La saison des robes et des t-shirts sans manches a officiellement commencé : la première partie que nous laissons à découvert avec la chaleur est sans aucun doute les bras. Comment pouvez-vous obtenir des bras définis? SHAPE WORLD vous montre les exercices idéaux pour des bras fermes et sexy !
Nous pensons toujours à travailler nos jambes, nos abdominaux et nos fesses, mais tonifier ses bras est tout aussi important qu'avoir un ventre plat ou des fesses très chaudes. Grâce à des vêtements spéciaux, vous pouvez camoufler certaines parties du corps que vous n'aimez pas, mais les bras en été sont toujours au premier plan. Voici quelques conseils pour ne pas craindre le "test du maillot" et montrer des bras toniques, fermes et sexy.
Les exercices idéaux pour des bras toniques et sexy grâce aux haltères
La plupart des entraînements nécessitent l'utilisation d'haltères, bien que certains exercices puissent être effectués sans eux. Choisissez d'abord une paire de 1 ou 2 kilos. Même si vous vous entraînez à la maison, il n'y a aucune excuse : vous pouvez également utiliser deux bouteilles d'eau. Ensuite, vous pouvez augmenter le poids avec des haltères plus lourds ou des bouteilles avec du riz, du sable et des cailloux.
Quand dois-je augmenter le poids des haltères ? Vous pouvez trouver la bonne réponse dans votre corps : lorsque vous réalisez que vous n'avez pas besoin de vous battre et que vous faites les exercices avec aisance, vous pouvez passer à des poids plus lourds.
Pendant que vous faites les exercices, écoutez votre corps et concentrez-vous sur les muscles qui doivent travailler en permanence. Évidemment sans exagération, si vous vous surprenez à trop en faire, il vaut mieux perdre du poids. Ne risquez pas d'être gravement blessé.
Combien de répétitions ?
La même chose peut être dite à propos de la répétition. Tout d'abord, 3 séries de 12/15 répétitions suffisent, laissant quelques secondes entre une série et la suivante. Il est toujours préférable de commencer par quelques exercices correctement exécutés. Ce n'est pas la quantité qui vous garantira les meilleurs résultats, c'est la qualité.
Position correcte
Lors de l'exercice, la posture est très importante : non seulement elle détermine le succès de l'exercice, mais - si elle n'est pas corrigée - elle peut également causer de graves dommages au corps. Pendant l'entraînement, vous ne devez utiliser que les muscles impliqués dans l'exercice. Malheureusement, vous risquez parfois de contracter d'autres muscles lorsque vous vous exercez ou que vous vous fatiguez : par exemple votre dos ou votre poitrine. Pour la plupart des exercices, la position correcte est : les jambes légèrement écartées et fléchies, le ventre et les fesses toujours engagés, le dos droit et les épaules détendues.
C'est pourquoi il y a des miroirs sur les murs des studios de fitness : le succès d'un entraînement dépend également d'une posture correcte et le miroir nous y aide. Oui, le miroir n'est pas stratégiquement placé dans les salles de sport pour prendre des selfies. :D
N'oubliez pas l'échauffement musculaire
Avant de commencer un entraînement, il est important de s'échauffer. Pour éviter les entorses, les lésions articulaires, les entorses et les douleurs musculaires, il y a quelques exercices simples à ne pas oublier.
Un premier exercice d'échauffement pour les membres supérieurs consiste à tordre les bras d'avant en arrière.
D'autres exercices impliquent l'étirement des muscles, comme l'étirement des biceps, des triceps et des deltoïdes. Il n'y a absolument aucun mal à échauffer tout le corps. Au contraire, c'est toujours conseillé.
Au revoir, bras mous !
Pour entraîner les triceps, nous recommandons deux exercices.
Tenez-vous debout et gardez toujours le dos droit et les épaules détendues. Prenez un poids et levez les bras. Pliez ensuite vos coudes et portez le poids sur votre dos.La respiration est également importante : lorsque le bras est plié derrière la tête, il faut inspirer puis expirer en amenant le bras en extension
Le deuxième exercice est facile car il peut être fait avec une chaise. Dos à la chaise, placez vos mains sur le bord tandis que vos jambes sont droites ou pliées à angle droit. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de plier les coudes vers le sol, puis de les redresser vers le haut.
C'est un exercice simple, mais c'est aussi très efficace et fatigant ! Il est important que vous ne déplaciez pas le haut de votre corps vers l'avant : gardez votre dos près de la chaise et vos coudes pas trop ouverts.
Biceps forts
Pour travailler vos biceps, attrapez deux guidons avec vos poignées vers le haut et pliez légèrement vos coudes. Portez les poids individuellement sur votre épaule et ne bougez que votre avant-bras. Portez les poids individuellement sur votre épaule et ne bougez que votre avant-bras. Descendez et changez de mouvement avec l'autre bras.
L'exercice est efficace, surtout lorsqu'il est fait lentement.
Épaules sexy
Vous pouvez faire cet exercice assis, debout ou sur une jambe. Si vous vous tenez sur une jambe, vous activez également votre tronc. N'oubliez pas que plus vous engagez de muscle, plus vous brûlez de calories
Tenez les haltères avec vos poignets vers le bas, levez vos bras avec vos coudes pliés à 90 degrés. Puis étirez vos bras vers le haut.
Pour avoir des bras toniques et sexy, il faut de la patience et de la constance. Méfiez-vous de quiconque vous promet des résultats visibles en une seule semaine. Si vous suivez nos conseils, vous serez prêt à vivre l'été avec les bras et les épaules d'une vraie star !
Avez-vous déjà essayé l'un de ces exercices ? Suivez-nous sur notre chaîne Instagram et dites-nous quel est votre exercice préféré.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
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