Vous voulez changer quelque chose dans votre corps ? Envie d'avoir un ventre plat et des fesses fermes pour l'été ? Aimeriez-vous devenir plus athlétique et en meilleure santé? Alors vous devriez certainement commencer à faire de l'exercice! Au début, il vous sera difficile de vivre avec ce changement. C'est pourquoi nous voulons vous aider. À savoir nos femmes d'entraînement à domicile - plan ! Cela vous montrera un chemin qui vous amènera plus rapidement à votre objectif. Vous pouvez perdre du poids ou développer vos muscles beaucoup plus facilement avec un plan d'entraînement.
Tout d'abord, on vous expliquera pourquoi l'entraînement à domicile est si bon. Il offre de nombreux avantages par rapport à la salle de sport !
- Avantages de votre plan d'entraînement à domicile pour femmes
- De l'argent ! Vous économisez beaucoup d'argent si vous vous passez d'une salle de sport et préférez vous entraîner depuis chez vous. Vous n'avez pas besoin de frais d'adhésion ou de tenues de gym spéciales. D'autres sports nécessitent généralement des frais mensuels ou un équipement spécial. Tout cela est superflu pour vous. La seule chose dont vous avez besoin : de la motivation et de l'espace !
- C'est l'heure ! Votre temps est très important et limité chaque jour. Il est donc important de les utiliser de manière productive. Malheureusement, si vous vous entraînez à l'extérieur, vous perdez beaucoup de temps. Se préparer, marcher et se changer peut rapidement doubler la durée de votre entraînement. Avec un bon plan d'entraînement à domicile pour femmes, vous pouvez facilement éviter ces choses ennuyeuses. Vous pouvez commencer à faire de l'exercice à tout moment. Pas d'heures d'ouverture, pas d'embouteillages, rien ne peut vous arrêter ! Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport et à vous lancer. C'est si facile!
- Convivialité ! Le sport doit être confortable ? Eh bien, ce n'est pas la même chose que d'être assis sur le canapé. Mais vous n'avez pas à vous compliquer inutilement la tâche ! Il peut souvent être ennuyeux de ne pas s'entraîner depuis chez soi. Par exemple, le mauvais temps vous empêche de perdre du poids en faisant du jogging. Votre entraînement au gymnase sera également annulé s'il est déjà trop tard et qu'il n'y a plus de bus. Même s'il n'y a pas de telles difficultés, vous êtes mieux avec votre plan d'entraînement à domicile pour femmes . La plupart du temps, la façon de faire de l'exercice est déjà démotivante et vous met des bâtons dans les roues. Alors évitez ce danger en vous entraînant depuis chez vous !
- Confidentialité ! Vous n'êtes concentré que sur vous-même. Personne ne peut vous déranger ou vous déranger avec des regards curieux ! Ainsi, vous ne perdez pas votre concentration si facilement pendant votre entraînement.
- Vos femmes qui s'entraînent à la maison - planifiez !
Passons maintenant au programme d'entraînement proprement dit ! Vous devriez le faire environ trois fois par semaine. Si le volume est trop faible pour vous, vous pouvez toujours l'augmenter. Il n'y a pas de limites supérieures ! Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pourrez réaliser vos rêves !
- jambes
Lève une jambe ! L'exercice parfait pour entraîner vos jambes.
- Exécution : la position initiale ressemble à ceci. Vous vous allongez sur le côté droit. Votre tête repose sur votre torse. Vos jambes doivent être droites. Ensuite, l'exercice proprement dit commence. Vous soulevez votre jambe gauche. Ensuite, vous le redescendez. Il ne s'agit pas de déplacer la jambe le plus haut possible. Le mouvement doit être contrôlé ! Vous n'êtes pas autorisé à baisser la jambe. De même, vous devez également entraîner votre autre côté. Avec cette séance d'entraînement, vous renforcerez les muscles de vos jambes !
- volume : 3 séries de 15 répétitions par jambe.Si c'est trop difficile pour vous au début, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez commencer avec moins de répétitions. Vous pourrez bientôt améliorer vos statistiques et vous entraîner avec un meilleur volume !
Au fait : monter et descendre la jambe compte pour une répétition.
- Squats de fesses ! Le classique. Parfait pour des fesses fermes et donc pour votre plan home workout women !
- Exécution : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Votre haut du corps doit être droit. Alors la formation commence ! Le mouvement est en fait assez simple. Imaginez que vous vous asseyez sur une chaise imaginaire. Donc, vous abaissez vos fesses en conséquence. Assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils en tout temps. C'est plus sain pour vos articulations. Vous transférez votre poids sur vos talons. Vous descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Vous tirez la force de le faire de vos jambes. Serrez vos fesses tout au long de l'exercice ! C'est ainsi que vous obtenez les meilleurs résultats.
- volume : 3 séries de 20 répétitions chacune. Encore une fois, bien sûr, peu importe si vous commencez avec moins. Donnez le meilleur de vous-même et dépassez vos limites !
- retour
Superwoman ! Un excellent exercice pour une grande femme!
- Exécution : Allongez-vous sur le ventre. Étendez vos jambes et vos bras loin de vous. Vous vous étirez le plus longtemps possible. L'exercice se déroule comme suit. Vous levez les bras et les jambes de quelques centimètres dans les airs. Ensuite, vous les abaissez à nouveau. Juste avant de toucher le sol, vous vous arrêtez et vous recommencez. Un rythme compte comme une répétition. Pendant tout le mouvement, votre regard pointe vers le sol. C'est ainsi que vous évitez les tensions dans le cou.
- volume : 3 séries de 15 répétitions chacune. Vous pouvez également apporter des modifications ici si nécessaire.
- ventre
Situation ! Un exercice abdominal éprouvé et très efficace. Avec eux, vous développerez des muscles abdominaux et obtiendrez ainsi une belle forme abdominale. Un must dans votre entraînement à domicile pour femmes - planifiez !
Volume : 3 séries de 25 répétitions chacune. Mais il n'y a pas de limite supérieure ! Allez jusqu'à votre limite. Laissez vos muscles abdominaux bien travailler. C'est ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats !
Perdre du poids en faisant de l'exercice est un bon moyen de perdre des kilos superflus. En général, l'exercice est important et essentiel pour un corps sain. Néanmoins, il y a encore plus à considérer. Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats d'entraînement en peu de temps, vous devez tenir compte d'un autre aspect. Nutrition ! Un sujet très vaste et parfois complexe. Cela vaut vraiment la peine d'y investir du temps. Ce qui peut vous aider dans ce changement, c'est notre COLLECTION MINCEUR ! Nous les avons conçus pour que manger sainement soit amusant. Vous réussirez plus rapidement et obtiendrez ainsi beaucoup de motivation ! Changer son alimentation sera un jeu d'enfant. Ainsi, vous pourrez réaliser vos rêves plus rapidement ! Tu peux le faire!
