Si vous avez un taux de cholestérol élevé, le régime alimentaire est important. Car si vous choisissez judicieusement vos aliments, vous pouvez faire baisser votre taux de cholestérol et parfois contrecarrer la prise de médicaments. Dans ce contexte, mieux vaut prévenir que soigner. Par conséquent, mangez sainement dès le plus jeune âge et évitez largement l'alcool et les grandes quantités de sucreries. Vous pouvez également trouver des conseils pour une alimentation saine sur Shapeworld.com.
C'est pourquoi une alimentation saine est importante
Si vous avez reçu un diagnostic d'hypercholestérolémie, il est important que vous fassiez attention à votre alimentation. Car avec une sélection ciblée de plats et d'ingrédients, vous contribuez à une normalisation de la valeur. Cependant, il est peu utile de se fier à un régime purement hypocholestérolémiant. Il est important que vous ayez une alimentation équilibrée. Votre alimentation devrait principalement comprendre des légumes, des fruits et d'autres aliments riches en fibres. Cela conduit également à un bien-être accru. Si vous êtes également en surpoids, vous devez limiter votre apport calorique. Pour un régime amaigrissant, limitez simplement votre consommation de glucides et d'aliments riches en graisses. Si vous souhaitez acheter des collations pour un régime de remise en forme, vous les trouverez sur Shapeworld.com.
Contacter un médecin
Il est important que vous ayez des contrôles réguliers. Parce qu'une augmentation de la valeur du cholestérol ne devient perceptible que très tard - et cela par le biais de maladies secondaires. Un test sanguin est le seul moyen de connaître l'évolution de votre taux de cholestérol. Si le test montre une valeur augmentée, ce n'est pas une raison pour vous inquiéter. Des fluctuations régulières sont normales, bien que vous puissiez à nouveau réduire votre taux de cholestérol avec les bonnes mesures. Cependant, vous devez agir rapidement si le nombre a augmenté de manière significative. Dans ce cas, des médicaments peuvent parfois être nécessaires. Seul un médecin peut décider si cela est réellement nécessaire. Laissez simplement un spécialiste vous conseiller à ce sujet. Vous pouvez également obtenir des conseils d'elle sur votre régime anti-cholestérol.
Quels aliments devriez-vous éviter
S'il s'avère que vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez adapter votre alimentation en conséquence. Éloignez-vous des aliments riches en sucre. Surtout, les glucides simples, comme ceux que l'on trouve souvent dans la farine blanche et les sucreries, conduisent rapidement à l'obésité et donc à l'hypercholestérolémie.
Si vous avez quelques kilos en trop, vous devriez perdre du poids. C'est aussi bon pour votre santé et votre taux de cholestérol. Le muesli du petit-déjeuner, entre autres, s'est avéré dangereux dans ce contexte. Ils contiennent souvent beaucoup de sucre. Si vous ne voulez pas vous passer de votre muesli, vous pouvez trouver des options saines sur Shapeworld.com. Les produits sont savoureux malgré leur faible teneur en glucides et sont parfaits si vous devez surveiller votre alimentation en cas d'hypercholestérolémie.
Vous devez également éviter les produits finis, car les fast-foods contiennent non seulement du sucre mais aussi des matières grasses. Vous devez remplacer les graisses animales, que l'on trouve souvent dans les charcuteries et les fromages, par la variante à base de plantes. En contrepartie, il faut éviter en grande partie les graisses végétales hydrogénées. Ceux-ci sont contenus dans les margarines, mais aussi dans un certain nombre de produits de boulangerie. Si vous mangez plus de ces graisses, elles peuvent augmenter le niveau d'oxycholestérol dans votre sang. Il s'agit d'une forme de cholestérol qui forme des dépôts dans vos vaisseaux sanguins. De nombreux fabricants de produits alimentaires l'utilisent pour augmenter la durée de conservation des aliments.
Réduire le mauvais cholestérol - augmenter le bon cholestérol
Tout le cholestérol n'est pas mauvais Les médecins font généralement la distinction entre le bon et le négatif. La première forme est le soi-disant cholestérol HDL. Il est responsable du transport des débris des artères vers votre foie. Donc, votre objectif ne doit pas seulement être de réduire le mauvais cholestérol - faites également un effort pour augmenter la bonne variété. La meilleure façon d'y parvenir est d'avoir une alimentation équilibrée. De cette façon, vous réduisez votre risque d'artériosclérose et par la suite aussi de crise cardiaque.
Fiez-vous davantage à la cuisine méditerranéenne. Fruits, légumes et surtout poissons se retrouvent ici dans votre assiette. Ce sont des aliments riches en acides gras oméga-3. A long terme, ce régime vous fera perdre du poids et baisser votre taux de cholestérol en même temps.
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Ces aliments sont indispensables pour le cholestérol dans l'alimentation
Si vous souhaitez réduire votre cholestérol grâce à votre alimentation, vous devez vous concentrer sur les fibres. Parce qu'ils peuvent également réduire votre graisse corporelle à long terme, vous faisant perdre du poids. Incidemment, cette mesure s'avère également avantageuse pour le régime végétalien. Les aliments riches en fibres sont principalement
- légumineuses,
- produits à base d'avoine et
- Fruits riches en pectine.
Vous pouvez trouver des informations à ce sujet sur Shapeworld.com, où vous pouvez également trouver des recettes pour un régime végétalien pour perdre du poids.
Le sport est important
Si vous souhaitez contrôler votre taux de cholestérol, vous devez perdre du poids si vous êtes en surpoids. Dans ce cas, cependant, il ne suffit pas de se fier uniquement à la nutrition. Cela vaut la peine d'intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète de compétition pour le faire. De longues promenades stimulent également votre métabolisme et favorisent la perte de poids. Gardez à l'esprit que l'exercice avec un régime anti-cholestérol améliorera votre humeur. Parce que l'exercice réduit la libération d'hormones de stress.
Éloignez-vous des régimes d'urgence
Beaucoup de femmes en surpoids caressent l'idée de réduire drastiquement leur apport calorique. Cependant, il est généralement conseillé de ne pas utiliser cette approche. Les régimes d'urgence vous font perdre du poids en peu de temps.
Cependant, ce mode de vie ne peut être maintenu à long terme. Vous reviendrez donc probablement à vos anciennes habitudes après quelques semaines. Cela augmente généralement à nouveau votre taux de cholestérol. Par conséquent, voyez un changement de régime moins comme un sprint et plus comme un marathon. La perte de poids doit être lente mais régulière.
Conclusion : maîtrisez votre cholestérol grâce à la nutrition
Si vous avez reçu un diagnostic d'hypercholestérolémie, ne désespérez pas. Avec le bon régime alimentaire, vous pouvez rapidement maîtriser le problème. Réduisez votre consommation de sucre et misez sur les aliments que vous préparez vous-même. Le régime méditerranéen s'avère également bénéfique pour améliorer votre santé.
Si vous êtes en surpoids, vous devez combiner votre régime anti-cholestérol avec de l'exercice.Parce qu'une alimentation saine à elle seule vous fera perdre du poids, mais vous ne développerez ni vos muscles ni votre endurance. Et les deux sont importants lorsque vous souhaitez augmenter votre bien-être et améliorer votre santé.
Gardez également à l'esprit que certains aliments réduisent votre taux de cholestérol dans l'alimentation. Cela inclut les fruits et légumes. Ces ingrédients font également partie d'un régime hypocalorique qui vous fera perdre du poids.
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