Beaucoup de femmes ne veulent pas aller à la gym. Vous vous sentez souvent gêné par les regards, ce qui rend l'entraînement inconfortable. Même si vous n'avez pas ce problème, il y a d'autres avantages à s'entraîner à la maison. Par exemple, l'argent que vous économisez. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement ou de vêtements de sport coûteux lorsque vous vous entraînez à la maison. Vous vous épargnez également le voyage au studio, vous avez donc plus de temps pour d'autres choses. L'entraînement à domicile pour les femmes est très efficace et offre même des avantages par rapport aux visites normales au gymnase. Essaie!
Dans ce qui suit, nous vous présentons un plan de formation. Vous devriez le faire trois fois par semaine avec un jour ou deux de congé à chaque fois. Vous ne perdrez pas beaucoup de temps à le faire. Le plan vous prendra probablement un maximum de 40 minutes. Vous devriez certainement investir cette fois! Vous verrez rapidement des succès qui vous motiveront encore plus. Avec cet entraînement à domicile pour femme, votre silhouette de rêve est à portée de main !
- pompes
Le classique ! Un exercice qui n'est certainement pas nouveau pour vous. Néanmoins, il ne faut pas les sous-estimer ! Il est très diversifié car il renforce de nombreux muscles différents ! En plus de vos muscles pectoraux et de vos triceps, d'autres muscles sont également entraînés. Cela inclut votre dos, vos épaules, vos biceps et vos fesses ! Cela en fait un exercice très efficace qui ne devrait manquer dans aucun entraînement à domicile pour les femmes !
Exécution : vous n'avez pas besoin d'exécutions spéciales ou difficiles ici. Les pompes conventionnelles sont assez épuisantes ! Si vous ne pouvez pas le faire au début, ce n'est pas grave. Vous pouvez rendre l'exercice plus facile. Posez simplement vos genoux. Vous pouvez ensuite faire des pompes sur vos genoux. Au fil du temps, vous deviendrez plus fort et vous pourrez ensuite essayer les plus difficiles !
Volume : Maintenant, la question se pose de savoir combien de pompes vous devez faire. 3 séries de 15 répétitions chacune est un bon volume. Bien sûr, vous pouvez également l'augmenter si votre corps coopère !
- Planches
L'un des exercices d'entraînement à domicile les plus efficaces pour l'estomac ! Pour obtenir un ventre plat ou entraîné, vous devez faire quelque chose. Les planches sont une bonne technique. Cependant, ils ne renforcent pas seulement vos muscles abdominaux. De plus, vos triceps, vos épaules, votre dos, votre poitrine et vos jambes sont entraînés. Par conséquent, les planches sont un exercice pour tout le corps incroyablement important qui ne peut pas manquer à votre entraînement à domicile pour les femmes !
Exécution : les planches ne sont pas difficiles à exécuter et sont plutôt adaptées aux débutants. Mettez-vous d'abord en position de pompes. Ensuite, vous vous appuyez sur vos avant-bras. Le soi-disant support d'avant-bras. C'est ça! Il est important d'occuper ce poste. Cependant, vous devriez noter quelques choses ici. Gardez toujours le dos droit pour que votre corps forme une ligne. Concentrez-vous également sur vos muscles abdominaux pour obtenir un succès d'entraînement maximal.
volume : Avec les planches, bien sûr, aucune indication du nombre de répétitions n'est utile. D'autre part, vous devez chronométrer combien de temps vous pouvez tenir la planche. Par exemple, commencez par 30 secondes et augmentez progressivement. Vos temps s'améliorent de plus en plus et vos entraînements deviennent de plus en plus productifs !
- squats
Vous ne devriez certainement pas les omettre ! Les squats ne devraient manquer dans aucun plan d'entraînement à domicile. Il faut donc absolument les intégrer dans votre entraînement à domicile pour femme ! Ils sont parfaits pour les muscles de vos jambes car ils deviennent plus forts.De plus, les squats rendront vos fesses plus serrées ! Il y a aussi d'autres groupes musculaires qui sont renforcés, les squats font aussi travailler le ventre et le dos.
Exécution : vous le savez peut-être déjà, mais ne le sous-estimez pas ! Beaucoup de gens font des erreurs de squat, ce qui pourrait être mauvais pour vos articulations. Assurez-vous donc de bien le faire.
Tout d'abord, placez-vous dans la position de départ. Cela ressemble à ceci. Un peu plus que la largeur des hanches et un dos droit. Vos orteils pointent vers l'avant. Maintenant, le mouvement commence. Pliez vos genoux et baissez vos fesses. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Vous descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, utilisez les muscles de vos cuisses pour vous repousser dans la position de départ. Assurez-vous toujours que vos fesses sont tendues et que votre dos n'est pas cambré. Avec la bonne forme, vous évitez les blessures. Soyez donc attentif !
volume : 3 séries de 20 répétitions chacune. Au début, ce sera difficile pour vous. Essayez quand même de faire de votre mieux. Allez jusqu'à votre limite !
- lifting pelvien
Lorsque vous entraînez des femmes à la maison, il y a certainement deux groupes musculaires qui sont particulièrement importants pour vous : vos jambes et vos fesses. Des jambes fermes et des fesses fermes seraient bien, n'est-ce pas ? Vous pouvez y parvenir avec des ascenseurs pelviens! Ils entraînent vos jambes et vos fesses et vous aident à vous rapprocher de votre objectif. Vos muscles du bas du dos seront également renforcés. Un bon exercice pour votre entraînement à domicile!
Exécution : Allongez-vous sur le dos. Maintenant, pliez vos genoux et placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. C'est la position de départ. Passons maintenant à l'exercice proprement dit. Appuyez fermement vos talons dans le sol. Vous pouvez maintenant soulever votre bassin de manière contrôlée. Ne le soulevez pas trop haut. Assez haut pour que vos genoux, votre bassin et vos épaules forment une ligne droite. Vous maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez ensuite vos hanches jusqu'à la position de départ. C'était une répétition.
Volume : bien sûr, vous devez décider par vous-même au début du nombre de répétitions que vous pouvez faire. C'est vous qui connaissez le mieux votre corps. 3 séries de 20 répétitions chacune est un volume très efficace. Vous pourrez certainement le faire avec le temps. N'abandonne pas!
C'était notre recommandation pour un entraînement à domicile pour les femmes ! Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de le prendre exactement. Vous pouvez également ajouter des exercices si votre progression d'entraînement le permet.
Mais il ne faut pas oublier une chose : la nutrition ! Un aspect qui peut vous amener à votre corps de rêve beaucoup plus rapidement ! Par exemple, perdre du poids avec de l'exercice. Une bonne méthode, mais beaucoup plus efficace avec une bonne alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, nous pouvons vous recommander notre COLLECTION MINCEUR. Nous les avons rassemblés pour vous permettre de changer facilement votre alimentation. En plus de l'exercice, faites attention à votre alimentation. De cette façon, vous pourrez réaliser vos rêves plus rapidement !
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
