Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un banc de musculation ou d'une salle de sport pour un bon entraînement intense de la poitrine. Vous pouvez facilement faire de nombreux exercices à la maison et sans beaucoup d'accessoires.
Beaucoup de femmes évitent l'entraînement de la poitrine. Les raisons en sont qu'elles ont peur que le sein paraisse plus petit. Mais cette pensée est fausse ! Les exercices pour la poitrine peuvent en fait faire paraître votre poitrine plus grosse. Ne manquez pas cette chance. Vous verrez des résultats très bientôt.
Suivez NOS conseils pour un effet push up naturel. Pas de salle de sport ? Pas d'équipement ? Aucun problème! Vous pouvez facilement faire tous les exercices présentés ici à la maison. Les exercices sont simples et très efficaces !
Entraînement de la poitrine à la maison : ces 5 exercices vous permettront de mettre en forme votre poitrine
pompes
Commencez votre entraînement avec des pompes normales. Mettez-vous en position de pompes. Les mains sont écartées à la hauteur et à la largeur des épaules. Serrez votre corps. La tension est extrêmement importante dans cet exercice. Maintenant, abaissez-vous avec le haut du corps jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Vous devez faire attention à une exécution correcte et ordonnée ici. Plus vous placez vos bras vers l'extérieur, plus le stress est placé sur votre poitrine. Cependant, en tant que débutant, vous devriez toujours commencer avec une position serrée. Les triceps sont utilisés pour aider à cela. C'est très utile, surtout au début. Si vous avez encore des difficultés, ce n'est pas un problème. Sortez de la position normale des pompes et posez vos genoux. Cela devrait rendre les exercices beaucoup plus faciles pour vous.
Pour les professionnels :
Si vous avez déjà pratiqué et que vous ne trouvez pas les pompes difficiles, essayez l'exercice avec les jambes surélevées. Reposez vos pieds sur un canapé ou une chaise. Cela rend l'exercice plus difficile et crée de nouveaux stimuli dans le muscle.
Faites 3-4 séries de 10-12 répétitions
presse pectorale
Utilisez une serviette ou un tapis de yoga pour cela. Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Si vous n'avez pas d'haltères à la maison, les biberons conventionnels feront l'affaire. Prenez un haltère/une bouteille dans chaque main et étirez les deux bras vers le haut pour qu'ils se rejoignent au milieu, les paumes face à face. Maintenant, pliez lentement vos bras parallèlement à vos épaules jusqu'à ce que vos coudes touchent presque le sol. Assurez-vous que c'est fait correctement. Ici, vous devez viser 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Presse pectorale (prise serrée)
L'exercice ne diffère que légèrement de la presse pectorale normale. Encore une fois, allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les semelles au sol. Cependant, vous commencez votre exercice avec les deux bras devant votre poitrine. Les paumes face à face et les haltères se touchent. Les coudes sont près du corps et vous poussez simplement le poids de haut en bas jusqu'à la position de départ. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions pour un effet maximum.
Vols haltères
Cet exercice fonctionne de manière similaire à l'exercice de presse pectorale. Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et tenez les haltères ou les réservoirs légèrement au-dessus de votre poitrine. Vos coudes sont légèrement pliés et abaissez maintenant les haltères latéralement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. De là, revenez à la position de départ. Encore une fois, vous pouvez varier le poids comme vous le souhaitez. Il est important que vos coudes soient pliés. Cela garantit une tension maximale dans la poitrine.Visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions pour cet exercice
Planche militaire
Cet exercice complète parfaitement votre entraînement. Vous commencez dans votre position de planche habituelle. Ceci est très similaire à la position push-up, sauf que vos bras sont plus proches de votre corps (largeur des épaules). Alternativement, abaissez vos bras sur vos coudes et poussez-vous vers le haut. Faites 3-4 séries d'au moins 10 répétitions chacune.
Intégrez ces exercices à votre routine et votre poitrine vous remerciera. N'ayez pas peur "d'entraîner votre poitrine". C'est exactement le contraire qui se produira. Tous les exercices peuvent être faits à la maison et sont faciles. Augmentez vos répétitions et votre poids. Mais assurez-vous toujours de faire les exercices correctement. C'est le plus important! Vous pouvez voir comment vous soutenez votre corps si vous lisez la suite.
Entraînement de la poitrine à la maison : les abdos se font dans la cuisine !
Le dicton bien connu "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine" s'applique non seulement aux muscles abdominaux, mais aussi aux muscles de la poitrine. Vous devez absolument faire attention à votre alimentation pendant votre entraînement, que ce soit à la maison ou en salle. Chez Shape World, nous avons le partenaire idéal pour vous ! La COLLECTION GYM.
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La musculature se compose principalement de protéines. Vous avez besoin des blocs de construction nécessaires pour le configurer. Vous les obtenez généralement par le biais de votre alimentation. Afin de donner un peu de soutien à votre corps, vous lui apportez des protéines supplémentaires. Après seulement quelques jours, vous remarquerez que vous vous sentez épuisé et apathique. C'est là qu'intervient notre supplément de créatine ! Cela garantit des résultats optimaux et des performances exceptionnelles lors de l'entraînement.
Suivez l'entraînement, donnez à votre corps les protéines, les vitamines et la créatine nécessaires et vous verrez des résultats incroyables et donnerez à votre poitrine une nouvelle forme en un rien de temps.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
