Si vous faites partie de ces femmes qui aiment intégrer l'exercice dans leur vie quotidienne, vous devez adapter votre alimentation en conséquence. Il est préférable de miser sur les protéines, tout en éliminant le sucre de votre alimentation. C'est ainsi que vous pouvez amener votre entraînement à un nouveau niveau avec votre alimentation. Dans cet article, vous apprendrez comment adapter votre alimentation à l'entraînement et quelles mesures vous devez prendre à cet égard. Vous pouvez également trouver des suggestions initiales sur Shapeworld.com. Vous pouvez également y acheter des produits pour les athlètes féminines.
Adaptez le régime alimentaire à vos besoins
Si vous faites du sport, vos besoins caloriques augmenteront automatiquement. C'est particulièrement le cas si vous comptez sur l'entraînement en force et le renforcement musculaire associé. Car pour se muscler, il faut même être en plus calorique et consommer beaucoup de protéines. Mais cela ne doit pas être une excuse pour manger malsain. Assurez-vous que vous mangez principalement des aliments riches en vitamines et en fibres. Votre alimentation doit être composée en grande partie de légumes et de fruits. Le poisson, la viande, les œufs et le tofu peuvent servir de fournisseurs de protéines. Les fibres alimentaires ne doivent pas non plus manquer à votre alimentation. En cas de doute, vous devriez demander conseil sur votre alimentation. Vous pouvez obtenir des suggestions de nutrition d'entraînement sur Shapeworld.com. Vous y trouverez également des ingrédients et des compléments alimentaires qui peuvent enrichir votre alimentation.
Obtenir des conseils
Si votre entraînement est particulièrement intense et demande beaucoup de force, vous devriez demander conseil au préalable. Vous pouvez soit contacter un nutritionniste, un médecin ou un entraîneur. Les trois groupes de personnes ont une grande expérience en matière de nutrition et d'entraînement et peuvent vous donner des conseils utiles à cet égard. Vous découvrirez également si et quels compléments alimentaires sont recommandés dans votre cas. Vous pouvez également obtenir des suggestions à ce sujet sur Shapeworld.com . Des compléments alimentaires pour les athlètes féminines pour une alimentation saine sont également disponibles sur le portail. Avec eux, vous construisez du muscle sans grossir.
En tant qu'athlète, vous devez également vous faire examiner régulièrement. Car lors d'une activité intense, votre corps consomme beaucoup de vitamines et de minéraux. Si vous n'avez pas adapté votre alimentation en conséquence, vous pouvez facilement développer des symptômes de carence. Un test sanguin fournit des informations opportunes sur vos besoins et prévient ainsi les symptômes de carence tels qu'un épuisement accru.
Perdre du poids sans perdre de muscle - est-ce possible ?
Certaines femmes veulent développer leurs muscles avec leurs entraînements sans grossir en même temps. C'est une tâche difficile mais en aucun cas impossible. Cependant, il est nécessaire de coordonner précisément le régime alimentaire et le plan d'entraînement. Ainsi, vous pouvez manger un peu plus de calories en toute confiance les jours d'entraînement. Car avec le mouvement et l'effort physique, votre besoin augmente automatiquement. Cependant, vous devriez principalement manger des aliments riches en protéines. Votre organisme ne l'utilise pas sous forme de graisse, mais l'utilise après l'entraînement en force pour renforcer les muscles. Les glucides sont également une importante source d'énergie, mais vous devez tout de même réduire drastiquement votre consommation de sucre.Sinon, non seulement vous développez des muscles, mais vous augmentez également votre pourcentage de graisse corporelle
Avec les matières grasses, vous avez un peu plus de latitude quant à la quantité journalière. Cependant, vous ne devriez pas en faire trop ici non plus. Vous ne devez en aucun cas manger de la restauration rapide. Parce que les aliments transformés industriellement contiennent non seulement beaucoup de matières grasses, mais aussi une forte proportion de glucides. De plus, ils ne satisfont pas votre faim et vos besoins nutritionnels après l'entraînement.
Est-il possible de s'entraîner efficacement en tant que végétalien ?
En tant que végétalien, vous êtes confronté au défi de trouver un régime végétalien pour vous entraîner. Parce qu'ici, votre choix de sources de protéines naturelles est limité - vous ne pouvez donc pas vous rabattre sur le poisson et la viande, ni sur les produits d'origine animale tels que les œufs et le fromage. Mais il existe également un certain nombre de légumes et de fruits que vous pouvez utiliser comme source de protéines. Les exemples incluent les bananes et les légumineuses. Ils ont également une teneur élevée en nutriments, ce qui vous permet de contrecarrer les symptômes de carence avec eux. Si, en revanche, vous souhaitez intégrer un peu plus de variété dans votre plan nutritionnel, vous pouvez également utiliser du tofu.
Vous devez éviter en grande partie les produits sucrés même avec un régime sans viande. Parce que vous prenez aussi facilement du poids avec eux, ce qui vous fait principalement grossir.
La nutrition d'entraînement nécessite-t-elle des suppléments ?
Les compléments alimentaires ne sont pas absolument nécessaires avec une alimentation saine et adaptée à l'entraînement. Cela est particulièrement vrai si vous comptez sur une alimentation équilibrée. Cependant, si vous vous entraînez intensivement et sollicitez beaucoup votre corps, vos repas quotidiens ne suffisent parfois plus à couvrir vos besoins en vitamines et nutriments. Dans ce cas, vous devez recourir à des compléments alimentaires. Ceux-ci peuvent inclure des comprimés de fer ou de la poudre de protéines. Il est important que vous achetiez des produits de bonne qualité avec des ingrédients de haute qualité. Surtout lorsque vous démarrez votre recherche en ligne, il n'est pas toujours facile de trouver un fournisseur de bonne réputation. Si vous voulez vous épargner une longue recherche, faites confiance à Shapeworld.com. Dans la boutique en ligne du portail, vous trouverez une large gamme de produits pour les athlètes féminines, qui vous sont proposés à des prix abordables.
À quels aspects devez-vous faire attention lorsque vous faites de l'exercice ?
Si vous combinez une alimentation saine avec l'entraînement, vous devez toujours garder un œil sur votre bien-être. Ne vous poussez pas nécessairement au-delà de vos limites lorsque vous vous sentez faible. Idéalement, vous devriez prêter attention aux signaux de votre corps et agir en conséquence. Il est également important que vous preniez suffisamment de pauses. Vous devez donc vous accorder au moins deux jours de repos par semaine. Votre organisme et vos muscles ont la chance de récupérer de la tension. Rappelez-vous que le corps et les muscles deviennent principalement plus forts pendant les périodes de repos. Ainsi, les pauses vous aident à progresser.
Bien sûr, vous ne devez pas négliger votre alimentation même les jours sans entraînement. Mangez des aliments sains et limitez votre apport calorique. Parce que si vous faites une pause, votre corps a besoin de moins d'énergie. Cependant, vous ne devriez pas trop réduire les calories. Votre corps a besoin de nourriture pour réparer les tissus musculaires et permettre aux muscles de se développer.
Conclusion : perfectionnez votre entraînement grâce à une alimentation saine
Une alimentation saine peut vous aider à atteindre votre objectif d'entraînement plus rapidement Assurez-vous que le régime alimentaire est adapté à votre activité physique. Ne réduisez jamais trop vos calories et faites-vous contrôler régulièrement par un médecin. Fiez-vous également à des produits de haute qualité comme ceux que vous pouvez trouver sur Shapeworld.com. Cela vous garantit des objectifs à long terme.
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