L'exercice régulier est important pour mettre le corps en forme. Mais combien de temps vous entraînez-vous est en fait recommandé ? Ici, vous pouvez découvrir ce qui est important dans votre entraînement.
L'objectif est un bilan calorique négatif
Les experts en fitness s'accordent à dire qu'il n'y a pas de réponse unique au temps qu'il faut pour faire de l'exercice avant de voir des résultats. Parce que tout comme chaque personnage est différent, le corps l'est aussi. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, la première chose que vous devez faire est de faire les ajustements dont votre corps a besoin pour être en pleine forme. Dans tous les cas, comptez quelques semaines jusqu'à ce que vous voyiez les premiers succès dans le miroir. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Même si vous faites de l'exercice, ne vous attendez pas à ce que l'exercice compense un énorme surplus de calories. Peu importe combien de temps vous vous entraînez si l'essentiel est que vous n'ayez pas un bilan calorique négatif. Si vous êtes en proie à la faim, c'est une bonne idée de dompter vos envies avec des gélules rassasiantes purement végétales.
SATISCAPTION Les gélules contenant la racine miracle japonaise de konjac gonflent 50 fois dans votre estomac et assurent ainsi une sensation de satiété durable. Si vous avez une alimentation normale mais saine et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez perdre un kilo par semaine. Malgré tout, ce ne sont que des lignes directrices. Si vous vous entraînez trois fois par semaine pendant dix semaines, vous développerez beaucoup de muscles. Cela est parfois plus perceptible dans votre réflexion clairement définie que sur les échelles. Alors ne vous enlisez pas dans les chiffres. Vos muscles nouvellement acquis ont même un effet secondaire important : il est plus facile pour le corps de brûler des calories et des graisses et vous perdez du poids plus rapidement.
N'exagérez pas le renforcement musculaire
La durée de la formation dépend du type de formation. Un entraînement conçu pour développer les muscles est relativement court en comparaison. Selon vos habitudes, les séquences durent 25 à 45 minutes au total, mais une heure maximum. Vous ne devriez pas attendre plus de votre corps. Si vous le faites constamment avec une intensité élevée, vous aurez épuisé toutes vos réserves d'énergie au bout d'une heure. La testostérone, l'un des facteurs responsables de la construction musculaire, chute, ce qui signifie que l'entraînement n'a plus de sens de toute façon. Au contraire : si vous vous entraînez au-delà de ce point critique, vos muscles entrent en phase catabolique, ce qui signifie que la masse musculaire est réduite.
De plus, le surentraînement augmente le risque de développer une atrophie musculaire. Cette faiblesse musculaire s'accompagne d'une atrophie cellulaire, qui a un effet négatif sur la masse musculaire. Votre système immunitaire n'aime pas trop s'entraîner non plus. Il devient sensible aux infections et autres maladies. Par conséquent, essayez toujours de respecter le laps de temps imparti et concentrez-vous intensément sur les exercices individuels. Après cela, prenez au moins une journée de repos et buvez un shake protéiné comme le SHAPE BABE GYM juste après votre séance d'entraînement pour que vos muscles soient encore plus définis. Les jours sans entraînement, vous pouvez compléter vos repas avec cette précieuse source de protéines.
Dans l'entraînement d'endurance, ce n'est pas nécessairement une question de durée
Les choses sont différentes avec l'entraînement cardio ou d'endurance.Il s'agit notamment du jogging, des vélos elliptiques, du vélo, de l'aviron et de tous les autres sports exigeants physiquement comme le tennis ou le football.Si vous combinez stratégiquement l'entraînement cardio avec la musculation et une alimentation saine, vous deviendrez une véritable machine à brûler les graisses à long terme. Plus vous vous entraînez longtemps, plus vos besoins en calories sont élevés. Si vous doublez votre temps d'entraînement, vous brûlerez deux fois plus de calories et décomposerez deux fois plus de graisse. Cependant, vous devez connaître et respecter vos limites. Si vous surchargez votre corps en vous entraînant trop longtemps et trop intensément, le risque de blessure augmente. De plus, la plupart des gens ne peuvent pas et ne veulent pas passer deux heures par jour à s'entraîner en cardio. Mais combien de temps est-il conseillé de s'entraîner ?
Pour l'entraînement cardio, vous devez trouver la solution qui correspond à votre vie. La durée de l'entraînement détermine non seulement le bon fonctionnement de votre métabolisme, mais également son intensité. Un entraînement intense de 20 minutes peut vous apporter plus qu'une heure modérée sur le vélo d'exercice. Le cardio à haute intensité prend 20 à 30 minutes, les entraînements de niveau modéré prennent 30 à 45 minutes et si vous préférez y aller doucement, cela devrait prendre 45 à 60 minutes. En tant que débutant, tâtonnez lentement et augmentez progressivement le temps et l'intensité de l'entraînement. Il est important que vous commenciez à faire de l'exercice - si vous ne pouvez gérer que dix minutes au début, c'est parfaitement bien si vous utilisez ce temps correctement.
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