Il existe aujourd'hui de nombreux régimes alimentaires, dont beaucoup sont controversés car ils peuvent être nocifs pour la santé et ne peuvent généralement pas garantir des résultats durables.
Le régime Dash a été largement salué par les nutritionnistes comme une excellente méthode de régime qui peut vous aider à perdre du poids et également vous assurer que vous ne prenez pas tout de suite des kilos en trop.
Qu'est-ce que le régime Dash ?
La chose intéressante à propos de ce régime est le fait qu'il n'a pas été principalement développé pour la perte de poids, mais pour les patients souffrant d'hypertension artérielle. L'abréviation DASH signifie "Dietary Approach to Stop Hypertension".
Le régime est basé sur la prémisse qu'une alimentation pauvre en sel, favorisant les aliments faibles en gras et en cholestérol, et riche en fruits et légumes peut aider à abaisser la tension artérielle.
En même temps, la perte de poids est plus facile avec un tel régime. Le régime Dash n'est pas un régime rapide qui vous fera perdre plusieurs kilos en quelques jours. C'est plutôt un régime que vous devez suivre à long terme.
Grâce à une alimentation saine, vous pourrez plus tard maintenir le poids que vous avez gagné en perdant du poids plus facilement et vous vous sentirez plus en forme. Les problèmes d'hypertension artérielle sont également complètement maîtrisés chez la plupart des patients.
Plan de régime Dash
Si vous souhaitez perdre du poids à long terme avec le régime Dash, vous devez suivre un plan nutritionnel spécifique. C'est une bonne idée de modifier progressivement votre régime alimentaire sur une période de temps que vous définissez afin de vous habituer plus facilement à votre nouveau régime.
Une partie importante du régime Dash est constituée de produits à base de grains entiers, dont vous devriez manger 7 à 8 portions par jour. Par exemple, une portion consiste en une tranche de pain complet. Les légumes doivent également être consommés davantage. 4 à 5 portions d'une demi-tasse de légumes par jour sont recommandées.
Les fruits sont recommandés dans la même quantité, c'est-à-dire également avec 4 à 5 portions par jour. La taille de la portion correspond à environ une pomme de taille moyenne. Vous pouvez également manger 2 à 3 portions de produits laitiers par jour. Cependant, ceux-ci doivent être faibles en matières grasses. Une portion équivaut à environ une tasse de yogourt.
De plus, vous êtes autorisé à manger deux portions de viande par jour, chacune avec un maximum de 100 grammes. Les graisses et les huiles doivent être représentées par deux portions par jour. Cela peut être une cuillère à café de margarine ou d'huile.
Il est important de veiller à ne consommer que de la viande maigre. Les noix et les graines sont excellentes comme collation diététique. Vous pouvez manger 5 portions par semaine, une portion étant d'environ 40 grammes de noix.
Vous n'avez pas non plus à vous passer de sucreries ou de boissons gazeuses avec du sucre. Vous êtes autorisé à consommer 5 portions par semaine, chaque portion étant d'environ une cuillère à soupe de sucre.
Commencer la conversion avec les premières modifications
Passer au régime Dash n'est pas si difficile si vous intégrez progressivement de nouvelles habitudes alimentaires à votre alimentation quotidienne. Par exemple, vous pouvez commencer à utiliser la moitié de la graisse que vous aviez l'habitude de consommer en une journée. Vous pouvez aussi facilement vous passer de la moitié du sel.
Ensuite, vous réduisez progressivement jusqu'à ce que vous respectiez les directives Dash.Beaucoup de légumes, comme prévu dans ce régime, peuvent être difficiles pour beaucoup de gens au début.Vous pouvez commencer par inclure consciemment une portion supplémentaire de légumes à chaque repas, jusqu'à ce que vous mangiez cinq portions par jour.
Les fruits facilitent la transition, d'autant plus que vous pouvez également utiliser les fruits comme collation sucrée pour vous sevrer lentement des collations malsaines à base de sucre et de farine blanche.
Vous devriez éviter ces aliments
Si vous voulez réussir avec le régime Dash, vous devez absolument éviter certains aliments. Cela inclut, par exemple, la restauration rapide ou les plats cuisinés pour le micro-ondes.
Bien sûr, c'est particulièrement difficile pour ceux d'entre nous qui ont l'habitude de prendre un hamburger rapide ou un hot-dog pendant une courte pause déjeuner, ou de faire sauter un plat cuisiné au micro-ondes.
La transition peut être mieux gérée si vous vous habituez à apporter un repas de chez vous pour le déjeuner. Les fruits, par exemple, sont excellents pour cela. Une bonne option est également une boisson Shape Babe de Shape World.
Un tel shake peut facilement remplacer un repas, afin que vous obteniez les bonnes valeurs nutritionnelles et que vous puissiez satisfaire votre faim à l'heure du déjeuner.
Vous pouvez obtenir un tel shake dans différentes saveurs et le préparer le matin avant de quitter la maison. Cependant, le shake peut également être préparé en un rien de temps au bureau à partir de la poudre de Shape World et de l'eau.
Vous pouvez également préparer votre shake avec du lait faible en gras, ce qui est autorisé dans le régime Dash. Avec le Babe Shaker pratique, votre boisson est particulièrement facile à mélanger et à boire directement du shaker.
Comment trouver une excellente solution pour un déjeuner rapide sans avoir à rompre votre régime.
Ce dont vous devez également vous passer
Le sel est tabou dans le régime Sah. Cette transition peut être plus difficile que vous ne le pensez. Les gens ont l'habitude de saler les œufs ou les tomates, et la cuisine se fait toujours avec du sel.
Mais une fois que vous vous serez habitué à assaisonner avec des herbes, des oignons et de l'ail, le sel ne vous manquera plus.
Ce n'est que dans la phase de transition que vous trouvez la nourriture fade, plus tard vous appréciez le goût naturel de chaque aliment.
Les snacks salés sont donc également supprimés du menu. Vous pouvez manger des noix, mais elles ne doivent être ni sucrées ni salées.
Vous devez également éviter la viande transformée sous forme de jambon, de saucisse ou de bacon. La viande maigre préparée sans sel, en revanche, peut être consommée avec modération.
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Succès avec le régime Dash
Les succès du régime Dash sont inévitables. Au fil du temps, votre poids commencera à baisser tout seul. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous remarquerez que vos valeurs deviennent plus stables. De nombreux adeptes du régime Dash ont constaté qu'après une période de régime, ils n'avaient plus besoin de médicaments pour contrôler leur tension artérielle.
Même si vous ne souffrez pas d'hypertension artérielle, le régime Dash vous fera rapidement vous sentir plus en forme et en meilleure santé.Les experts en nutrition ne cessent de souligner les bienfaits de ce régime, qui peut être une solution à long terme à vos problèmes de poids
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