Il existe une douzaine de mythes et d'erreurs en matière de fitness et d'entraînement. Certains sont rapidement éliminés, d'autres sont persistants. SHAPE WORLD vous présente maintenant les 10 plus grands mythes sur le fitness qui ne veulent tout simplement pas disparaître, précisément parce qu'ils sont tout simplement absurdes !
L'échauffement n'est pas nécessaire
L'échauffement avant l'entraînement est très nécessaire pour plusieurs raisons. Tout d'abord, vous préparez vos muscles à la charge en les chauffant, ce qui les rend plus élastiques et donc moins sensibles aux blessures. Vos muscles ont besoin d'être préparés pour pouvoir supporter l'effort à venir. Et deuxièmement, l'échauffement amène une grande partie des fibres musculaires existantes à être portées à une température plus élevée lors de la préparation des séries de travail, ce qui se remarque avec plus de force dans les exercices.
Cependant, vous ne devez jamais trop vous étirer avant de vous entraîner. Les étirements intensifs peuvent épuiser les muscles et, dans le pire des cas, vous sollicitez trop vos muscles lors des prochains entraînements.
Les femmes deviennent Hulk grâce à l'entraînement en force
Un mythe qui n'est pas possible en raison de la seule base physiologique du corps de la femme : les femmes n'ont pas l'environnement hormonal pour pouvoir développer naturellement presque autant de masse musculaire qu'un homme moyen. Au contraire, l'entraînement d'endurance musculaire aide même à atteindre une silhouette mince et définie.
Chères filles : Nous vous promettons qu'avec un entraînement purement naturel et sans suppléments chimiques, vous ne perdrez jamais votre touche féminine ni votre apparence virile. L'inverse se produira probablement : vous obtiendrez une silhouette athlétique et féminine, ce qui vous aidera à devenir plus vitale, attrayante et en bonne santé.
L'exercice prévient la cellulite
La peau d'orange est un problème particulièrement connu des femmes. Au moins 80 pour cent de toutes les femmes combattent la cellulite, même les femmes très minces peuvent être affectées. Les bosses disgracieuses sur les fesses et les jambes sont le résultat d'un tissu conjonctif faible. Quiconque prétend que l'on peut éliminer la cellulite par le sport se trompe : cela aide à perdre du poids et à renforcer le tissu conjonctif et la circulation sanguine dans la peau. Le sport joue donc un rôle dans la perte de poids, mais n'aide pas spécifiquement contre les bosses.
Les redressements assis sont le meilleur moyen d'obtenir des abdominaux en six pack
D'innombrables répétitions de redressements assis resserrent spécifiquement l'estomac et attirent finalement le pack de six hors de sa cachette - cela semble être une loi non écrite. Mais les abdominaux sont un groupe musculaire comme les autres. Si les exercices abdominaux tels que les crunchs ou les redressements assis renforcent les muscles abdominaux, cela ne signifie pas que l'excès de graisse disparaît également, car chaque corps gère ses amas graisseux individuellement. Une réduction ciblée à un seul point par un entraînement sélectif n'est pas possible.
Le renforcement musculaire et l'entraînement cardiovasculaire peuvent vous aider à perdre du poids dans les zones gênantes du corps, à condition de ne pas négliger votre alimentation.
Une formation de moins de 30 minutes est inutile
Dès la première minute, le corps puise dans ses deux sources d'énergie les plus importantes : les lipides et les glucides. Après tout, ce n'est pas seulement la durée de votre entraînement qui compte, mais aussi l'intensité.Dans la plupart des cas, un entraînement court mais intense est en fait préférable à un entraînement long mais détendu.En pratique, cela signifie : Même un entraînement plus court ou une promenade à l'air frais sont efficaces pour développer les muscles et brûler les graisses.
Seul l'entraînement cardio vous aide à perdre du poids
Ce mythe du fitness dans le domaine de l'entraînement cardio n'est pas non plus vrai. L'entraînement cardio brûle de l'énergie pendant l'entraînement - cela ne fait aucun doute. Plus nous courons, ramons, etc., vite et longtemps, plus nous brûlons. Mais dès que nous terminons notre séance de cardio, notre consommation d'énergie accrue est terminée. C'est complètement différent avec la musculation : ici, non seulement vous brûlez beaucoup de calories pendant l'entraînement, mais aussi après. En clair, cela signifie : même si vous êtes revenu depuis longtemps de la salle de sport et que vous regardez votre série préférée, votre métabolisme fonctionne toujours à plein régime - en fonction de l'intensité de l'entraînement précédent, même jusqu'à 48 heures !
Pas de douleur, pas de gain
Même si cela est affirmé à plusieurs reprises, la gravité des muscles endoloris après une séance d'entraînement n'est pas un indicateur de la qualité de votre séance d'entraînement. Les muscles endoloris peuvent également être causés par des exercices d'étirement excessifs et des mouvements brusques, mais ceux-ci sont à peine ou pas du tout stressé le muscle.
Celui qui transpire peu est bien entraîné
C'est absurde, tout comme l'hypothèse selon laquelle plus vous vous entraînez dur, plus vous transpirez. Il n'y a pas nécessairement de lien entre la transpiration et l'intensité de l'entraînement, pas plus qu'avec le niveau de forme physique. La transpiration n'est en aucun cas un indicateur du niveau d'effort, mais plutôt une réaction du corps à se refroidir. Et cette réaction peut varier d'une personne à l'autre, quel que soit votre niveau de forme physique.
Boire pendant l'exercice provoque des crampes
Selon l'âge, le corps humain est composé de 60 à 70 % d'eau. Que l'eau potable provoque des crampes est définitivement une légende. Il suffit de boire suffisamment d'eau au préalable. Même les athlètes amateurs n'ont pas à s'accrocher constamment à la bouteille d'eau pendant l'entraînement.
S'entraîner le matin est plus efficace
Il n'y a pas de moment optimal où votre entraînement est particulièrement efficace. Le moment où vous devriez faire de l'exercice dépend de vos préférences personnelles et de votre biorythme, car il s'agit de s'y tenir. De préférence tous les jours. Et à quoi ça sert de stimuler mon métabolisme le matin en faisant du sport à jeun, mais ensuite je suis totalement épuisé, je dois me dépêcher d'aller travailler et puis laisser filer l'entraînement ?
Le monde du fitness n'est certainement pas à court de mythes et d'erreurs. Le billet de blog aurait probablement pu inclure d'innombrables curiosités. Et vous, en savez-vous plus ? Ou avez-vous déjà cru à l'un de ces mythes sur le fitness ? Suivez-nous sur notre chaîne Instagram et parlez-nous de vos expériences. Ne manquez plus aucune actualité !
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