Beaucoup de gens ne veulent pas s'entraîner dans des salles de sport. Cela peut être dû à l'atmosphère ou à l'argent, c'est-à-dire aux frais mensuels. Mais vous n'avez pas à payer ça ! Avec une séance d'entraînement à la maison, vous pouvez également développer vos muscles et profiter d'autres avantages. Cela vous permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi du temps. Vous n'avez pas besoin de conduire n'importe où ou de vous changer dans les vestiaires. Si vous voulez faire de l'exercice, il vous suffit de vous tenir debout sur un tapis et de commencer. Cela peut être aussi simple que ça ! Beaucoup de gens achèteraient désormais des équipements et des équipements de fitness. Mais vous n'en avez pas du tout besoin ! Ils sont chers et prennent beaucoup de place. Un entraînement à domicile sans équipement, en revanche, est gratuit et également très efficace. Essaie!
- Avantages et inconvénients d'un entraînement à domicile sans équipement
- Il n'y a aucune excuse ! Plus rien ne peut vous arrêter. Les heures d'ouverture ou les travaux de rénovation de votre salle de fitness ne peuvent plus vous gêner. La raison est évidente. Vous n'avez besoin de rien ni de personne pour votre entraînement à domicile sans équipement. C'est pourquoi vous pouvez le faire où, quand et comme vous le souhaitez !
- De l'argent ! Un aspect à ne pas négliger. Comme déjà mentionné, vous vous épargnez les frais d'adhésion. De plus, vous n'avez pas besoin d'une tenue de sport coûteuse, vous pouvez même vous entraîner en pyjama ! De plus, vous n'avez aucun frais de déplacement. Pas de frais de carburant, pas de ticket de bus. Bien sûr, pas de trajet c'est aussi gagner du temps !
- En partie peu de variété. Bien sûr, vous n'avez pas le même choix d'équipements et d'exercices qu'en studio. Mais ce n'est pas un problème. Si vous vous informez bien, vous acquerrez un large éventail d'exercices. C'est ainsi que vous définissez toujours de nouveaux stimuli et que votre entraînement à domicile sans équipement ne devient jamais ennuyeux !
Dans ce qui suit, nous présentons des exercices que vous pouvez intégrer à votre entraînement à domicile sans équipement. Nous recommandons certaines informations sur le volume. Vous devriez être guidé par cela, mais vous n'êtes pas obligé de l'adopter exactement. C'est vous qui connaissez le mieux votre corps et vous savez ce que vous pouvez en attendre.
- squats
Un exercice très important que vous pouvez facilement faire sans aucun équipement. C'est bon pour les muscles de vos cuisses et vos fesses. Vos fléchisseurs de hanche et votre dos seront également renforcés. Ainsi, les squats sont un bon exercice pour les jambes avec des effets secondaires très positifs. Une bonne séance d'entraînement pour votre entraînement à domicile sans matériel !
Exécution : Tenez-vous un peu plus large que la largeur des hanches. Faites ensuite un squat. Cela fonctionne comme suit. Vous pliez les genoux et vous vous asseyez sur une chaise imaginaire. Abaissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pendant le mouvement, vous devez toujours garder le dos droit et serrer les fesses. Assurez-vous également que vos genoux ne pointent pas vers l'intérieur ! Ils doivent pointer vers l'avant, comme vos pieds.
Volume : Essayez de faire 3 séries de 20 répétitions chacune. Si cela devient trop facile pour vous avec le temps, vous pouvez augmenter l'intensité. Vous pouvez le faire avec des poids, mais ce n'est pas obligatoire ! Vous pouvez également le faire en faisant simplement l'exercice plus lentement. Cela signifie que vous allez plus lentement et plus lentement. Cela rend les squats plus ardus et votre entraînement à domicile sans équipement reste difficile
- pompes
Le classique ultime ! Les pompes sont incroyablement polyvalentes et très efficaces. De nombreux muscles différents sont entraînés, ce qui, combiné, renforce beaucoup votre corps. L'accent est mis sur votre poitrine et vos triceps.Néanmoins, il y a plus : en plus, vos biceps, votre dos, vos épaules et vos fessiers sont entraînés. Un exercice qui ne devrait pas manquer dans tout entraînement à domicile sans équipement !
Exécution : il existe de nombreuses façons différentes de faire des pompes. Ils ont chacun des avantages différents et doivent donc être traités individuellement. Les pompes classiques sont un très bon début et restent très fatigantes. Cependant, si vous êtes plus avancé, vous pouvez essayer les pompes en diamant. Ils diffèrent par la position des mains et sont beaucoup plus ardus que les conventionnels. Ou des pompes sur les triceps. Vos mains sont très proches du corps pendant tout le mouvement. Bien que les muscles susmentionnés soient également tendus ici, l'accent est clairement mis sur les triceps. Vous remarquez que vous avez également un grand choix de versions pour les pompes, chacune ayant des utilisations différentes.
Volume : bien sûr, cela dépend des pompes que vous faites. Nous vous recommandons de ne jamais négliger ou omettre les classiques. Vous êtes le parfait polyvalent ! Par exemple, vous pouvez essayer 3 séries de 20 répétitions chacune. C'est un bon volume qui va booster votre construction musculaire.
- Planches
Vous ne pouvez pas les dépasser si vous voulez un pack de six ou un estomac généralement entraîné ! C'est un excellent exercice qui est aussi très polyvalent. Bien sûr, l'accent est mis ici sur vos muscles abdominaux. D'autres muscles sont également renforcés. Cela inclut vos triceps, vos épaules, votre dos, vos jambes et votre poitrine. Un exercice qui a tout pour plaire ! Les planches ne devraient donc pas manquer à votre entraînement à domicile sans équipement.
Exécution : les planches sont faciles à exécuter et donc adaptées aux débutants. Faites juste des pompes. Ensuite, vous descendez un peu et vous vous appuyez sur vos avant-bras. Le soi-disant support d'avant-bras. C'est l'exercice ! Le poste doit maintenant être tenu.
Volume : avec les planches, vous pouvez vous souvenir de ceci : plus c'est long, mieux c'est. Au début, vous pouvez utiliser 30 secondes comme guide, par exemple. Mais continuez à vous améliorer et ayez toujours un chronomètre avec vous, vous atteindrez bientôt des moments dont vous n'auriez jamais rêvé auparavant. Allez jusqu'à votre limite !
Ce sont des suggestions d'exercices que vous pouvez intégrer à votre entraînement à domicile sans équipement. Bien sûr, vous pouvez également ajouter d'autres unités de formation. Adaptez votre plan d'entraînement à domicile à vos objectifs et à votre corps.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
