Si vous suivez un régime végétarien lorsque vous perdez du poids, vous n'avez pas à compter avec les inconvénients. Cela est particulièrement vrai si vous vous en tenez aux principes de base suivants : réduisez la quantité de glucides et augmentez votre consommation de protéines. De plus, vous devez toujours faire de l'exercice régulièrement et faire attention à votre bien-être. Dans cet article, vous découvrirez ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous perdez du poids en tant que végétarien et comment vous pouvez atteindre votre objectif sans viande ni poisson. Vous pouvez trouver des conseils sur ce sujet sur Shapeworld.com.
Que faut-il prendre en compte pour perdre du poids avec un régime végétarien ?
Avec un mode de vie végétarien, vous ne mangez ni viande ni poisson, ce qui élimine deux sources majeures de protéines. De plus, nombre de végétariens sont tentés de recourir de plus en plus aux desserts et aux produits à base de farine blanche. Cela est particulièrement vrai si vous dînez dans un restaurant qui propose une sélection limitée de plats végétariens. Pour ne pas rentrer chez vous affamé, vous prenez souvent un pudding ou une mousse dans ce cas. Vous pouvez contrecarrer ce scénario en faisant une sélection ciblée de restaurants. C'est aussi une bonne idée de préparer votre propre nourriture. Vous pouvez trouver des recettes pour les végétaliens et les végétariens sur Shapeworld.com. Les instructions de cuisson sont divisées en catégories claires afin que vous puissiez trouver rapidement la recette que vous souhaitez.
Vous devez faire attention à cela lors de la préparation de la nourriture
Même si vous souhaitez perdre du poids en tant que végétarien, respectez les informations de la pyramide alimentaire. Alors concentrez-vous principalement sur les légumes et les aliments riches en fibres. Il est également conseillé de recourir aux glucides complexes. C'est un avantage lors de la cuisson, car la farine complète contient beaucoup moins de calories. Les ingrédients riches en protéines devraient également faire partie intégrante de votre alimentation. Les sources de protéines végétariennes comprennent les lentilles, les noix, le tofu et les graines de chia. Les œufs et le fromage fournissent également des nutriments importants à cet égard.
Faites vérifier votre taux de fer dans le sang
Comme vous, en tant que végétarien, évitez complètement le poisson et la viande, vous courez le risque de développer une carence en fer. Il devient perceptible par l'épuisement, la perte de cheveux, la peau pâle et les lèvres gercées. Seul un test sanguin peut fournir des informations. Consultez votre médecin à ce sujet. En cas de carence sévère, vous ne pouvez pas éviter de prendre des compléments alimentaires.
Cependant, vous pouvez contrer une carence en fer avec une alimentation équilibrée même si vous perdez du poids en tant que femme végétarienne. Certains légumes contiennent beaucoup de fer. L'une des choses à mentionner ici est les épinards. C'est un important fournisseur d'énergie, qui peut également être combiné avec une variété de plats. De plus, les légumes ne contiennent que peu de calories et sont donc idéaux pour perdre du poids. Les graines de chia sont également une source importante de fer pour les végétariens et les végétaliens. Perdre du poids est également possible de manière saine avec Thermomix.
Ceci est important lors de la prise de fer d'origine végétale
Il n'y a pas que la viande qui est un important fournisseur de fer. L'ingrédient se trouve également dans de nombreuses plantes. Cependant, avec cette dernière variante, son absorption est plus difficile - seule une petite partie de celle-ci pénètre dans votre sang. Surtout lorsque vous perdez du poids, si vous réduisez vos calories, il est si facile de développer un symptôme de carence. Pour favoriser l'absorption du fer, il ne faut jamais consommer les aliments en question en association avec du café, des glucides ou de la farine blanche. Parce qu'ils rendent l'enregistrement plus difficile.En tant qu'athlète qui souhaite suivre un régime végétarien tout en perdant du poids, vous devez absolument utiliser des compléments alimentaires.Si nécessaire, vous pouvez vous faire prescrire des suppléments de fer par votre médecin. Cependant, il est essentiel de savoir à l'avance si vous avez réellement une carence - car trop de fer est également nocif pour le corps. Vous pouvez trouver des conseils pour un régime végétarien et perdre du poids avec Hashimoto sur Shapeworld.com.
