La plupart d'entre nous veulent perdre quelques kilos, mais suivre un régime est toujours difficile dans notre vie de tous les jours. Le régime d'intervalle offre un soulagement dans ce sens. Au lieu d'avoir à cuisiner des recettes diététiques complexes et à compter les calories toute la journée, avec ce régime, vous déterminez simplement les phases pendant lesquelles vous jeûnez et d'autres phases pendant lesquelles vous pouvez manger normalement.
En quoi consiste le régime d'intervalle ?
Avec le régime d'intervalle, les phases de jeûne sont courtes, ce qui facilite le respect d'un régime. Il existe essentiellement deux options pour le jeûne intermittent. Vous pouvez suivre la méthode dite du 16/8, dans laquelle vous ne mangez rien le soir pendant une période de 16 heures puis prenez deux repas principaux dans les 8 heures qui suivent. L'autre option est la méthode 5/2, où vous mangez normalement cinq jours par semaine, puis jeûnez pendant deux jours lorsque vous ne mangez presque rien.
5 à 2 expériences diététiques
Le régime d'intervalle selon la méthode 5:2 est particulièrement facile à réaliser pour de nombreuses personnes. Pendant la semaine, vous pouvez manger normalement sans avoir à faire attention aux calories. De cette façon, vous pouvez suivre votre routine habituelle pendant la journée de travail tout en déjeunant rapidement à la cantine ou au snack-bar.
Vous pouvez alors reporter les deux jours de jeûne sur le week-end. L'apport calorique est considérablement limité les jours de jeûne. Les femmes devraient consommer entre 500 et 800 calories, tandis que les hommes sont autorisés entre 650 et 850 calories. Il faut aussi boire beaucoup d'eau pendant les deux jours de jeûne. Il est toujours important de consommer les calories des aliments qui peuvent favoriser la combustion des graisses.
Par conséquent, les aliments qui peuvent être rapidement convertis en énergie par le corps doivent être évités. Cela comprend les produits à base de farine blanche, comme le pain blanc et les pâtes, ainsi que le sucre et les pommes de terre. Les fruits et légumes frais, en revanche, sont tout aussi recommandés que les œufs, la feta et les poissons maigres. Avec un tel régime, vous pouvez efficacement augmenter votre combustion des graisses pendant les deux jours de jeûne.
Expériences diététiques 16/8
Si vous avez du mal à vous habituer à des journées complètes de jeûne, la méthode 16:8 de régime par intervalles peut vous convenir. Avec cette méthode, vous limitez simplement le temps que vous mangez sur une période de 24 heures. Huit heures pendant lesquelles vous pouvez manger deux repas principaux contrastent avec 16 heures de jeûne. Ainsi, si vous prenez votre dernier repas de la journée à 18h00, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner à 10h00 le lendemain matin. Cependant, pour vraiment perdre du poids, vous devez manger le moins de calories et le plus sainement possible pendant les huit heures pendant lesquelles vous êtes autorisé à manger. Il est très important de vous assurer que vous continuez à manger des portions normales et que vous ne mangez pas plus de nourriture que vous ne le feriez normalement pendant la période de huit heures. Un effet secondaire positif de cette méthode est l'amélioration du sommeil, qui se produit parce que le corps n'est pas occupé à digérer la nuit.
Vous devriez garder cela à l'esprit avec le régime d'intervalle !
Le jeûne intermittent est généralement bien toléré. Cependant, dans des circonstances particulières, il est conseillé de consulter le médecin avant de commencer le régime. C'est le cas, par exemple, si vous souffrez d'hypotension artérielle ou de maladies métaboliques.Le régime est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement, ni aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire comme l'anorexie ou la boulimie
Lorsque vous commencez à jeûner, vous ne devez pas vous surmener au début. Une fois que votre corps s'est habitué au nouveau rythme, vous pouvez également ajouter des activités sportives à votre horaire quotidien et ainsi provoquer un renouvellement calorique plus élevé.
Boire est une partie importante du régime d'intervalle. Cependant, vous devriez préférer l'eau ou d'autres boissons sans calories, comme le thé non sucré. Ces boissons peuvent vous aider à surmonter une sensation de faim momentanée.
Lors des repas, vous devez rechercher des aliments contenant suffisamment de fibres, comme ceux que l'on trouve dans les légumes. De bonnes sources de protéines sont également recommandées. Si possible, évitez complètement les glucides simples de la farine blanche et du sucre.
Quelle est l'efficacité du régime d'intervalle ?
De nombreux experts en nutrition confirment que de bons résultats peuvent être obtenus avec le régime d'intervalle et qu'il a également un effet positif sur la santé. Les périodes sans nourriture permettent au corps de détoxifier les cellules et d'accélérer le métabolisme. De cette façon, le risque de diabète peut être prévenu et la pression artérielle et le taux de cholestérol peuvent être régulés en même temps.#
Contrairement à de nombreux régimes d'urgence, le régime d'intervalle se caractérise par le fait que le métabolisme n'est pas arrêté. Cela réduit la probabilité qu'un effet yo-yo se produise après la fin du régime. De plus, un apport régulier en nutriments est garanti, de sorte qu'aucune masse musculaire n'est décomposée. Le corps ne commence à décomposer les tissus musculaires qu'après un jeûne ininterrompu de plus de 48 heures.
Fondamentalement, vous pouvez supposer que vous pouvez réussir à perdre du poids avec le régime d'intervalle si vous ajustez votre alimentation pendant les phases d'alimentation et incluez également un peu d'exercice dans votre routine quotidienne.
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