Si vous souhaitez optimiser votre nutrition et votre renforcement musculaire, ces conseils vous aideront. Si vous mangez ainsi, vous perdrez du poids tout en gagnant beaucoup de muscle. Un plan de nutrition sophistiqué est important pour la construction musculaire. Le succès de votre entraînement dépend en fait jusqu'à 70 % de votre alimentation, c'est la vieille "sagesse des bodybuilders".
Les bons aliments pour votre renforcement musculaire
Les muscles ont besoin de protéines, car votre musculature est constituée en grande partie de protéines. Donc si vous voulez allier nutrition et renforcement musculaire, il faut manger des aliments riches en protéines. Un athlète de force a besoin d'environ 1,5 à 2 g de protéines pour un kilogramme de son poids corporel. Ceci est une règle de base pour vous. Des poudres de protéines spéciales (disponibles auprès de SHAPE WORLD) et des compléments alimentaires vous aident également à développer vos muscles. Si vous ne mangez pas correctement, vous devez vous entraîner plus longtemps et plus intensément pour pouvoir développer votre masse musculaire et vous courez également le risque que les effets de votre entraînement ne se matérialisent pas. Optez donc pour des aliments qui contiennent des protéines à haute biodisponibilité biologique. Ceux-ci comprennent les œufs de poule, le lait de vache, le soja, le thon, les pommes de terre, le bœuf, le riz, les haricots et le maïs. Décidez de combiner les protéines végétales et animales dans votre alimentation. En ce qui concerne les glucides, vous devriez opter pour des glucides complexes (fruits, légumes, produits à grains entiers).
Le SHAPE BABE GYM de SHAPE WORLD
Votre nouveau partenaire d'entraînement idéal est le SHAPE BABE GYM, la boisson protéinée qu'il vous faut. Vous avez 87 grammes de protéines de haute qualité pour 100 grammes et le shake protéiné contient un complexe de vitamines unique. Ce shake est idéal pour votre entraînement car votre combustion des graisses est activée. Le shake diététique contient un précieux isolat de lactosérum, qui vous aide à perdre du poids. Ce shake protéiné contient tout ce qui définit et renforce vos muscles. Vous avez intégré dix vitamines et le shake est idéal pour l'apport de nutriments après l'entraînement et vous aide également à la régénération. L'isolat de lactosérum extra-fin est à 100 % et est rapidement disponible pour vos muscles. Vous avez plus de 26 grammes de protéines par portion et le shake protéiné contient peu de glucides, peu de matières grasses et peu de lactose. Vous verrez qu'il est plus facile à digérer que les autres shakes et donc imbattable. Ce shake protéiné est conçu pour votre entraînement optimisé et votre meilleure perte de poids ainsi qu'un développement idéal de vos muscles.
Règles pour un plan nutritionnel de renforcement musculaire
Ici, vous pouvez découvrir à quoi devrait ressembler votre plan nutritionnel optimal si vous souhaitez développer vos muscles. Nutrition et renforcement musculaire réussissent grâce à ces conseils. Par exemple, tous vos repas doivent toujours contenir des protéines de haute qualité (protéines de lait, caséine) et au moins 30 à 40 grammes de celles-ci.Une autre règle est que vous devez toujours prendre votre petit-déjeuner et y inclure également des glucides et des protéines de haute qualité. De plus, afin d'obtenir une croissance musculaire optimale, vous devez prévoir une collation toutes les deux à trois heures, qui contient également des protéines de haute qualité. Un shake riche en protéines avant et après votre entraînement est indispensable, et une heure après votre entraînement, assurez-vous de prendre votre repas le plus lourd de la journée. Une autre astuce consiste à donner à votre corps une petite portion de protéines avant d'aller dormir pour la nutrition et la construction musculaire.Cela vous permet d'éviter la dégradation musculaire dans la phase nocturne
Exemples de nutrition optimale pour la construction musculaire
Commencez par un petit-déjeuner composé de fromage cottage, de baies et d'avoine à grains entiers. Ensuite, vous prenez un petit-déjeuner optimal pour votre renforcement musculaire. Si vous préférez quelque chose de copieux, optez pour un œuf à la coque à la tomate et une tranche de pain complet. Pour une collation en milieu de matinée, choisissez du thon avec une tranche de concombre. Le déjeuner pourrait être une salade mixte avec des germes de soja avec de la viande maigre et pour le dîner, un steak de boeuf avec quelques légumes serait idéal.
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