Si vous êtes enceinte, vous vous demandez probablement si vous devriez désormais manger pour deux. Beaucoup de femmes mangent plus que d'habitude pendant la grossesse et d'autres font un régime de peur de perdre leur bonne forme. Ces deux modèles de comportement sont mauvais si vous voulez bien prendre soin de vous et de votre enfant. Dans l'article suivant, vous découvrirez ce que vous pouvez et devez manger pendant la grossesse et quelles quantités sont suffisantes. Vous découvrirez également quels aliments vous pouvez manger sans hésitation et quels produits doivent être évités. Shapeworld.com vous accompagne avec le bon régime pendant la grossesse et au-delà. Trouvez l'équilibre après la grossesse avec shapeworld.com.
Nutrition pendant la grossesse - vous devriez préférer ces aliments
Essayez de cuisiner fraîchement pendant la grossesse et offrez-vous une assiette richement dressée avec des légumes et différents types de fruits. Manger sainement est facile si vous suivez à cœur les conseils de shapeworld.com. Au lieu de produits à base de farine blanche, vous devriez, par exemple, préférer les produits à base de céréales complètes et faire attention à une alimentation saine. Les produits contenant des protéines et riches en fibres ont leur place dans votre assiette pour que votre bébé puisse bien se développer. Aussi, mangez des aliments riches en fer, comme les épinards et les betteraves. Les produits laitiers font également partie de vos favoris, même s'il faut éviter le lait cru. Faire chauffer brièvement le lait frais non traité de la fermière dans une casserole enceinte. Sinon, fromages, yaourts et autres produits laitiers doivent absolument figurer sur votre menu.
Combien dois-je manger ? - Une bonne nutrition pendant la grossesse
Personne ne peut vous prescrire une quantité exacte, car les fringales font partie intégrante de la grossesse. Vous devriez vous sentir complètement à l'aise, vous pouvez donc prendre une bouchée une fois que vous avez des envies. Sinon, vous mangez normalement jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Vous n'avez pas à en faire trop et vous n'avez pas à manger pour deux si vous voulez bien prendre soin de votre bébé. Vous mangez d'une manière qui vous fait du bien ! Vous pouvez consulter les délicieuses recettes sur shapeworld.com. Ceux-ci ne sont pas seulement délicieux, mais vous offrent également une cuisine saine avec des ingrédients sains et sélectionnés.
Ces aliments sont tabous - une alimentation saine pendant la grossesse
Le poisson cru est tabou pendant la grossesse. Vous préférez retourner au bar à sushis après l'allaitement. De plus, les types de poisson fumé ne sont pas le meilleur choix. La viande et le poisson crus peuvent contenir des bactéries et des germes qui peuvent être nocifs pour la santé de votre bébé à naître. En ce qui concerne les saucisses, je préfère les saucisses cuites et j'évite les saucisses fumées. De plus, vous ne devez pas manger d'œufs crus, car ils peuvent contenir des salmonelles dangereuses.
Vous devez éviter l'alcool pendant la grossesse ainsi que les aliments, les gâteaux et les sauces contenant de l'alcool. Même de petites quantités d'alcool peuvent nuire gravement à un enfant à naître.
Boisson et alimentation pendant la grossesse : combien dois-je boire et que puis-je boire ?
Comme vous pouvez probablement l'imaginer, le café du matin n'est pas bon pour vous ou votre bébé pendant la grossesse.Réduisez vos tasses de café et préférez le thé non sucré Là encore, il ne faut pas utiliser de thé noir ou de thé vert, mais plutôt préparer une tisane aux fruits ou aux herbes. Toutes les limonades produites industriellement sont riches en sucre et contiennent des exhausteurs de goût, vous devez bien sûr éviter ces boissons. Il est préférable de boire chaque jour 1 ½ l d'eau minérale ou de thé non sucré.
Combien de kilogrammes une femme prend-elle en moyenne pendant la grossesse ?
En moyenne, les femmes enceintes prennent entre 10 et 16 kilos au moment de la naissance de l'enfant. Cependant, vous devez garder à l'esprit que tout le monde est différent et que la prise de poids ne peut être prédéterminée. Ne commencez pas de régime pendant la grossesse, mais essayez d'avoir une alimentation saine et variée. Ne prenez pas de risques et concentrez-vous plus tard sur la perte de poids après la grossesse. Avec la gymnastique post-natale et une bonne alimentation, vous retrouverez certainement rapidement votre ancienne silhouette.
Les variantes de préparation - nutrition consciente pendant la grossesse
Vos aliments peuvent être servis crus, fumés, bouillis, mijotés et frits. Certaines suggestions de service devraient être largement évitées lorsque vous êtes enceinte. Préférez toujours la viande et le poisson cuits à la vapeur, bouillis ou cuits et achetez des saucisses cuites. Essayez d'éviter les aliments frits et préférez manger des huiles de cuisson précieuses et nutritives.
Manger végétalien pendant la grossesse : ce régime est-il conseillé pendant la grossesse ?
En tant que végétalienne, vous devriez passer à un régime végétarien pendant la grossesse. Les produits laitiers et les œufs contiennent des minéraux et des nutriments importants dont votre bébé à naître a désespérément besoin. Les médecins et les professionnels de la santé déconseillent de manger des aliments purement végétaliens pendant la grossesse. Il est difficile d'obtenir la bonne quantité de vitamines à partir d'un régime végétalien, vous devez donc consommer du lait et des œufs pour que vous et votre bébé à naître soyez bien soignés.
Une nutrition parfaite pendant la grossesse est un défi pour de nombreuses futures mamans. Si vous voulez manger consciemment, vous remarquerez que l'un ou l'autre aliment est désormais tabou. Les femmes qui mangent de manière adéquate et consciente fournissent à l'enfant à naître et à elles-mêmes tous les minéraux, vitamines et nutriments vitaux.
.
