Vous pouvez développer vos muscles avec un régime. La condition préalable est de consommer suffisamment de protéines et de faire de la musculation. Contrairement au régime Thonon, vous n'avez pas besoin de réduire drastiquement vos calories lorsque vous mangez pour développer vos muscles. Dans cet article, vous découvrirez ce à quoi vous devez faire attention avec ce type de régime. Vous pouvez acheter des produits diététiques sur Shapeworld.com.
Les femmes qui font du sport visent souvent à développer leurs muscles. Cette entreprise devient difficile si vous voulez perdre de la graisse corporelle en même temps. Mais il n'est pas impossible d'atteindre cet objectif. Tout ce que vous avez à faire est de mettre en place un plan de nutrition adapté à vos besoins. Vous devez également toujours vous assurer que vous fournissez à votre corps des nutriments suffisants et, surtout, sains.
Quel est le plan nutritionnel optimal pour la construction musculaire ?
Le plan nutritionnel à suivre dépend de vos objectifs d'une part et du type de sport d'autre part. Par exemple, si vous vous concentrez principalement sur l'entraînement en force, votre régime alimentaire devrait principalement inclure des aliments riches en protéines. Parce qu'ils vous donnent la force de faire les exercices et stimulent également la croissance musculaire. Ils préviennent également l'accumulation de graisse abdominale malgré l'excès de calories.
C'est un peu différent si vous faites beaucoup d'entraînement d'endurance. Dans ce cas, vous pouvez manger un peu plus de glucides. Cependant, la consommation de celui-ci doit être limitée au temps immédiatement avant ou après le sport. C'est ainsi que vous remplissez vos réserves d'énergie sans prendre de poids.
Gain de muscle et perte de poids en même temps ?
Construire des muscles tout en visant à perdre du poids est un défi de taille. Cela est particulièrement vrai si vous êtes nouveau dans les deux aspects. En tant que débutant, vous devez vous attaquer à ces projets un par un. Il faut commencer un régime avant de se muscler. Votre objectif est de perdre de la graisse corporelle tout en préservant la plupart des muscles que vous avez déjà. La meilleure façon d'y parvenir est de combiner musculation et restriction calorique. Cependant, votre déficit quotidien ne doit pas être trop élevé. Le régime Thonon sur RTL, où l'on ne mange que 1 000 calories par jour, est donc déconseillé. Réduisez progressivement l'apport calorique pour éviter au maximum la perte musculaire. Il n'est pas possible d'éviter complètement la perte de vos muscles lors d'une perte de poids, mais vous pouvez la contrer avec une alimentation riche en protéines.
Le bon moment pour se muscler
Si vous êtes satisfait de votre pourcentage de graisse corporelle après votre régime et que vous ne voulez plus perdre de poids, vous pouvez commencer à développer vos muscles. Mais ne commettez pas l'erreur de manger beaucoup de calories et d'aliments gras en peu de temps. Cela ne fait que vous faire regagner les kilos que vous avez laborieusement perdus. Afin de ne pas en faire trop, vous devez toujours compter sur un régime riche en protéines et augmenter lentement le nombre de calories. Faites de l'exercice en même temps pour déclencher la croissance musculaire. Si le régime de renforcement musculaire n'a pas l'effet escompté, continuez à augmenter le nombre de calories quotidiennes.
Si vous ressentez des symptômes de carence dus à une activité physique intense, vous devez parfois avoir recours à des compléments alimentaires.Assurez-vous toutefois d'acheter des produits de bonne qualité. Vous pouvez trouver de tels articles sur Shapeworld.com. Le portail vous propose une large gamme de compléments alimentaires pour le renforcement musculaire, caractérisés par des ingrédients de haute qualité. À cet égard, nous recommandons la GYM COLLECTION. Il a été spécialement conçu pour répondre aux besoins des femmes qui souhaitent développer leurs muscles.
Quels aliments éviter dans le cadre d'un régime pour développer ses muscles
Si vous essayez de développer vos muscles avec un régime, vous devez être en plus calorique. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tous les aliments sans discernement. Il s'agit également de préserver votre santé. De plus, vous ne voulez pas seulement prendre du poids, vous voulez avant tout développer vos muscles. Par conséquent, vous devez être économe, surtout en ce qui concerne les glucides. Parce qu'ils vous font grossir le ventre, même pendant un entraînement intensif. Vous n'êtes pas obligé de les supprimer complètement, mais c'est une bonne idée de passer aux glucides complexes comme la farine de blé entier. Votre corps peut mieux traiter cela et ne le stocke pas sous forme de graisse. Cela vous permet également de déguster du pain et des gâteaux en toute bonne conscience.
Lorsque vous suivez un régime pour développer vos muscles, vous devez également faire preuve de prudence en ce qui concerne les aliments gras. Même si les graisses doivent faire partie intégrante de votre alimentation, n'en abusez pas. Assurez-vous toujours que les repas riches en protéines occupent un tiers de l'espace dans votre assiette. Pour favoriser la digestion, vous devez également miser sur les fibres. Ils peuvent également favoriser l'absorption de protéines dans l'organisme.
Consulter un médecin
Avant de vous lancer dans un régime de renforcement musculaire, vous devez consulter un médecin. Parce que la prise de poids couplée à un entraînement intensif sollicite votre organisme. Vous devez être prudent si vous souffrez d'une affection sous-jacente telle que le diabète sucré. Dans ce cas, vous devriez avoir clarifié à l'avance si le régime souhaité est le bon choix pour vous. Un médecin peut également vous dire ce qu'il faut surveiller lors d'un régime. De cette façon, vous neutralisez les dommages à long terme pour votre santé.
Quels sont les avantages d'un régime pour la construction musculaire ?
Une forme de nutrition que vous utilisez pour développer vos muscles ne consiste pas seulement à réduire les calories. Il est également assuré que vous renforcez votre corps. Les muscles sont extrêmement importants pour votre bien-être à long terme. Ils soutiennent votre système musculo-squelettique et neutralisent ainsi les dommages posturaux et les blessures. Au fait, vous pouvez travailler vos muscles à tout âge. Vous remarquerez rapidement que vous vous sentez plus vital et en meilleure santé. Un autre avantage du régime pour la construction musculaire est que - contrairement aux régimes comme le régime Thonon sur RTL - il n'est pas trop stressant pour votre organisme. C'est parce qu'il n'y a pas de réduction significative des calories. Dans certains cas, cela peut même nécessiter une augmentation de votre apport calorique quotidien.
Conclusion - avec le bon régime, la construction musculaire est possible
Si vous voulez perdre du poids tout en développant vos muscles, vous devez suivre un plan nutritionnel sur mesure. Bien sûr, vous devez faire du sport en même temps pour stimuler votre croissance musculaire.Faites toujours attention à votre bien-être lors d'un régime et, en cas de doute, consultez un médecin. Aussi, ne mangez que des aliments issus de cultures contrôlées et des compléments alimentaires de bonne qualité. Vous pouvez acheter ces derniers sur Shapeworld.com.
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