Le régime 16:8

12 mai 2020

Perdez du poids avec le régime 16:8 - voici comment cela fonctionne

Le régime 16:8 consiste à donner une pause à votre corps. Des pauses au cours desquelles il peut récupérer du travail de digestion, de la libération constante d'insuline et du stress causé par les radicaux libres.

Vivez comme un moine - mais pas toute la journée

Lorsque vous entendez le terme "jeûner", vous pensez probablement d'abord au renoncement et aux restrictions. Le Carême, du mercredi des Cendres à Pâques, vient immédiatement à l'esprit.

Sept semaines sans chocolat, sans bière ou sans cigarettes - quand on pense à des semaines d'esclavage, on se sent très différemment. Mais le régime 16:8 a peu de choses en commun avec cette forme de jeûne.

Ici aussi, la devise est "Tiens bon !", mais seulement 16 heures par jour. Vous êtes autorisé à manger dans les 8 heures restantes. Ces périodes de temps sont appelées intervalles, c'est pourquoi vous trouverez également le terme "jeûne intermittent" comme synonyme de régime.

Si vous adaptez intelligemment vos intervalles à vos besoins et à vos horaires de repas, les horaires encadrent votre quotidien presque inaperçu.

Détente pour votre corps

Que se passe-t-il pendant les 16 heures sans nourriture ? Votre corps utilise ce temps pour se réparer. La science appelle ce processus l'autophagie.

Cela implique des processus de dégradation et un recyclage régulier des cellules. Votre corps traque les cellules endommagées et les déchets métaboliques et les rend inoffensifs.

De cette façon, votre corps effectue un nettoyage de printemps quotidien et ventile à fond. Avec le jeûne intermittent vous le soutenez dans ce "nettoyage". Il n'a pas à être occupé par d'autres choses pendant cette période.

Les processus digestifs et la libération d'insuline sont des performances de pointe pour votre corps. Si vous réduisez ces phases de sprint, il a plus d'énergie pour l'autophagie. Des études montrent même que le jeûne intermittent réduit le risque de diabète de type II.

À quoi peut ressembler votre journée avec le régime 16:8 ?

En fait, comme tout le monde : vous vous levez, allumez la machine à café ou la bouilloire et préparez d'abord votre boisson préférée pour le petit-déjeuner. Si le travail à domicile est la tendance pour vous, coupez des fruits et des légumes afin d'avoir sous la main de petites collations saines qui vous détourneront du chocolat et autres.

Vers midi, vous vous asseyez à votre table à manger et faites consciemment une pause entre votre ordinateur portable, la facturation ou tout ce qui se trouve sur votre bureau. Avant tout, il est important que vous respectiez votre temps.

C'est encore mieux si vous faites également attention à une alimentation légère et équilibrée entre les repas. Les recettes à faible teneur en sucre et en matières grasses sont donc parfaitement adaptées pour vous accompagner dans le régime 16:8. De plus, vous restez en forme après un repas léger afin d'être éveillé et motivé pour l'autre moitié de la journée de travail. Il en va de même pour le dernier repas de la journée.

Les légumes faciles à digérer, la viande faible en gras et riche en protéines et les produits laitiers sont parfaits pour vous préparer pour la nuit.

Ils vous rassasient longtemps et vous assurent une bonne nuit de sommeil. Mais la partie importante vient après les huit heures de nourriture.

16 heures sans calories

Si la journée a été facile jusqu'à présent, voici maintenant le vrai défi. Désormais, ce qui suit s'applique : Pas de calories, s'il vous plaît ! Dans l'intervalle d'abstinence alimentaire, il est préférable de ne boire que de l'eau et du thé non sucré.

Le bouillon de légumes et le café sont également autorisés avec modération.Comme le lait contient des matières grasses et du lactose, il faut s'en tenir à la variété de café noir - pas de lait et surtout pas de sucre !

Mais s'en passer est récompensé Beaucoup de femmes qui essaient le régime 16:8 constatent rapidement qu'elles se sentent plus en forme, en meilleure santé et plus équilibrées. Le jeûne ressemble à un regain d'énergie.

Jeûne en variantes

Vous pouvez adapter et varier l'intervalle de jeûne à votre convenance. Si vous vous débrouillez bien avec le régime 16:8, essayez le 18:6.

Une autre possibilité est la méthode 5:2.

Alors que vous mangez "normalement" 5 jours par semaine, vous réduisez votre apport calorique à 600-800 calories 2 jours par semaine. Restez à l'écoute et faites attention aux éléments suivants :

Pendant la phase alimentaire, utilisez la large gamme de fruits et légumes pour manger sainement et avec peu de calories.
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Boire beaucoup ! N'utilisez que des boissons sans calories. Vous pouvez pimenter l'eau avec des gouttes de saveur si elle devient trop fade pour vous.
Évitez de grignoter. Si vous avez une crise de faim vorace, prenez des concombres, du paprika, du yaourt nature ou une collation du programme Shape World.
L'exercice est bon - mais seulement avec modération pendant le jeûne ! C'est pourquoi vous devez garder la forme pendant la phase d'adaptation avec des promenades au grand air ou des randonnées à vélo faciles.

Une fois que vous avez réussi à vous habituer au concept et que vous débordez d'énergie, vous pouvez à nouveau vous épuiser largement.

Avantages et inconvénients du régime 16:8

Bien sûr, comme tout autre régime spécialisé, ce régime a ses avantages et ses inconvénients. Si vous êtes en bonne santé et que vous vous sentez en forme, le jeûne intermittent est fortement recommandé pour vous.

Mais si vous souffrez de maladies chroniques, consultez d'abord votre médecin de famille. En cas d'hypertension artérielle, de diabète ou de cancer notamment, un bilan et une pesée minutieuse des bénéfices et des risques en font partie.

Pendant la grossesse et l'allaitement, le régime 16:8 n'est pas pour vous. Vous devez également faire preuve de prudence lorsque vous travaillez dans des zones qui nécessitent un haut niveau de concentration de votre part. Étant donné que le jeûne intermittent peut entraîner des problèmes circulatoires les premiers jours, il est préférable de choisir une semaine de vacances pour commencer.

Pour vous faciliter le plus possible le démarrage, utilisez les shakes Shape World. Cela fera de vous un pro de l'intervalle en un rien de temps. Laissez votre nouvelle sensation corporelle vous motiver et attendez-vous à un succès visible - votre santé vous remerciera.

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