec un déficit calorique. Même ceux qui veulent maintenir leur poids doivent faire attention aux calories qu'ils consomment.
La consommation totale de calories que vous consommez pendant la journée est composée du taux métabolique basal pour maintenir les fonctions corporelles et du taux métabolique de performance. Si vous voulez perdre du poids, la quantité de calories que vous consommez par jour doit être bien inférieure à votre chiffre d'affaires total.
Vous pouvez facilement déterminer votre chiffre d'affaires total avec un calculateur de calories sur Internet. Par exemple, si votre chiffre d'affaires total est de 2200 calories, vous devez consommer cette quantité pour maintenir votre poids. En revanche, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique à 1700 à 1800 calories.
C'est ainsi que vous stimulez le corps à brûler les graisses. Cependant, ce n'est souvent pas si facile, car on a faim lorsque l'apport calorique est réduit. Si vous souhaitez suivre un régime hypocalorique sans avoir à mourir de faim tout le temps, vous devez choisir les bons aliments.
Régime hypocalorique intelligemment planifié
Suivre un régime hypocalorique ne signifie pas nécessairement que vous devez limiter la quantité de nourriture que vous mangez. Il est plutôt important de choisir des aliments à faible teneur en calories et qui vous rassasient quand même. Plus vous en saurez sur les différents aliments, plus il vous sera facile de mettre en place un régime hypocalorique à la fois sain et savoureux.
Vous devez d'abord examiner les trois principaux groupes de nutriments et leur teneur en calories. Un gramme de glucides contient quatre calories et un gramme de protéines contient également quatre calories.
Un gramme de graisse, en revanche, contient neuf calories. Nous entendons encore et encore que les glucides sous forme de sucre font grossir beaucoup plus rapidement que les protéines. Cependant, cela est dû à la densité nutritionnelle, qui détermine la teneur énergétique, c'est-à-dire les calories, de chaque aliment.
Cela devient clair avec une simple comparaison, par exemple. Le Harzer Roller est un aliment hypocalorique. Il contient 30% de protéines, mais pratiquement pas de glucides ou de graisses. 100 grammes de ce fromage ne contiennent que 120 calories.
Si nous comparons un aliment à forte teneur en sucre, comme les oursons gommeux, nous arrivons à une conclusion différente. Les oursons gommeux se composent de 77% de glucides et d'environ 7% de protéines. Il y a donc environ 343 calories pour 100 grammes.
Ainsi, bien que vous puissiez préparer un repas avec 100 grammes de Harzer Roller qui vous rassasient, ce n'est qu'un tiers du nombre de calories que vous consommeriez si vous mangiez 100 grammes d'oursons gommeux tout au long de la journée.
Les aliments faibles en calories ne sont pas nécessairement riches en nutriments, mais sont riches en fibres et en eau. Ils peuvent également vous rassasier avec moins de calories, car les fibres dans l'estomac se gonflent d'eau et peuvent donc créer rapidement une sensation de satiété. Ils stimulent également la digestion.
Légumes : l'ingrédient parfait pour un régime hypocalorique
Les légumes font partie des aliments à faible densité nutritionnelle. Ils sont riches en fibres et en eau.Ils sont parfaits pour un régime hypocalorique. Laitue Les concombres, la laitue iceberg, les radis et les asperges contiennent moins de 20 calories pour 100 grammes. Les tomates, le fenouil et les courgettes ont également une faible teneur en calories.
Si vous recherchez un régime hypocalorique, ces aliments sont vos alliés dans la lutte contre la faim et peuvent servir de repas principal ou de collation pour vous aider à combler le temps entre les repas.
Les fruits sont également une très bonne collation hypocalorique si vous choisissez une variété à faible teneur en fructose. Par exemple, la rhubarbe ne contient que 14 calories pour 100 grammes, tandis que les abricots en contiennent 48.
Poisson et viande pour un régime hypocalorique
Le poisson et la viande se caractérisent par une teneur élevée en protéines et très peu de glucides. Cela a un effet positif sur votre alimentation. Le corps a besoin de plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les glucides. Cela signifie que sur 100 calories provenant des protéines, environ 24 sont utilisées pour la digestion et ne sont pas disponibles pour que le corps les convertisse en énergie. La valeur calorique de la viande dépend également dans une large mesure de sa teneur en matières grasses.
Pour un régime hypocalorique, choisissez de préférence une viande faible en gras. Un steak de bœuf de 200 grammes contient environ 20 % de matières grasses et 40 % de protéines et apporte environ 330 calories à votre alimentation. D'autre part, si vous optez pour la même quantité de blanc de dinde avec environ 45 % de protéines et seulement 5 % de matières grasses, vous ne consommerez qu'environ 220 calories.
Vous pouvez encore mieux soutenir le régime hypocalorique avec du poisson. 200 grammes de filet de goberge contiennent 34 % de protéines et 2 % de matières grasses et n'apportent que 150 grammes de calories dans l'assiette.
Donc, si vous préparez 200 grammes de filet de goberge pour le déjeuner et mangez 200 grammes d'asperges, vous aurez un repas de seulement 190 calories. Il est donc facile de suivre un régime hypocalorique.
Accompagnements pour le repas complet
Traditionnellement, nous sommes habitués à des repas qui se composent également de plusieurs ingrédients. Le riz, les pâtes, le pain ou les pommes de terre jouent un rôle majeur pour la plupart des gens et font partie d'un repas rassasiant et rassasiant.
Si vous calculez intelligemment, ces aliments peuvent également être utilisés pour votre régime hypocalorique. Ils vous remplissent généralement rapidement, vous n'avez donc pas à en consommer de grandes quantités. Une tranche de pain de grains entiers ne contient que 100 calories et peut être dégustée avec une garniture hypocalorique pour le dîner. 60 grammes de riz non cuit équivaut à 200 calories et peut vous rassasier à l'heure du déjeuner.
La façon dont vous préparez vos aliments est également importante pour un régime hypocalorique. Par exemple, si vous calculez que vous pouvez manger 60 grammes de riz et ne consommer que 200 calories, vous ne devez pas préparer le riz avec de l'huile ou du beurre, car ceux-ci ajoutent plus de calories. Il est donc important de prêter attention à chaque détail dans la composition de vos repas pour un régime hypocalorique.
Vous pouvez complètement vous passer de calories quand il s'agit de boissons. L'eau, le thé non sucré et le café ne contiennent aucune calorie, vous pouvez donc les boire dans la quantité que vous voulez.
Shape World shakes comme collation pour un régime hypocalorique
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