Si vous voulez perdre du poids et mener une vie saine en même temps, vous trouverez ici les conseils ultimes de SHAPE WORLD. Une perte de poids saine signifie optimiser votre style de vie et vos habitudes alimentaires. Ce n'est pas toujours une bonne idée de simplement réduire vos repas et d'ajouter soudainement beaucoup d'exercice. Perdre du poids sainement, c'est ne pas provoquer l'effet yo-yo.
Perdre du poids durablement avec un sentiment d'accomplissement
Vous voulez le faire : perdre du poids de manière saine et maintenir le poids à long terme ! Ensuite, vous devriez vous renseigner sur les mythes entourant la perte de poids. Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire de votre sentiment d'accomplissement. Vous devriez éviter les remèdes miracles ou les "régimes d'urgence" car ils sont malsains et ne feront que vous donner plus de poids et des fringales par la suite. Si vous souhaitez perdre du poids de manière durable, il n'y a pas moyen de contourner un régime riche en vitamines, calories et protéines.
"No-Go's" absolu pour un changement sain de régime
Les "interdictions" absolues d'un changement de régime alimentaire sont les régimes radicaux. Le jeûne extrême ou le "régime soupe aux choux" unilatéral ne sont ni bons pour votre santé ni pour une perte de poids saine. Optez pour une méthode adaptée à votre niveau d'énergie et un régime qui s'intègre facilement à votre quotidien. Cela pourrait être, par exemple, la "Lunch-Veggie-Box" pour le bureau ou le rapide "Vegetable-Egg-Breakfast" le matin.
Dormir suffisamment !
Lorsque vous dormez, non seulement vous rassemblez des forces pour votre vie quotidienne, mais vous brûlez également des calories pendant votre sommeil. Si vous voulez perdre du poids sainement, vous devez vous assurer de dormir au moins huit heures par nuit. Une petite portion de protéines (shake, noix) avant d'aller dormir stimule également votre métabolisme de manière saine pour la nuit et facilite la perte de poids. Perdez du poids pendant que vous dormez - il y a aussi beaucoup de littérature qui vous montre comment vous pouvez perdre du poids pendant que vous dormez.
Évitez le stress tout en perdant du poids !
Une perte de poids saine signifie également éviter le stress autant que possible ou au moins le réduire à nouveau. En plus d'une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et de fruits ainsi que des protéines et peu de glucides, vous devez veiller à utiliser des techniques de relaxation pour compenser votre stress quotidien. Un corps détendu maigrira plus facilement ! Si vous avez suffisamment d'hormones de stress (cortisol, adrénaline), vous réduirez également votre poids de manière saine.
Perdez du poids sainement et évitez les "pièges alimentaires" typiques !
Si vous voulez perdre du poids sainement, vous devez faire attention aux "pièges alimentaires" dans lesquels beaucoup tombent. L'alcool est en tête de liste des "pièges alimentaires" ici. En ingérant de l'alcool, votre corps priorise qu'il doit être brûlé avant les glucides, avant les graisses et avant les protéines. Cela supprime la combustion des graisses et bloque pratiquement votre alimentation. De plus, l'alcool est riche en calories. De plus, il faut éviter les produits finis, même s'ils disent "légers" ou "peu caloriques". Car les produits finis contiennent souvent des sucres et des graisses cachés et surtout du glutamate. Le glutamate est connu pour vous en donner de plus en plus envie. La restauration rapide en particulier est pleine de glutamate, ce qui lui donne un goût particulièrement épicé. Votre sensation de satiété est inhibée et vous mangez trop de tout.
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