Quiconque aime découvrir différentes méthodes pour perdre du poids a probablement entendu parler du régime 16/8, dans lequel vous jeûnez 16 heures par jour, puis mangez normalement pendant 8 heures. Le principe semble assez simple, puisqu'aucun régime spécial n'est prescrit et que vous pouvez facilement combiner ce régime avec la vie quotidienne normale. De nombreux experts ont déjà confirmé que ce régime de jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et a également des effets positifs sur votre santé. Cependant, d'autres voix s'élèvent également, par exemple la Société allemande de nutrition (DGE), qui souligne les inconvénients du régime 16/8 et déconseille le régime.
Les problèmes peuvent survenir avec l'alimentation
La DGE reproche au régime 16/8 de ne donner aucune information précise sur la nutrition. Pour cette raison, la Société allemande de nutrition ne considère pas cette méthode comme appropriée pour provoquer une perte de poids à long terme. Ils supposent qu'avec un régime alimentaire raisonnable, il faut aussi adopter un mode de vie plus sain.
Les habitudes alimentaires que vous avez acquises pendant un régime peuvent être intégrées à votre menu quotidien même après la fin du régime, simplement en ajoutant plus de calories. L'un des inconvénients du régime 16/8 est que vous pouvez manger n'importe quel aliment pendant la période de 8 heures. Premièrement, cela ne favorise pas le régime alimentaire, en particulier lorsque vous choisissez un régime riche en graisses et pauvre en nutriments, et deuxièmement, cela n'améliore pas les habitudes alimentaires.
Trop manger pendant la phase d'alimentation
Beaucoup de gens accordent trop peu d'attention à ce qu'ils mangent pendant la phase alimentaire de huit heures. Après la phase de jeûne, vous avez souvent faim et commencez souvent la journée tôt avec un repas beaucoup trop copieux. Souvent, les gens mangent ensuite normalement tout au long de la journée.
Cependant, à l'approche de la fin de la phase de huit heures, beaucoup ressentent le besoin de manger rapidement un repas plus copieux avant le début de la phase de jeûne. Dans certains cas, cela peut même conduire à un apport calorique excessif pendant le régime, qui ne peut être compensé par la période de jeûne de 16 heures. Quiconque mange trop pendant les phases d'alimentation ne réussira pas avec ce régime.
Phase de jeûne trop courte pour la cétose
La discussion des inconvénients du régime 16/8 inclut également le fait que la période de jeûne de 16 heures ne peut pas encore déclencher la cétose. La cétose fait référence à la capacité du corps à obtenir de l'énergie à partir des cellules graisseuses stockées lorsqu'il y a un état de faim prolongé.
Certains experts préfèrent donc la méthode 5:2 lorsqu'il s'agit de régimes par intervalles. 5 jours d'alimentation normale alternent avec 2 jours de jeûne. De cette façon, il est plus facile d'entrer dans la cétose pendant le jeûne et d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses.
Effet jo-yo possible après le régime
Ceux qui suivent des règles diététiques plus strictes et limitent leur apport calorique pendant les huit heures ressentent souvent des fringales après le régime. Alors que les partisans du régime prétendent qu'il n'arrête pas votre métabolisme, cela dépend en grande partie de ce que vous mangez pendant la période de huit heures.
Avec un déficit calorique élevé, vous perdez bien du poids, mais le corps réduit également votre métabolisme. Si vous recommencez ensuite à manger normalement après le régime avec faim et appétit, le ralentissement du métabolisme signifie que vous reprenez du poids très rapidement, éventuellement encore plus que vous avez perdu avec le régime. Ce fait est peut-être le plus grand des inconvénients du Régime 16/8.
Pour qui le régime 16/8 n'est-il pas adapté ?
Certains groupes de personnes devraient généralement s'abstenir de suivre le régime 16/8. Par exemple, vous devriez éviter ce régime si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Les personnes qui souffrent de problèmes de pancréas ou de thyroïde ne doivent pas non plus utiliser le régime 16/8, sauf autorisation expresse de leur médecin.
Les personnes très en surpoids peuvent avoir plus d'inconvénients que d'avantages. Chez ces personnes, les glandes surrénales peuvent déjà être stressées, de sorte qu'une approche diététique différente, telle qu'un régime céto, peut avoir plus de sens. Si vous êtes diabétique, vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime.
Une alternative : le concept de régime de Shape World
Le régime 16/8 fait partie de ces concepts sur lesquels les avis sont partagés. Alors qu'un certain nombre de personnes ont eu de bonnes expériences avec cette méthode de jeûne par intervalles, d'autres n'ont pas été en mesure de perdre du poids avec la méthode. La plupart des experts en nutrition supposent aujourd'hui qu'un régime est toujours une première étape pour convertir le
Le régime alimentaire doit être tel que la perte de poids ne soit pas récupérée et, en même temps, les bienfaits pour la santé de ce mode de vie à long terme.
Ce n'est pas le cas avec le régime 16/8, car il n'y a pas de normes spéciales pour
Nutrition à donner. Pour cette raison, et aussi parce que la perte de poids n'est en aucun cas certaine, il vaut la peine de se renseigner d'abord sur d'autres concepts de régime afin de trouver peut-être une meilleure façon de perdre ces kilos en trop.
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