Collations diététiques - ce qui est autorisé

Un régime est toujours un défi pour votre volonté. La faim pousse beaucoup à interrompre prématurément le régime sans pouvoir atteindre un objectif de poids. C'est pourquoi il est important de planifier un régime alimentaire de manière à pouvoir s'y tenir.

C'est pourquoi vous ne devriez pas régler votre déficit calorique trop haut. Un déficit de 300 calories par jour et un peu plus d'activité physique peuvent souvent mieux vous aider à atteindre votre objectif qu'un gros déficit calorique difficile à maintenir. Dans tous les cas, vous devez vous laisser une marge de manœuvre pour les collations diététiques que vous pouvez utiliser pour combler le temps entre les repas.

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Des collations diététiques hypocaloriques qui vous rassasient

La plupart des régimes comportent trois repas principaux par jour, qui sont plutôt petits afin de créer un déficit calorique. Entre les repas, cependant, de nombreuses personnes sont tourmentées par une forte sensation de faim. Surtout ceux qui ont l'habitude de faire des collations souffrent beaucoup des restrictions d'un régime alimentaire. C'est pourquoi vous devez absolument inclure des collations diététiques dans votre régime alimentaire que vous pouvez manger entre les repas. Souvent, la faim que vous ressentez n'est que la soif.

Vous ne devriez pas prendre une collation à chaque fois que vous avez faim. Vous pouvez boire un verre d'eau ou une tasse de tisane non sucrée. Vous pouvez souvent surmonter la sensation de faim et garder la collation pour plus tard.

Avec un peu de réflexion, il est facile de choisir des collations saines et faibles en calories. Si vous avez absolument besoin d'une collation après le dîner devant la télé, vous devriez par exemple manger plus souvent des noix. Les pistaches sont délicieuses et nourrissantes, et elles contiennent également de la vitamine E et du magnésium.

Cependant, 30 grammes ne contiennent que 90 calories. Cependant, si vous ne pouvez pas vous passer de chips, il est préférable de les fabriquer vous-même. Si vous râpez 100 grammes de pommes de terre en fines tranches avec une mandoline, vous pouvez les rôtir au four jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes et profiter d'un en-cas sain et uniquement contient 100 calories.

Fruits et légumes comme collations diététiques

Les fruits sont généralement sains et constituent donc une meilleure collation que le chocolat, les biscuits ou les chips. Mais si vous êtes au régime, choisissez des fruits qui contiennent peu de fructose et donc moins de calories. Pour cette raison, vous devez également éviter complètement les fruits secs pendant le régime, car le fructose s'y trouve sous une forme particulièrement concentrée.

Une orange est une excellente collation diététique entre les repas. Il est rafraîchissant, contient beaucoup de vitamine C et ne contient qu'environ 55 calories. 100 grammes de framboises ne contiennent que 32 calories et font également partie des collations diététiques que vous pouvez manger. Les fraises et les myrtilles sont également faibles en calories et les pastèques, qui contiennent peu de calories mais beaucoup d'eau, sont particulièrement bonnes les jours chauds. Cela remplit votre estomac sans que vous ayez à avoir mauvaise conscience.

Les légumes comme les carottes, les radis ou les concombres sont particulièrement faibles en calories et sont donc idéaux pour grignoter pendant le régime. 100 grammes de radis ne contiennent que 16 calories, vous pouvez donc profiter d'une telle collation plusieurs fois par jour et pour que vous puissiez calmer votre faim.Avec 15 calories, le céleri est également une bonne collation pour votre alimentation et offre un goût frais

Les smoothies verts comme collations diététiques

Les smoothies verts sont de plus en plus populaires parmi les personnes soucieuses de leur santé aujourd'hui, car ils regorgent de nutriments. La plupart de ces smoothies sont également faibles en calories. En moyenne, 250 ml de smoothie vert ne contiennent qu'environ 100 calories. D'autre part, ces collations diététiques sont très rassasiantes et la satiété dure assez longtemps car il y a une forte proportion de fibres alimentaires.

Il est préférable de préparer soi-même les smoothies à la maison. Avec les produits prêts à l'emploi, vous ne pouvez jamais être tout à fait sûr des ingrédients qui ont été utilisés. Par exemple, le sucre peut contribuer à un bon goût, mais augmente considérablement la teneur en calories.

Collations diététiques pour les régimes à faible teneur en glucides

Si vous avez opté pour un régime pauvre en glucides, vous devez également vous assurer que vos collations diététiques ne contiennent pas trop de glucides. Un œuf dur peut être une collation facile dans un régime céto qui vous rassasie et constitue également une source de protéines de haute qualité sans les glucides. Le fromage cottage est également une collation riche en protéines et riche en caséine, qui vous rassasie et est également importante pour la construction musculaire.

Shakes protéinés

Les shakes protéinés peuvent également être une bonne solution lorsqu'il s'agit de trouver une collation rassasiante pour votre alimentation. Lors de l'achat, vous devez faire attention aux calories, aux glucides et aux ingrédients en général et choisir des shakes qui conviennent à votre régime alimentaire. Ils sont nutritifs, vous pouvez donc les utiliser vous-même comme substitut de repas. C'est donc une bonne idée d'avoir une boîte de poudre de boisson protéinée à portée de main lorsque vous commencez un régime.

Les protéines supplémentaires que vous fournissez à votre corps avec ces collations diététiques peuvent également vous empêcher de perdre de la masse musculaire pendant le régime.

Les barres protéinées sont également une bonne solution pour les collations diététiques. Ils sont disponibles en différentes versions, vous devez donc faire attention aux informations sur l'emballage lors de leur achat. Les barres vous offrent l'avantage de pouvoir les transporter facilement dans votre poche. Si vous avez faim au travail, vous pouvez manger une barre protéinée et résister à la tentation d'acheter une collation riche en calories qui rompra votre régime.

En-cas diététique dans le cadre d'un concept d'alimentation équilibrée

Une bonne planification est toujours une étape importante de votre alimentation. Que vous comptiez les calories ou les glucides, il est important d'adapter votre plan global pour la journée afin d'inclure quelques collations en plus de vos repas principaux.

Plus d'activité physique est un bon moyen de faire de la place pour des collations supplémentaires, car cela augmente votre dépense énergétique.

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