Vous êtes à la recherche de délicieuses recettes à base de flocons d'avoine pour un régime équilibré à base de flocons d'avoine ? Sur shapeworld.com, vous trouverez de délicieuses suggestions de recettes pour une perte de poids saine et réussie. Si vous pensez qu'un régime à base d'avoine est unilatéral, vous êtes mal informé.
Découvrez dans l'article suivant pourquoi les flocons d'avoine sont bénéfiques pour l'alimentation et quelles idées de recettes polyvalentes vous attendent. Trouvez le bon SmartFood dans la boutique en ligne et facilitez-vous la perte de poids.
Pourquoi un régime à base d'avoine est-il bon pour le corps ?
Les flocons d'avoine sont riches en oligo-éléments, nutriments et fibres. Par exemple, les flocons d'avoine contiennent beaucoup de fer, de magnésium, de zinc et de phosphore et cet aliment représente donc une grande valeur ajoutée pour votre programme de perte de poids sain.
Il contient également des vitamines précieuses telles que les vitamines B1 et B6 et vous pouvez préparer les flocons d'avoine de différentes façons et ajouter de la variété à votre journée. Combinez-les avec des fruits, des légumes et d'autres idées intéressantes des suggestions de recettes de régime à base d'avoine de shapeworld.com.
Recettes diététiques à base d'avoine - du sucré au copieux, à savourer avec une saveur intense
Shapeworld.com vous présente des recettes d'avoine particulièrement nutritives et variées. Assurez-vous toujours d'avoir une alimentation variée, même si vous envisagez de suivre un régime à base d'avoine.
Avec les recettes suivantes, vous pouvez créer des plats copieux, copieux et sucrés et perdre du poids de manière saine.
Recettes diététiques à l'avoine pour le petit-déjeuner - toujours de nouvelles idées
Peu importe que vous soyez un petit-déjeuner classique ou que vous préfériez une petite collation plus tard, vous trouverez ici les bonnes suggestions de recettes pour un régime à base d'avoine réussi.
Vous pouvez bien commencer la journée le matin lorsque votre corps reçoit les vitamines et le fourrage importants. Vous quittez la maison pleine et renforcée, avez de la puissance et une meilleure capacité de concentration.
- Shake petit-déjeuner à l'avoine
Vous avez besoin : 1 banane, 40 g de flocons d'avoine (tendres), 20 g de flocons d'avoine (moelleux), 2 cuillères à café de miel ou de sirop, 4 oranges, 250 g de yaourt nature faible en gras, 400 ml d'arôme naturel de babeurre. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de menthe.
Épluchez les fruits et coupez-les en petits morceaux. Ensuite, vous mélangez tous les ingrédients ensemble et les réduisez en purée avec votre mélangeur à main.
Vous n'avez pas envie de faire les shakes vous-même ? Pas de problème, car sur shapeworld.com vous trouverez des shakes nutritifs et délicieux. Avec peu d'investissement de temps, vous avez toujours votre délicieux shake à portée de main lorsque vous êtes tourmenté par une petite faim.
- Préparez votre propre muesli -
Recettes diététiques à base d'avoine muesli pour un petit-déjeuner équilibré
Vous aimez les graines, les noix et les fruits ? Alors le muesli classique est le meilleur petit-déjeuner de tous les temps. Vous pouvez préparer vous-même votre muesli préféré et créer quelque chose de très spécial.
Vous avez besoin de : 300 g de flocons d'avoine (moelleux), vous pouvez ajouter de petites quantités (entre 20 et 30 g) de noix, de graines et de grains si vous le souhaitez.
Utilisez par exemple des graines de tournesol, des noix, des pistaches, des éclats d'amandes, des noisettes ou des graines de lin et préparez un muesli exclusif pour bien commencer la journée. Votre création sera particulièrement délicieuse avec des canneberges, des figues sèches, des dattes séchées ou des raisins secs.
Mettez le muesli dans votre yaourt allégé et ajoutez des fruits de saison fraîchement hachés. Mangez votre muesli préféré avec du lait allégé et renforcez-vous avant une longue journée de travail.
Savourez un déjeuner copieux - des plats à base d'avoine et des recettes diététiques à base d'avoine d'une manière différente
Vous pensez qu'un régime à base d'avoine est unilatéral ? Avec ces idées de recettes, vous changerez rapidement d'avis. Vous pourrez par exemple préparer de délicieuses galettes et déguster une assiette de légumes colorée. shapeworld.com.
- Recettes diététiques à l'avoine - Galettes à l'avoine, faciles à préparer soi-même
Vous avez besoin : 60 g de flocons d'avoine, 60 g de noix, 1 carotte, 1 gousse d'ail, 1 oignon, 500 g de haricots rouges, 15 g de pâte de tomate, des épices : par exemple du poivre de Cayenne, du poivre noir, du sel, 4 cuillères à soupe d'huile de cuisson de votre choix , poudre de paprika, si l'ail frais n'est pas disponible, vous prenez des granulés d'ail, des herbes, par exemple du persil, de la marjolaine, du carvi, de la sarriette, etc., selon votre propre goût. Vous aurez également besoin de yaourt grec (environ 300g) et d'un peu de jus de citron.
