Si vous allaitez votre bébé, vous savez que vous donnez à votre tout-petit la meilleure nutrition possible pendant les premiers mois de sa vie. Mais il est également important que vous fassiez votre propre alimentation riche en vitamines et équilibrée pendant l'allaitement. S'il n'est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire particulier, certains aliments sont particulièrement bons pour la mère et le bébé, tandis que d'autres ne sont pas particulièrement bien tolérés par le bébé. Avec une bonne nutrition pendant l'allaitement, la mère et le bébé peuvent particulièrement bien profiter de ces semaines.
Augmentation des besoins en calories pendant l'allaitement
La production de lait et l'allaitement entraînent une augmentation des besoins énergétiques de la mère. En moyenne, 500 calories sont consommées en plus du chiffre d'affaires total normal. Ne soyez donc pas surprise si vous avez plus faim que d'habitude pendant l'allaitement. Il s'agit d'une réponse normale du corps et doit être adaptée. Le nombre exact de calories brûlées varie légèrement d'une femme à l'autre. Cependant, si l'on maintient son poids, ou si l'on constate une légère perte de poids, on peut supposer que l'on suit le bon régime pendant l'allaitement.
Ces aliments sont bons pour vous
Beaucoup de femmes souhaitent ajuster leur alimentation pendant l'allaitement afin de pouvoir perdre du poids. Cependant, cela ne doit initialement pas représenter une priorité . Il est maintenant important de manger suffisamment et d'absorber les bons nutriments. Si vous ne mangez pas assez, vous courez le risque de ne pas pouvoir produire suffisamment de lait maternel et aussi le risque que le lait contienne moins de valeurs nutritionnelles. Les fruits et légumes sont particulièrement bons. Ils peuvent garantir un approvisionnement en vitamines et minéraux nécessaires. Ils contiennent également beaucoup de fibres, ce qui peut garantir une digestion bien régulée chez la mère. Les glucides précieux sous forme de produits à base de grains entiers tels que le pain à grains entiers, les pâtes à grains entiers, les flocons de grains entiers ou le riz brun sont également importants dans l'alimentation pendant l'allaitement. Ces aliments ont une densité nutritionnelle élevée dont la mère qui allaite peut désormais bénéficier. Ils devraient donc représenter environ 50 % des calories que vous consommez tout au long de la journée.
Les protéines sont importantes pour la production de lait
En plus des glucides complexes, les protéines sont également un élément essentiel de l'alimentation pendant l'allaitement. Ils sont nécessaires pour former le lait. Par conséquent, la mère qui allaite a également un besoin en protéines plus élevé que la normale. Afin de garantir un bon approvisionnement, on peut de plus en plus recourir au lait ou aux produits laitiers. Le poisson, les légumineuses et les noix sont également d'excellentes sources de protéines à haute biodisponibilité qui peuvent être facilement absorbées par l'organisme.
Nutriments à surveiller
Si vous suivez une alimentation équilibrée pendant l'allaitement, les besoins nutritionnels de la mère et de l'enfant sont largement couverts. Cependant, il y a certaines vitamines et minéraux auxquels vous devriez porter une attention particulière, car il y a un besoin accru. Cela comprend, par exemple, la vitamine acide folique. Bien que les tomates, les épinards, la mâche et le chou contiennent de l'acide folique, il peut être nécessaire de prendre un supplément d'acide folique. Vous devriez en parler à votre gynécologue.Un apport adéquat en iode est tout aussi important, car le développement physique et mental de l'enfant en dépend.Le poisson de mer est une excellente source d'iode et doit être consommé deux fois par semaine pendant l'allaitement. De plus, il faut préférer le sel iodé. Si nécessaire, le médecin peut également prescrire des comprimés d'iode.
Le calcium est important pour la santé de la mère et il faut assurer un apport adéquat dans l'alimentation pendant l'allaitement. 500 ml de lait ou de yaourt et une ou deux tranches de fromage par jour peuvent suffire.
Boire - Un facteur important dans la nutrition pendant l'allaitement
En allaitant, le corps de la mère libère chaque jour beaucoup de liquides. Il est donc important de boire suffisamment pour compenser cette perte. Vous devez boire au moins deux litres de liquide par jour. Il est préférable de boire un verre chaque fois que vous allaitez afin de répartir l'apport de liquide sur la journée. L'eau et les tisanes aux fruits ou aux herbes non sucrées sont particulièrement adaptées. Cependant, le thé à la menthe poivrée doit être évité car il inhibe la production de lait. Le café et le thé noir doivent être consommés en très petites quantités, tout comme les boissons gazeuses contenant de la caféine. Environ 2 tasses de café par jour sont autorisées et ne nuiront pas au bébé. Cela correspond à environ 300 mg de caféine. Cependant, il ne faut pas oublier que les boissons énergisantes, le cola, le cacao et le chocolat contiennent également de la caféine. 300 mg de caféine par jour ne doivent pas être dépassés et correspondent donc à la somme totale de tous les aliments caféinés consommés. L'alcool doit être complètement évité pendant l'allaitement, car il peut nuire au bébé et inhiber l'écoulement du lait.
Essayez la compatibilité des aliments
Lorsque vous allaitez pendant l'allaitement, vous devez catégoriquement éviter tout aliment. Cependant, il arrive que le bébé réagisse à certains aliments avec des ballonnements. Cependant, cela devrait être essayé au cas par cas. Les aliments qui peuvent parfois causer des ballonnements comprennent le chou et les légumineuses. Si vous remarquez des flatulences chez le bébé après avoir mangé ces aliments, vous pouvez simplement les omettre plus tard. Certaines mères rapportent que manger des fruits très acides, comme des oranges, des citrons ou des ananas, donne mal aux fesses des bébés. Cependant, cela ne se produit pas non plus chez tous les bébés, et il n'y a aucune preuve scientifique pour cela non plus, vous devriez donc essayer par vous-même si une réaction se produit ou non.
Évitez les calories vides
Après l'accouchement, la plupart des mères sont plus lourdes qu'elles ne l'étaient avant la grossesse. Pendant l'allaitement, vous pouvez facilement perdre un peu de poids en raison de l'augmentation des besoins en calories sans avoir à renoncer à une alimentation équilibrée et saine. Mais il faut éviter les calories provenant des gâteaux, des sucreries et de la restauration rapide. Ceux-ci font grossir et n'offrent aucune valeur nutritive pour la mère et l'enfant.
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Pendant l'allaitement, la plupart des mères réfléchissent déjà à la manière de retrouver leur ancien poids le plus rapidement possible. Il est possible de perdre du poids pendant l'allaitement. Il est donc important de s'occuper intensivement de la nourriture et de ses valeurs nutritionnelles. De cette façon, vous pouvez garantir que vous obtenez tous les nutriments nécessaires qui sont importants pour la nutrition pendant l'allaitement.
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Fait avec à Cologne
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