Vous entendez et lisez toujours beaucoup de choses sur une alimentation saine. Et chacun a des avis différents. Comment savoir si les messages sont fondés ? Surtout pas du tout ! C'est pourquoi vous devez vous informer et ne pas vous fier aux autres. Naturellement, vous n'avez pas toujours envie de lire de longs textes techniques, qui sont généralement écrits de manière incompréhensible. C'est pourquoi vous êtes au bon endroit ! Nous avons fait le travail pour vous ! Vous trouverez ici vos conseils pour une alimentation saine et bien sûr tout ce qui va avec !
Qu'est-ce qu'une alimentation saine ?
Tout d'abord, une alimentation saine implique beaucoup. Vous pouvez l'expliquer en termes simples : une alimentation saine est aussi une alimentation équilibrée. Passons maintenant aux astuces !
Astuce 1 : Une variété d'aliments
Vous ne pouvez pas vous tromper avec la diversité dans la cuisine. Un régime unilatéral n'est pas seulement ennuyeux à long terme et peut ne plus avoir bon goût après un certain temps. Cela peut également conduire à ne pas obtenir tous vos nutriments ou même à trop manger quelque chose qui est également loin d'être bon. Vous devriez essayer de trouver le milieu sain et vous assurer que vous couvrez toutes vos valeurs. Car même s'il est dit qu'avec une alimentation saine il faut manger régulièrement des fruits et légumes, cela ne veut pas dire qu'il faut manger 2 bananes par jour par exemple. Au contraire, vous devez varier votre alimentation autant que possible.
Astuce 2 : Mangez toujours suffisamment !
Même s'il semble que vous devriez manger peu pour manger sainement, c'est faux ! Vous devriez manger autant que vous en avez vraiment besoin. Il ne sert à rien de vous affamer toute la journée. Cela ne conduit qu'à un esprit irritable et vous tente dans les prochaines envies. De plus, vous ne devez manger que lorsque vous avez faim. Cela signifie que vous ne devez pas manger à 13 heures si vous n'avez pas faim. Pourtant, si vous savez que vous ne trouverez pas d'autre moment pour manger pendant les 5 prochaines heures, vous devriez bien sûr manger. Cela ne vous servira à rien d'avoir faim pendant des heures, mais en règle générale, vous devez vous habituer à ne manger que lorsque vous avez faim. Et bien sûr de quoi manger !
Astuce 3 : Produits à grains entiers
Prenez l'habitude de ne manger que des aliments entiers. Évitez le pain blanc ou les pâtes conventionnelles. Au lieu de cela, prenez du pain de grains entiers et des pâtes de grains entiers. En ce qui concerne le riz, il est préférable d'utiliser le brun au lieu du blanc. Selon la Société allemande de nutrition e. V. Les produits à grains entiers réduisent le risque de diabète de type 2, de cancer du côlon, de problèmes cardiovasculaires et de problèmes de métabolisme des lipides. Ces aliments riches en glucides sont également riches en fibres. En quoi est-ce bon ? Les fibres ralentissent la glycémie et vous permettent également de rester rassasié plus longtemps. Ils réduisent également le risque de constipation !
Ainsi, rappelez-vous : à l'avenir, surtout en ce qui concerne les aliments riches en glucides, utilisez des produits à base de grains entiers ! Nous avons également des produits de grains entiers très nutritifs et peu coûteux dans notre boutique. Par exemple, jetez un œil à nos PÂTES MIRACLES.
4. Conseil : utilisez les produits d'origine animale avec modération !
Les experts recommandent de boire du lait tous les jours. Comme ceux-ci donnent au corps des nutriments importants. Néanmoins, nous vous déconseillons le lait de vache, selon votre tolérance. Il existe des alternatives un peu plus chères mais qui ne nuisent pas à l'environnement et aux animaux. Des exemples seraient le lait de soja, le lait d'avoine, le lait d'amande ou le lait de riz. Il est préférable de choisir votre produit préféré.En règle générale, vous devez consommer tous les jours des produits laitiers tels que du yaourt, du fromage ou du fromage blanc, qui contiennent du calcium et des protéines, qui sont extrêmement importants pour l'organisme. Vous pouvez mettre du poisson sur votre menu jusqu'à deux fois par semaine. Cela a de bons acides gras oméga 3 ainsi que de l'iode et du sélénium. Nous recommandons particulièrement les poissons gras des grands fonds. Il contient beaucoup de graisses saines. Avec de la viande ordinaire, vous devrez peut-être ralentir. Vous devez manger au maximum 300 à 600 grammes par semaine. Oui, la viande est une source très importante de protéines et de vitamine B. Néanmoins, le risque de diverses maladies est particulièrement élevé avec la viande rouge. Mais pas de soucis ! Il existe d'innombrables alternatives! Par exemple comme substitut de repas sous forme de shake ou de porridge.
Important : si vous suivez un régime végétalien ou si vous ne mangez aucun produit d'origine animale pour toute autre raison, cela ne signifie pas que vous ne mangez pas sainement. Mais vous devriez alors vous asseoir avec un médecin afin que vous puissiez obtenir vos vitamines par d'autres moyens. Bien sûr, nous proposons également des produits végétaliens ! Vous pouvez les trouver ici.
Conseil 5 : Buvez !
À l'âge adulte, le corps humain est composé jusqu'à 70 % d'eau. Par conséquent, il est important de toujours boire suffisamment. Vous entendez encore et encore qu'un adulte devrait boire environ 2 litres d'eau par jour. Mais ce n'est pas si généralisable. Il existe différents types de corps et bien sûr d'autres conditions physiques. Un homme qui mesure 1,90 m a besoin de plus qu'une femme qui mesure 1,65 m. C'est la même chose avec le poids, car plus vous pesez, plus le besoin est grand. Par la transpiration et l'évaporation, le corps perd une immense quantité d'eau. Il faut donc toujours boire suffisamment ! Surtout de l'eau ! Il n'a pas de calories, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez en toute bonne conscience. Beaucoup de gens pensent que s'ils boivent des boissons riches en calories, ils vous rassasieront. C'est faux! Les boissons sucrées sont généralement considérées comme faisant grossir ! Alors pour vous : buvez de l'eau le plus possible ! Prenez les 2 litres au minimum. Même si ceux-ci ne s'appliquent pas nécessairement à vous.
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