Vous sentez-vous souvent fatigué et apathique et souhaitez-vous trouver le bon repas lorsque vous êtes fatigué ? Ensuite, vous trouverez des conseils pour une alimentation optimisée lorsque vous êtes fatigué. Si vous avez l'impression que votre concentration baisse et que vous avez suffisamment dormi, cela peut également être dû à une alimentation sous-optimale.
Sortez de l'écart de performances !
Si vous voulez avoir plus de concentration et sortir du trou de la performance, il est important que vous mangiez sainement. Vous avez même eu huit heures de sommeil et vous vous sentez toujours épuisé et vous ne pouvez plus bien vous concentrer ? Vous êtes épuisé et souhaitez revoir votre alimentation de près ? Des repas et des collations réguliers sont importants car la faim peut vous fatiguer. De plus, vous devez absolument boire beaucoup, car la soif est aussi un créateur d'humeur absolu !
Frais avec fraîcheur !
Lors du choix des aliments, décidez de la fraîcheur et de la qualité. Les aliments que vous devez aussi mâcher longtemps vous rendent plus alerte à court terme. La circulation sanguine dans la tête est en fait favorisée par la mastication et cela a un effet revigorant. Si vous vous sentez paresseux, concentrez-vous sur les fruits et légumes frais. Vous fournissez également à votre corps toutes les vitamines et tous les aliments essentiels en même temps. Vous sortez de la mauvaise humeur si rapidement et c'est important. Surtout, les vitamines B sont importantes pour que vous ne tombiez pas dans cette fatigue. Si vous mangez beaucoup de produits céréaliers complets, de viande et de lait, vous êtes bien approvisionné en vitamines B. Les végétaliens devraient prendre un supplément de complexe de vitamine B.
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Minéraux contre la fatigue !
Votre corps peut toujours utiliser des minéraux lorsque vous êtes fatigué. Si votre corps manque de minéraux, vous le remarquerez par le manque de dynamisme et la fatigue, l'épuisement et aussi l'irritabilité. Même avec une carence en calcium ou en fer, la fatigue est généralement une conséquence. Par conséquent, incluez dans votre alimentation des aliments contenant ces minéraux. Les sources de fer comprennent le soja, le persil et l'amarante. Les sources de calcium sont le fenouil, le brocoli et le soja. Vous pouvez trouver du magnésium dans les légumes verts, les légumineuses et les flocons de grains entiers.
Sugar : restez à l'écart si vous êtes fatigué !
Si vous vous sentez fatigué, le sucre n'est qu'une solution temporaire, mais il ne vous aidera pas à augmenter votre énergie à long terme. À l'heure actuelle, manger du sucre vous donne un petit regain d'énergie, mais avec le temps, cela ne fera qu'augmenter votre glycémie et augmenter votre poids. Fiez-vous plutôt aux produits à base de grains entiers, ils vous rendront plus en forme à long terme et vous sortirez de la mauvaise humeur sans que les kilos n'augmentent.
Plus de conseils contre la fatigue !
Si, par exemple, vous intégrez des douches de contraste dans votre vie quotidienne, vous pouvez vous endurcir, stimuler votre circulation et aussi combattre votre fatigue de manière positive. Le yoga, associé à une bonne nutrition, est également un tueur de fatigue. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car c'est généralement la raison pour laquelle vous êtes fatigué.Intégrez des collations avec des fruits ou des légumes, vous vous sentirez mieux tout de suite et vous pourrez mieux affronter la journée avec toutes ses tâches.Une bonne astuce est un "verre à collation" sain dans lequel vous découpez des morceaux de fruits et de légumes du matin. Ainsi, vous pouvez toujours manger la bonne chose lorsque vous êtes fatigué. Vous pouvez l'emporter n'importe où. Votre fatigue s'améliore lorsque vous vous affaissez et vous mangez moins de calories. Cette astuce est également un succès absolu pour les travailleurs, car une collation saine est bonne lorsque vous êtes fatigué !
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