De nos jours, de plus en plus de femmes veulent un pack de six. En fait, un corps endurci est désormais un idéal de beauté populaire. Mais si vous osez vous atteler à cette tâche, vous atteindrez bientôt vos limites sans instructions appropriées. C'est pourquoi cet article vous donne des conseils sur une alimentation saine pour le pack de six. Cela vous permettra d'atteindre votre objectif dans un avenir prévisible sans mettre votre santé en danger. Vous pouvez trouver des produits pour un régime qui fera pousser vos abdominaux sur Shapeworld.com.
Un pack de six est préparé dans la cuisine
Il existe encore une idée fausse selon laquelle si vous faites suffisamment de redressements assis, vous obtiendrez un pack de six. Bien que l'entraînement renforce vos abdominaux, cela ne signifie pas qu'ils se montreront réellement. Pour ce faire, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle jusqu'à ce que vous puissiez voir le pack de six. Bien sûr, vous pouvez utiliser des redressements assis pour vous assurer que les muscles de cette zone apparaissent plus forts et plus tôt, mais vous n'atteindrez pas votre objectif sans une alimentation saine.
Afin de réduire votre pourcentage de graisse corporelle au bon niveau, vous devez modifier votre alimentation. Concentrez-vous principalement sur les légumes et les aliments riches en fibres. Avec les protéines, vous vous assurez de vous sentir rassasié rapidement et longtemps, tout en favorisant la croissance des muscles abdominaux. Parfois, vous devez également compter sur des compléments alimentaires. Vous pouvez trouver des produits pour un régime hypocalorique qui favorise la croissance musculaire sur Shapeworld.com.
De combien faut-il réduire le pourcentage de graisse corporelle ?
Pour que les femmes aient un pack de six, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 15 % est requis. Pour ce faire, vous devez éliminer presque complètement les glucides simples de votre alimentation et également réduire les aliments gras. Cependant, vous ne devez pas manger trop peu de calories. Cela est particulièrement vrai si vous faites également du sport. Vous devez vous limiter à un déficit quotidien de 300 calories. Cela garantit que vous réduisez votre graisse corporelle lentement et régulièrement.
Bien sûr, votre corps a besoin des glucides macronutriments pour fournir à l'organisme suffisamment d'énergie. Cependant, en ce qui concerne le régime alimentaire du pack de six, vous devez vous limiter à la variante complexe. Le moment de la prise est également important. Il est préférable de manger ces repas peu de temps avant ou après l'entraînement. De cette façon, vous favorisez également votre régénération et neutralisez les signes de fatigue. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :
- Quinoa
- Pain complet et pâtes
- Riz brun
- Fruits et légumes
- Légumineuses
- Flocons d'avoine
- patates (douces)
Ces plats sont également riches en fibres alimentaires et favorisent ainsi votre digestion. Il est important que vous ne réduisiez pas trop votre pourcentage de graisse corporelle. Pour les femmes, cela peut avoir des conséquences négatives sur les hormones et le cycle menstruel. Enfin et surtout, cela augmente également votre risque de maladie et de blessure. En matière de nutrition pour un pack de six, votre santé doit toujours être la priorité.
Passez un contrôle régulier
Si vous vous efforcez d'obtenir une réduction significative de la graisse corporelle, cela peut avoir des conséquences négatives pour votre santé car ce processus met toujours votre organisme à rude épreuve. Si vous voulez être sûr de pouvoir tolérer la perte de poids, vous devriez consulter un médecin régulièrement. Il vous fera un test sanguin pour exclure tout symptôme de carence. Si nécessaire, il peut vous prescrire des compléments alimentaires. Surtout les femmes qui font beaucoup de sport souffrent souvent d'une carence en fer, ce qui a un impact sur leur santé.
Si vous souhaitez des conseils sur un régime alimentaire en six packs, vous devez contacter un nutritionniste. C'est ainsi que vous évitez les erreurs dans votre alimentation et que vous atteignez votre objectif dans un avenir prévisible.
Quel type d'entraînement convient le mieux pour un pack de six ?
Vous ne pouvez pas vous contenter d'un pack de six avec nutrition. Avec le bon entraînement, vous vous assurez que les abdominaux peuvent être vus même avec un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Dans ce cas, vous n'avez pas à trop mourir de faim pour atteindre votre objectif. De plus, vous consommez des calories supplémentaires grâce à l'exercice et accélérez ainsi votre perte de poids.
L'un des exercices les plus courants est le redressement assis. Il a l'avantage que vous pouvez le faire dans vos quatre murs sans aucun équipement supplémentaire. Cependant, ce n'est pas l'entraînement le plus efficace pour les abdominaux. De plus, si vous le faites trop souvent, cela aura un effet négatif sur votre posture.
Si vous ne voulez pas seulement renforcer vos muscles abdominaux, mais les muscles de tout votre corps, vous devriez envisager la planche. Votre pack de six sert ici de stabilisateur et est donc fortement sollicité. Plus vous restez longtemps dans la position droite et tendue, plus vous entraînez vos abdominaux. En général, cependant, cette zone est également entraînée automatiquement avec tous les exercices qui affectent le torse. Lorsque vous ramez, vous utilisez également les muscles et vous vous assurez qu'ils grandissent.
Pour montrer votre pack de six après tous ces efforts, vous devriez compléter votre entraînement par des sports d'endurance. Courir, faire du vélo et nager vous aideront à éliminer les kilos superflus et la couche de graisse qui recouvre vos muscles.
Les femmes antisportives peuvent-elles également obtenir un pack de six ?
Si vous êtes sportif ou si vous avez acquis un niveau d'endurance de base grâce à un entraînement régulier, une bonne alimentation vous aidera à obtenir votre pack de six plus rapidement. Mais même si vous n'avez pas fait d'exercice jusqu'à présent, vous pouvez favoriser la croissance de vos muscles abdominaux - mais vous devez compter avec un effort accru. Avant de vous lancer dans un entraînement de force intense, vous devez vous débarrasser de tout excès de poids. Ici aussi, un changement de régime s'avère être le meilleur choix.
De plus, renforcez les muscles de tout votre corps. De cette façon, vous créez une base solide pour votre formation continue. Intégrez le mouvement et de petits exercices comme la planche dans votre vie de tous les jours. Si vous souhaitez protéger vos articulations, défoulez-vous dans la piscine. Après cela, vous pouvez vous aventurer dans l'entraînement des muscles abdominaux et un régime strict. Mais procédez toujours lentement et étape par étape. De cette façon, vous évitez de trop solliciter votre corps.
Conclusion : un pack de six est le résultat d'une alimentation saine
Les femmes qui souhaitent obtenir un pack de six doivent avant tout s'appuyer sur un régime hypocalorique.Parce que vos muscles abdominaux n'apparaissent qu'à partir d'un pourcentage de graisse corporelle de 15. Bien sûr, vous pouvez également renforcer la zone par le sport, de sorte que les muscles y apparaissent plus définis. Il est préférable de combiner l'activité physique avec une alimentation saine. Si vous souhaitez favoriser la croissance des muscles abdominaux, vous devez consommer suffisamment de protéines. Parfois, vous devez recourir à des compléments alimentaires - vous pouvez trouver des produits de haute qualité de ce type sur Shapeworld.com.
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