Les entraînements pour les jambes sont souvent négligés. Parce que la plupart d'entre eux se concentrent spécifiquement sur le renforcement musculaire des bras et du haut du corps ou sur les zones à problèmes de l'estomac et des fesses pendant l'entraînement. Mais l'entraînement des jambes est-il si important ? Nous vous dirons un tas de bonnes raisons pour lesquelles vous devriez faire plus attention à vos jambes à l'avenir.
L'entraînement des jambes est-il si important ? Oui! Pour le métabolisme de base
Vos jambes ne font pas que vous porter tout au long de la vie. En tant que groupe musculaire le plus important de votre corps, ils ont un grand potentiel d'entraînement. Tout d'abord, cela signifie qu'il faut beaucoup d'énergie pour les déplacer. Bien que vous brûliez des calories en marchant, cet effet peut être augmenté grâce à un entraînement musculaire ciblé. Parce que cela provoque beaucoup de stress dans votre corps, ce qui a un effet positif sur la libération d'hormones de croissance. Comme le documentent les études en sciences du sport, la libération d'hormones est particulièrement fortement activée par l'entraînement des jambes. L'effet post-combustion est élevé dans les jambes, car le corps a beaucoup à faire après l'entraînement pour réparer la masse musculaire alors que vous êtes déjà confortablement assis sur le canapé. Si les muscles de vos jambes sont bien entraînés, les muscles brûlent non seulement plus de calories directement après l'exercice, mais également plus de calories en général. Avec un entraînement ciblé des jambes, vous pouvez donc augmenter votre chiffre d'affaires basal et de travail, ce qui est idéal pour un régime.
L'abdomen est également entraîné
L'entraînement des jambes est-il si important lorsque vous avez la chance d'avoir des spécimens bien galbés et que vous voulez vraiment tonifier votre tronc ? Certainement, car vous pouvez vraiment pousser cet objectif d'entraînement avec un entraînement ciblé des jambes. Si vous prenez soin de vos jambes pendant votre entraînement, votre estomac sera entraîné en même temps. Les machines du studio ont un effet bien moindre que les bons vieux squats.
Cela active non seulement les muscles de vos jambes, mais aussi votre abdomen, qui devient un stabilisateur naturel lorsque vous vous accroupissez. Le bassin reste en équilibre tout au long de l'entraînement, ce qui assure une meilleure posture et un ventre visuellement plus plat. Si vous souhaitez intensifier cet effet, vous pouvez également mettre une ceinture abdominale. Les squats sont également idéaux si vous souhaitez faire quelque chose pour votre ventre et vos jambes entre les deux, par exemple pendant la pause déjeuner au bureau. Si ces arguments en faveur d'un entraînement régulier des jambes ne vous ont pas encore convaincu, pensez simplement à l'apparence générale : un haut du corps bien entraîné et tonique ne va pas bien avec des jambes non formées ou relativement fines.
Une fois par semaine, c'est le jour des jambes
Les experts recommandent d'avoir une journée jambes au moins une fois par semaine, pendant laquelle vous prenez soin de vos jambes de manière intensive. Visez une gamme de répétitions de six à 12 pour chaque exercice, avec des haltères vous aidant à repousser vos limites sur les fentes, les pas latéraux, les soulèvements de mollets et les squats. Un entraînement des jambes exige beaucoup de votre corps. Il est donc bon que vous vous apportiez de l'énergie supplémentaire pendant l'entraînement. GYM & TONIN' Les comprimés à croquer avec beaucoup de kératine et une délicieuse saveur d'orange vous aident à recharger vos muscles, ce qui conduit à de meilleures performances.
Malheureusement, autour du Leg Day, la rumeur continue de circuler selon laquelle les jambes pourraient devenir trop grosses en conséquence. Comme pour tout, la dose est la clé. Si vous prenez soin de vos jambes de manière intensive avec des poids modérés une fois par semaine, vous n'avez pas à vous soucier de l'élargissement de vos cuisses.Au contraire : vos jambes deviendront fermes et tonifiées.Le Leg Day vous aide également à prévenir les maux de dos et les problèmes de posture. Si vous vous concentrez uniquement sur le haut du corps pendant l'entraînement et que vous laissez vos jambes écartées, un déséquilibre musculaire se développera. Votre corps entre automatiquement dans une posture malsaine. Il ne peut pas tenir longtemps et réagit avec des douleurs dans le dos ou les genoux.
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