Les températures montent lentement mais sûrement et votre esprit vagabonde vers la plage, la mer... et votre silhouette en bikini ? Même si vous avez encore une ou deux poignées d'amour accrochées à votre ceinture : il reste encore assez de temps jusqu'à l'été pour réaliser la silhouette de vos rêves !
Même si vous n'avez pas la motivation de vous dépasser tous les jours, nous allons vous présenter une méthode (gratuite) que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif ! Un régime qui comprend 8 heures de repas et 16 heures de jeûne.
Qu'est-ce que le régime de 8 h 16 ?
Le jeûne intermittent est sur toutes les lèvres en ce moment, et à juste titre : nous en avons assez de ne manger que des aliments crus, de compter les calories ou de travailler dur à la salle de sport. Néanmoins, nous voulons faire quelque chose de bien pour notre corps et voir quelques kilos tomber.
Entrez : le régime de 8h16 ! Vous pouvez manger ce que vous voulez et répartir vos repas sur huit heures par jour. Les seize autres heures sont consacrées au jeûne - c'est-à-dire à reposer le corps et à l'amuser avec de l'eau, du thé non sucré et du café noir.
Encore un régime ? Manger 8 heures, jeûner 16 heures ? Cela semble difficile au début - mais ce n'est pas le cas ! En moyenne, nous dormons huit heures de toute façon. Cela signifie que bien sûr nous ne mangeons rien pendant ce temps. Il ne reste alors que huit heures pour jeûner. Si nous les séparons intelligemment, nous y sommes déjà parvenus. Le modèle suivant est idéal ici : L'estomac ne doit généralement pas être trop plein avant d'aller au lit.
Il est recommandé de prendre votre dernier repas environ quatre heures avant le coucher. Ainsi, l'estomac a suffisamment de temps pour digérer et n'est pas surchargé la nuit. Après le réveil, il y a encore quatre heures pendant lesquelles le petit-déjeuner est retardé.
Cela stimule vraiment le métabolisme et donc la combustion des graisses. Et puis le petit-déjeuner bien mérité n'en est que meilleur !
Beaucoup d'entre nous ne peuvent rien manger tôt le matin de toute façon, alors cette petite pause est parfaite. Et ceux qui ne peuvent pas attendre pour le petit-déjeuner peuvent simplement s'offrir une heure de sommeil supplémentaire. Cela vous rend plus jeune, favorise également la perte de poids et le temps passe plus vite pendant que vous dormez.
Vient maintenant la partie amusante : vous pouvez maintenant manger ce que vous voulez pendant les huit prochaines heures ! Bien sûr, il n'est pas recommandé de se gaver de tous les fast-foods que l'on peut trouver pendant cette période. Le mieux est ici d'avoir une alimentation équilibrée : peu de sucre raffiné, peu de fast-food, plus de légumes, de fruits et de protéines.
Si vous cherchez des suggestions sur la meilleure façon de remplir vos huit heures, vous trouverez de nombreuses recettes, aliments et superaliments chez Shapeworld qui ne laissent rien à désirer. Regardez autour de vous !
Les avantages
Le régime 8 heures peut-il donner des résultats ? Vous devinez déjà les plus gros avantages : vous pouvez vous régaler à volonté et même sauter la salle de sport, car tant que vous respectez les délais, tout le reste est permis ! Le jeûne intermittent stimule le métabolisme et donc la combustion des graisses et soulage l'organisme en maintenant les phases de repos souvent négligées dans notre quotidien mouvementé.
Cela favorise la perte de poids et montre les premiers succès après seulement quelques jours.De plus, le jeûne intermittent a un effet positif sur la santé : le corps n'est pas constamment occupé à digérer les aliments et peut ainsi se concentrer sur le renforcement du système immunitaire, la détoxification des cellules et d'autres processus importants
Cela réduit le taux de cholestérol, le risque de diabète et la tension artérielle. Contrairement à de nombreux autres régimes, il ne s'accompagne pas d'une perte de masse musculaire et d'un ralentissement du métabolisme. Pas étonnant que le jeûne intermittent ne soit pas un régime typique, mais un mode de vie qui était naturel pour nos ancêtres !
Au fait : si vous arrivez à vous motiver à faire un petit entraînement le matin avant le petit-déjeuner, vous en serez largement récompensé ! Cela augmente votre combustion des graisses et votre humeur en libérant des endorphines.
Le test de régime de 8 heures
Nous avons adoré l'idée et avons osé faire le test de régime de 8 heures. Le début a été facile : nous avons quand même rempli nos estomacs car nous avons commencé la phase de repas de huit heures. La phase de repos qui a suivi a également démarré agréablement.
L'estomac plein était content de faire une pause et nous avons réalisé que nous n'aurions pas pu dormir comme ça non plus. La méthode semblait donc déjà bonne ! Après une bonne nuit de sommeil, le matin arriva et avec lui les quatre dernières heures de jeûne.
Nous admettons que la dernière heure n'a pas été facile pour nous. Mais : le petit déjeuner était encore meilleur après ! Et l'estomac se sentait en forme, reposé et prêt pour les huit heures de gourmandise à venir.
Nos expériences diététiques de 8 heures
Bien qu'un jeûne de seize heures semble beaucoup, nous avons très bien survécu à l'expérience. Même après quelques jours, nous avons remarqué à quel point notre corps réagissait positivement : il s'adaptait rapidement et nous avions le sentiment que ce rythme correspondait au propre rythme du corps. Nous n'avons pas eu à endurer de longues périodes de famine, et nous n'étions pas non plus dans un coma alimentaire. On pourrait s'y habituer !
Les résultats du régime de 8 heures
Le régime de huit heures est toujours adapté pour perdre du poids. Surtout les premiers jours on a pu voir les kilos chuter ! Mais ceux qui tiennent plus longtemps seront également récompensés : les premiers jours, une grande partie du poids de l'eau est perdue, suivi de la graisse !
Internet montre également que les expériences de régime de 8 heures sont prometteuses. La simplicité de mise en œuvre de cette méthode et la liberté qui va avec sont souvent vantées.
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L'alcool et le régime de 8 heures ?
Comme déjà mentionné, il n'est bien sûr pas avantageux de maintenir une alimentation déséquilibrée, déséquilibrée et malsaine pendant la phase d'alimentation de huit heures. C'est pareil avec l'alcool : c'est autorisé pendant les repas. Cependant, pour de meilleurs résultats et pour favoriser une bonne santé, il doit être consommé avec modération et le moins possible.
Pendant les seize heures restantes, l'alcool est complètement évité ! Peu importe si et combien de calories il contient. Le corps doit bénéficier d'une pause pendant cette période, pendant laquelle il peut récupérer et travailler ailleurs. L'alcool met à rude épreuve l'organisme, compromettant cet effet et les nombreux bienfaits de cette méthode. Donc, le régime de 8 heures et l'alcool ne vont pas ensemble.
Et soyons honnêtes : après un thé du soir, se réveiller le matin est beaucoup plus amusant !
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