Perdre du poids est toujours un sujet important pour de nombreuses personnes. Aujourd'hui, nous savons que bon nombre des régimes éclairs qui accompagnent la famine pendant des semaines et reposent sur une alimentation déséquilibrée sont tout simplement malsains. Mais vous vous retrouvez toujours dans une position où vous voulez perdre du poids rapidement et sainement. Peut-être que ce sont les vacances d'été à la plage et que vous voulez obtenir une belle silhouette en bikini, ou peut-être que vous voulez être particulièrement belle dans une robe de soirée lors d'un grand événement. En suivant quelques trucs et astuces, avec quelques changements à votre routine quotidienne, il est possible de perdre quelques kilos sainement et rapidement sans avoir faim.
L'eau comme aide pour perdre du poids
Notre corps est composé en grande partie d'eau. Par conséquent, l'eau est également une base importante pour de nombreuses fonctions du corps. Pour cette raison, vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour. Le liquide a un effet positif sur le métabolisme et favorise ainsi la perte de poids. Cependant, l'eau est aussi une excellente arme contre la faim. Si vous ressentez une sensation de faim entre les repas, celle-ci peut dans la plupart des cas être apaisée par un verre d'eau, de sorte que vous puissiez tenir jusqu'au prochain repas sans grignoter. Si vous buvez un verre d'eau avant les repas, la sensation de satiété peut s'installer plus rapidement et vous mangez moins. Cela permet d'économiser des calories sans effort.
Préférez les fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement. Pour perdre du poids avec succès, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. On parle aussi de déficit calorique. C'est relativement facile à réaliser avec des légumes. La laitue frisée, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et d'autres variétés ont très peu de calories. Vous pouvez donc vraiment manger à votre faim avec une grande portion de salade et ne consommer qu'une très petite quantité de calories. Pour cela, vous prenez de nombreuses vitamines et autres micronutriments importants qui sont bons pour le corps. Les fruits et légumes sont également riches en fibres. Ceux-ci stimulent le métabolisme et restent plus longtemps dans le tube digestif. De cette façon, vous n'aurez plus faim si rapidement.
Les fruits sont un excellent moyen de remplacer les collations riches en calories lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement et sainement. Si vous êtes frappé par une faim soudaine que même un verre d'eau ne peut pas guérir, c'est une bonne idée de prendre une pomme ou une poire plutôt qu'une barre chocolatée ou un biscuit. De plus, les fruits peuvent également être transformés avec des légumes pour faire des salades de crudités ou des smoothies, qui offrent un changement bienvenu sur le menu grâce à leur goût frais.
Vous ne devriez pas faire ça
Si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement, vous devez accepter de renoncer à certains aliments. Ce sont principalement des aliments composés principalement de graisses et de glucides simples. Ces aliments ont une densité énergétique élevée sans être riches en nutriments. Cela comprend, par exemple, tous les produits à base de farine blanche, c'est-à-dire le pain blanc et autres produits de boulangerie, ainsi que les pâtes. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, vous devriez opter pour du pain complet.Les boissons gazeuses sucrées ne doivent pas non plus être consommées car elles sont riches en calories.La boisson préférée pour perdre du poids est l'eau. En ce qui concerne les plats de viande, assurez-vous d'utiliser des coupes maigres. La poitrine de poulet, comme le poisson, est idéale pour préparer des plats hypocaloriques savoureux. En raison de leur teneur élevée en calories, les fast-foods et les plats cuisinés ne conviennent pas si vous souhaitez perdre du poids rapidement et sainement et doivent être totalement évités. Si cela rend difficile de manger à l'heure du déjeuner, c'est une bonne idée d'apporter une salade de chez vous ou d'utiliser un shake protéiné en poudre hypocalorique qui se nourrit et peut être préparé en un rien de temps au bureau.
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et sainement, vous devez également éviter les collations. Si vous faites trois repas par jour, il n'est guère possible d'intégrer également des collations si l'on veut atteindre un déficit calorique suffisant. Avec les collations en particulier, vous perdez rapidement le contrôle de l'apport calorique total pendant la journée et devez donc également les éviter.
Être actif dans le sport
Plus d'exercice aide certainement si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement. La consommation de calories augmente et vous devenez plus en forme. Choisissez un type d'exercice que vous aimez afin qu'il devienne une habitude régulière. Marcher, faire du vélo, faire du jogging ou aller à la salle de sport, il existe de nombreuses façons d'amener plus de mouvement dans la vie. Marcher pendant 30 minutes brûle environ 140 calories et faire du vélo pendant 30 minutes brûle même 250 calories. Le sport vaut donc la peine si vous voulez perdre du poids rapidement et sainement. L'effort physique déclenche également une concentration plus élevée de sérotonine, l'hormone du bonheur dans le corps, de sorte que vous vous sentez plus heureux avec le régime.
Évitez le stress et le manque de sommeil
En plus de manger et de faire de l'exercice, d'autres facteurs jouent un rôle dans la perte de poids. Cela inclut, par exemple, le stress. Toute personne stressée en permanence, que ce soit par un stress privé ou professionnel, a beaucoup moins de chances de perdre du poids. Le stress amène le corps à produire le cortisol, une hormone du stress, qui ralentit le métabolisme des graisses. Donc, si vous êtes constamment stressé, vous feriez bien d'apprendre des techniques de soulagement du stress telles que la méditation et de les utiliser régulièrement. Le sport peut également aider à réduire le stress.
Le manque de sommeil est également une cause d'obésité. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit l'hormone ghréline, qui favorise la prise de poids. De plus, lorsque vous vous sentez reposé et détendu, vous êtes également beaucoup mieux en mesure de prendre soin de votre alimentation et de vous concentrer sur la perte de poids. Dans ce cas aussi, l'exercice peut aider. De nombreuses personnes trouvent plus facile de dormir toute la nuit après un effort physique.
Conseils nutritionnels chez Shape World
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