Faire de l'exercice et perdre du poids végétarien - est-ce possible ?
Aujourd'hui, de nombreuses femmes souhaitent perdre du poids, manger végétarien et faire du sport. C'est tout à fait possible - vous n'avez pas à vous soucier des symptômes de carence avec un régime alimentaire bien pensé. Si vous faites de la musculation, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de protéines. Vous devez donc compter sur des aliments comme les œufs, le fromage, mais sur les légumineuses. Lors d'un régime, il ne faut pas trop réduire l'apport calorique. Vous devez faire la même chose avec l'entraînement d'endurance. Ici, vous pouvez également utiliser des glucides pour vous renforcer avant et pendant l'entraînement. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop non plus. Il est préférable de fixer une limite quotidienne que vous ne dépassez pas. Vous pouvez acheter des produits pour les femmes sportives qui répondent aux exigences mentionnées dans la boutique Shapeworld.com. Vous trouverez ici une large gamme d'articles qui obtiennent un bon rapport qualité-prix.
La perte de poids végétarienne est-elle également possible avec Hashimoto ?
La thyroïdite dite de Hashimoto est une maladie de la thyroïde qui entraîne un trouble métabolique. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime alimentaire spécifique. Cependant, un régime végétarien et même végétalien a un effet positif sur la condition. Ainsi, vous pouvez perdre du poids en toute confiance et vivre végétarien. Lorsque vous perdez du poids avec Hashimoto, vous devez toujours garder un œil sur votre bien-être. Il faut en grande partie éviter les excitants comme l'alcool et le tabac. Mais comme cela va de toute façon dans le sens d'une perte de poids, cet aspect ne devrait pas être un obstacle à votre objectif.
En cas de doute, contactez toujours un médecin. Parce que perdre du poids avec Hashimoto est toujours associé à une charge accrue sur le corps. Il est préférable de jouer la sécurité et de faire passer votre bien-être en premier. Cela garantit que vous pouvez vous en tenir au plan nutritionnel pendant une plus longue période, même en tant que végétarien avec Hashimoto.
Boire suffisamment est important
Si vous suivez un régime visant à perdre du poids, il est essentiel, même en tant que végétarien, de boire suffisamment. Cela neutralise l'augmentation de la faim et alimente votre corps en liquide. L'eau stimule également votre métabolisme, vous aidant à perdre de la graisse. De plus, l'augmentation de l'apport hydrique améliore l'apparence de votre peau. Tu as l'air si jeune et plus vital. Mais n'utilisez que de l'eau ou des thés non sucrés. Le thé vert a un effet prometteur car il a un effet détoxifiant.
Vous souhaitez en savoir plus sur ces sujets ?
Inscrivez-vous à notre newsletter et ne manquez rien !
Conclusion - perdre du poids est possible en tant que végétarien si certains facteurs sont pris en compte
Si vous suivez un régime végétarien lorsque vous perdez du poids, vous pouvez toujours facilement atteindre le poids souhaité. Cependant, vous devez vous assurer que votre organisme dispose d'un apport suffisant en protéines ainsi que d'un apport adéquat en fer. Cela vaut d'autant plus si vous faites du sport en plus du régime. Vous pouvez trouver des conseils et des produits pour perdre du poids en tant que végétarien sur Shapeworld.com.Des recettes pour un mode de vie sans viande sont également disponibles ici. Cela garantit que vous atteindrez votre poids souhaité dans un avenir prévisible et que vous le maintiendrez.
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude envers la vie ? Notre
COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer votre alimentation sur le long terme et vous sentir bien tout autour.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
Fait avec à Cologne
