Vous souhaitez perdre du poids sainement et maintenir votre poids même après avoir terminé le régime ? Il y a quelques points à noter à ce sujet. Nous avons résumé pour vous les choses les plus importantes.
Tout d'abord, vous devez décider vous-même de ce que vous voulez et, surtout, de ce dont VOUS avez besoin. Beaucoup supposent initialement qu'ils sont trop gros et qu'ils devraient perdre du poids. Habituellement, ce sont ceux qui sautent d'un régime d'urgence à l'autre. Au final, ce sont eux qui, au bout de quelques semaines, se demandent pourquoi vous avez eu d'excellents résultats au début, mais qui finissent par revenir au début, voire pire : peser plus qu'avant. Tout d'abord, il est important d'obtenir des informations détaillées et d'examiner de près les conséquences des régimes afin de peser ce qui est le mieux adapté à votre propre type de corps et à votre mode de vie.
La première des nombreuses étapes consiste à minimiser l'apport alimentaire et à faire de l'exercice de manière excessive. Beaucoup de gens savent que c'est faux et que l'effet yo-yo viendra certainement. Mais il semble que tout le monde n'en soit pas conscient. Comment perdre du poids de manière durable et saine et ce que vous devez savoir d'autre est expliqué ci-dessous.
Qu'est-ce que l'effet yo-yo et quand se produit-il ?
Vous l'entendez partout et la première critique de tout type de régime est : l'effet yo-yo. Tous les régimes ont-ils vraiment un effet yo-yo ? Non! C'est courant, donc ce n'est pas un mythe. Mais ce que beaucoup ignorent, c'est que cela ne se produit pas toujours. Les régimes d'urgence exigent beaucoup de l'organisme. Le but de ce type de perte de poids est de perdre le plus de poids possible le plus rapidement possible.
Mais qu'est-ce que ça fait au corps quand on le met dans une telle situation ?
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids de manière saine, il est important d'éviter les aliments malsains, mais pas de changer soudainement tout votre régime alimentaire. Le corps s'adapte relativement rapidement au déficit calorique. Par conséquent, ledit déficit est également logiquement plus faible. La chose fatale ici : vous ne donnez pas assez d'énergie au corps pour passer la journée, ce qui entraîne de l'apathie, de l'irritation et des difficultés de concentration.
Mais ce qui est particulièrement mauvais et qui ne devient perceptible qu'après la phase de régime, c'est l'effet yo-yo mentionné précédemment. Car dès que l'organisme ne reçoit qu'une certaine quantité de calories sur une certaine phase, il ajuste ses besoins caloriques. Dès que vous mangerez à nouveau "normalement", cela vous conduira à avoir un immense surplus calorique et à prendre du poids. Il est préférable de trouver le chemin d'une alimentation saine étape par étape. Donner au corps le temps de se sevrer du sucre et ainsi faire d'un mode de vie sain votre affaire quotidienne.
Comment perdez-vous du poids et comment gagnez-vous du poids ?
Explication simple : chaque corps a un besoin calorique individuel. Dès que vous mangez moins de calories par jour, en déficit calorique, vous perdez du poids. Même jeu avec excès : plus de calories que nécessaire et vous prenez du poids.
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Combien de calories dois-je consommer par jour ?
Cette question est justifiée et beaucoup la posent. En fait, on ne peut pas généraliser. De nombreux facteurs et questions jouent ici un rôle. Premièrement : Quel est votre objectif ? Vous souhaitez perdre du poids, maintenir votre poids ou peut-être prendre du poids ? Supposons que nous allons perdre du poids. Alors c'est réglé. Maintenant, cela devient plus compliqué.Quelle est votre morphologie (endomorphe, mésomorphe, ectomorphe) ? Et qu'en est-il de votre génétique et de votre métabolisme ? Ce sont tous des facteurs différents qui individualisent massivement vos besoins caloriques.Chacun est unique, il est donc important de ne pas suivre chaque nouvelle tendance. Notre conseil pour vous : suivez vos aliments !
Le suivi des aliments vous aide à vivre plus consciemment et surtout à découvrir la quantité de nourriture que vous mangez réellement par jour. Vous pouvez utiliser les chiffres suivants comme guide : En tant que femme, vous avez besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour. Et en tant qu'homme entre 2 200 et 3 000 calories. Important : Si le corps a plus de masse musculaire, il a également un besoin calorique plus élevé et brûle naturellement plus de calories.
Alors, comment puis-je perdre du poids de manière saine et durable ?
Les points les plus importants résumés. Pour un succès à long terme, vous devez commencer lentement. Tout d'abord, regardez votre vie actuelle et vos habitudes alimentaires. Comment perdez-vous du poids maintenant ?
-Tout d'abord, évitez les boissons sucrées et ne buvez que de l'eau.
-Abandonnez complètement les bonbons !
-L'exercice est un point crucial, mais vous devez noter qu'il n'est pas conseillé d'aller directement au gymnase et de tester les poids lourds. Selon leur morphologie, ils doivent demander conseil à des entraîneurs et s'entraîner selon un plan. Nous recommandons : Entraînez-vous avec votre propre poids corporel.
-Maximum trois repas !
- Restez en dessous de vos besoins caloriques quotidiens si possible (recommandé : déficit de 500 calories).
- Comptez les calories pour vraiment comprendre ce que vous mangez réellement.
Une perte de poids saine est plus facile que beaucoup ne le pensent ! Essayez-le. Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude envers la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer durablement votre alimentation et vous sentir bien tout autour.
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