Vous vouliezperdre du poids de façon permanentedepuis longtemps, mais n'avez pas réussi jusqu'à présent ? Alors jetez un œil à ces conseils importants avec lesquels vous pouvez non seulement réduire votre poids de façon permanente, mais aussi le maintenir. Jusqu'à présent, vous n'avez pas eu de succès durable et les résultats souhaités avec votre changement de régime ne se sont pas concrétisés ?
1. Prenez votre temps pour manger !
Si vous mangez toujours rapidement, vous ne perdrez pas de poids. De nombreuses études montrent que manger lentement est un bon moyen de perdre du poids durablement. Manger lentement signifie que vos aliments sont mieux digérés et que les calories sont économisées. Prenez simplement votre temps pour manger et les hormones dans le sang qui vous font vous sentir rassasié (cortisol, etc.) augmentent.
2. Mangez par petites bouchées !
Une équipe de recherche américaine a mené un test sur le sentiment général de satiété chez 300 étudiants. Un groupe a mangé le repas entier, l'autre l'a divisé en petites portions. La conclusion des chercheurs était que le groupe qui mangeait le repas en portions finissait par manger moins que les sujets qui mangeaient tout en même temps. C'est donc prouvé, lorsque vous mangez des bouchées, vous consommez jusqu'à 28 % de calories en moins ! cela ne vaut-il pas la peine d'essayer ?
3. Comptez vos bouchées !
Mais ça devient encore plus intéressant ! Comptez vos bouchées et vous pouvez même perdre jusqu'à deux kilos par mois. Parce que si vous comptez, vous mâchez automatiquement de plus en plus longtemps et économisez ainsi jusqu'à trente pour cent de calories et sensibilisez votre être intérieur à la prise alimentaire.
4. Mange avec des baguettes chinoises !
Afin de pouvoir perdre du poids de façon permanente, vous devez intégrer à votre alimentation quotidienne des techniques qui vous aident à manger moins de façon permanente. Une astuce consiste à utiliser des baguettes chinoises pour manger votre repas. Cela demande un peu d'habileté et donc vous vous occupez davantage de votre nourriture. Cela vous fera automatiquement manger moins.
5. Définissez des "horaires de cuisine" spécifiques !
Si vous souhaitez perdre du poids de manière permanente, vous pouvez essayer de définir certains "horaires de cuisine" pendant lesquels vous allez consciemment à la cuisine. De cette façon, vous évitez les tentations et, par exemple, vous n'êtes pas autorisé à manger quoi que ce soit la nuit ou tard le soir. L'objectif se concentre alors devant vous et vous vous fixez des limites en évitant les tentations.
6. Brossez-vous les dents après chaque repas !
C'est aussi une astuce pour perdre du poids de façon permanente. Prenez l'habitude de vous brosser les dents après chaque repas. L'effet secondaire positif est que vos dents seront en meilleure santé et que vous aurez moins de visites chez le dentiste, vous voyez donc toujours le rituel du brossage des dents comme la fin du repas.
7. Renifler au lieu de grignoter !
Pour pouvoir perdre du poids durablement, vous devez utiliser votre centre olfactif et grignoter moins. La sensation de satiété est également stimulée dans le cerveau simplement en reniflant. Le "centre olfactif" de notre cerveau est directement relié à la racine du nez. La faim peut être supprimée en vous si les impulsions nerveuses dans votre cerveau sont stimulées par l'odorat. Vous pouvez essayer de renifler de l'huile de cacao ou de l'huile de vanille pour stimuler votre production d'endorphine et de sérotonine. C'est ainsi que vous obtenez des sentiments de bonheur sans aucune sucrerie !
8. Eau - eau - eau !
Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, vous devez éviter tout jus ou nectar. Prenez toujours de l'eau ou du thé froid et chaud. L'eau et le thé ne contiennent aucune calorie, vous pourrez donc bientôt atteindre et maintenir le poids que vous désirez. Aussi, buvez deux à trois litres par jour si possible.Pour que vous puissiez augmenter votre "Tinklust" sur l'eau, mettez quelques tranches de concombre, de menthe ou de citron dans une carafe d'eau et rafraîchissez-la au réfrigérateur en été
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