Épluchez les légumes et hachez-les finement. Vous prenez une casserole revêtue et faites brièvement cuire à la vapeur les légumes préparés. Vous ajoutez ensuite la pâte de tomate, remuez-la et laissez-la mijoter brièvement. Vous broyez finement les flocons d'avoine et les noix dans un moulin et lavez les herbes fraîches.
Hacher les herbes et écraser les haricots rouges avec un maillet à viande ou une fourchette. Vous mettez maintenant tous les ingrédients dans un bol et assaisonnez le tout à votre goût.
L'étape suivante consiste à pétrir le mélange en une pâte ferme. Ensuite, vous formez vos délicieuses galettes et faites chauffer la poêle (à feu moyen) avec l'huile de cuisson choisie. Frire brièvement les galettes et les mettre au four à environ 200 °C.
Des légumes de courgette en accompagnement ou de délicieux plats de chou-rave ou de légumes-racines sont délicieux avec les galettes maison. Le chou de Milan, le paprika et un légume pois-carotte font également des galettes une expérience gustative particulière. Gratinez simplement les délicieuses galettes avec des fromages allégés. Vous serez surpris du goût épicé et copieux de la farine d'avoine.
Aller au lit rassasié le soir - recettes de régime à base d'avoine pour un régime riche en protéines
L'exercice est également particulièrement important pendant un régime à base d'avoine. Le soir après l'exercice et après une dure journée, le corps a besoin de quelque chose de sain et sain à manger à nouveau.
Vous pouvez mieux dormir la nuit et ne pas vous réveiller en ayant faim. Ces shapeworld.com recettes diététiques à base d'avoine vous permettent de perdre du poids facilement.
Petite astuce : le délicieux shake du petit-déjeuner sorti du réfrigérateur est également une bonne idée le soir pour nourrir suffisamment votre corps.
- Omelette aux flocons d'avoine avec un délicieux saumon fumé
Vous avez besoin : 3 gros œufs, 40 g de flocons d'avoine fins et fondants, des épices de votre choix, par exemple du sel, du poivre, de l'ail, du paprika, de la marjolaine et d'autres herbes. 2 échalotes, un petit poivron ou au choix différents types de légumes, comme des courgettes ou des aubergines. Un filet de saumon fumé (env. 150g), 4 cuillères à soupe d'huile au choix.
Lavez et hachez les légumes. Faire chauffer la poêle et y faire revenir légèrement les légumes. Battre les œufs et assaisonner à votre goût. Ensuite, vous ajoutez les œufs et baissez un peu la température de votre cuisinière.
Laissez l'œuf prendre et donnez du temps au plat.Une fois l'omelette cuite, vous pouvez la déguster avec du saumon fumé et une tranche de pain aux flocons d'avoine fait maison. Vous trouverez d'autres recettes diététiques à base de flocons d'avoine sur shapeworld.com !
Vous voulez en savoir plus sur la perte de poids saine ?
Inscrivez-vous à notre newsletter et ne manquez rien !
Des sucreries entre les deux – Recettes diététiques à base d'avoine douces et délicates
Les flocons d'avoine ne sont pas seulement nutritifs, ils ont également fière allure dans une grande variété de desserts.
Préparez un délicieux gâteau à l'avoine ou une barre granola à l'avoine. Que diriez-vous de biscuits à l'avoine faits maison? Sur shapeworld.com , vous trouverez de délicieuses spécialités pour toutes les occasions et d'excellentes recettes diététiques à base d'avoine pour les gourmands.
- Pizza aux fruits et à l'avoine sucrée – Nourriture saine pour les nerfs !
Pour la pâte, il vous faut : 30 g de flocons d'avoine moulus, 20 g de graines de lin, 20 g de graines de chia, 2 œufs, 30 g d'huile de noix de coco et 1 cuillère à café d'enveloppe de psyllium particulièrement saine, bonne pour la digestion.
Pour la garniture dont vous avez besoin : 300 g de yaourt grec faible en gras, 250 g de baies de votre choix, par exemple des framboises, des myrtilles, des mûres, des groseilles à maquereau, des fraises, et soit un délicieux muesli de shapeworld.com, soit votre muesli maison préféré.
Vous préchauffez le four (200 °C) et idéalement vous disposez d'une pierre à pizza, sinon une plaque de cuisson normale suffit. Vous laissez fondre l'huile de noix de coco sur la plaque de cuisson et préparez pendant ce temps la masse pour la pâte.
Mettez toutes les graines et les flocons de céréales dans un bol et versez dessus la graisse chauffée. Mélanger la masse et laisser mijoter avant d'ajouter les œufs. Remuez à nouveau vigoureusement le mélange puis ajoutez les cosses de psyllium.
Vous étalez du papier sulfurisé et le graissez. Mettez la pâte granuleuse sur la plaque de cuisson et laissez la pizza au four pendant 15 minutes. Lorsque votre pizza est froide, vous pouvez mettre la garniture dessus.
Vous mélangez le yaourt avec les baies et, si nécessaire, avec du miel ou du sirop. Un changement délicieux et sucré entre les deux et quand vous avez juste besoin de quelque chose de plus.
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude face à la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer durablement votre alimentation et vous sentir parfaitement à l'aise.
