Avez-vous déjà entendu parler du régime Atkins ? Peut-être que cette variante est un moyen pour vous de perdre du poids efficacement. Ce régime porte le nom de son inventeur, Robert Atkins.
Ce régime est basé sur le régime pauvre en glucides particulièrement prometteur mais présente quelques particularités qui vous sont présentées sur cette page. Shapeworld.com trouvera pour vous les programmes et les régimes amaigrissants les meilleurs et les plus réussis, afin que vous puissiez perdre du poids sainement et à long terme.
Comment fonctionne le régime et dans quelle mesure cette méthode vous aide-t-elle à perdre du poids ?
Ce régime est basé sur les résultats du régime pauvre en glucides. Vous mangez moins de glucides, tout comme avec le régime pauvre en glucides. Le régime Atkins le voit un peu différemment avec la teneur en matières grasses ajoutée dans les aliments, car celle-ci est augmentée.
Le régime se déroule en plusieurs phases, au cours desquelles l'apport en glucides est ajusté, jusqu'à la phase de maintien du poids. Vous devez changer vos habitudes alimentaires de façon permanente si vous voulez réussir avec le régime Atkins. Vous pouvez alors maintenir votre poids et ne pas vous tourmenter avec l'effet yo-yo.
Les différentes phases et sections du régime Atkins - en phases vers un sentiment d'accomplissement
Respectez le schéma suivant, vous pourrez alors mettre le régime en action avec succès et vous pourrez également vous passer de compter les calories. Vous pouvez vous épargner ce calcul fastidieux et chronophage avec le régime Aktins.
C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles ce type de régime est si populaire. Dans toutes les phases, vous êtes autorisé à consommer différentes quantités de glucides. Le but du régime est de savoir combien de glucides vous pouvez manger sans prendre de poids.
Phase de lancement
Dans la phase d'introduction, vous êtes autorisé à consommer 20 g de glucides par jour. Vous réduisez drastiquement votre taux de glucides et perdrez bientôt quelques kilos. Vous ne devez pas manger certains aliments car ils contiennent beaucoup de glucides. Cela inclut également les aliments que vous utilisiez auparavant tous les jours, comme le pain et les pâtes. La phase d'introduction dure environ deux semaines.
phase de réduction
Dans la phase de réduction, vous consommez plus de glucides. Vous ajoutez 5 g de glucides supplémentaires chaque semaine, car c'est la seule façon de savoir quelle est réellement votre quantité optimale. Si vous remarquez que vous reprenez du poids, cette phase est terminée.
Phase de pré-maintenance
La phase de pré-maintien du régime Atkins consiste à déterminer la quantité de glucides dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Vous déterminez la quantité saine de glucides dont votre corps a besoin.
Phase d'entretien permanent
Dans cette dernière phase, l'essentiel est de maintenir le succès permanent.
Comment mangez-vous et que mangez-vous si vous voulez suivre correctement le régime Atkins ?
Comme mentionné précédemment, le régime Atkins consiste à se concentrer sur une faible teneur en glucides. Cependant, le régime est basé sur un régime cétogène. shapeworld.de aimerait expliquer brièvement ce que c'est :
Si vous suivez un régime pauvre en glucides, votre équilibre métabolique change. Pour que votre corps ne soit pas sous-approvisionné pendant le régime Atkins, vous devez consommer suffisamment de graisses et de protéines.
Votre corps utilise maintenant ces alternatives comme fournisseur d'énergie, votre corps produit plus de corps céto.Votre organisme est mis dans l'état de cétose, également connu sous le nom de cétogenèse.Votre foie prend en charge ce processus, donc cet organe est mis au défi avec ce régime.
Manger dans la première phase
Pendant la première phase, vous mangez autant que vous le souhaitez, mais vous mangez extrêmement peu de glucides. Viande et poisson viennent principalement dans l'assiette, la base vous offre une assiette de légumes colorée. Vous pouvez réguler votre équilibre en acides gras en travaillant avec une grande variété d'huiles de cuisson et en essayant quelque chose de différent. Huile de coco, huile de carthame, huile de lin, etc., il existe de nombreuses huiles dont vous pouvez vous approvisionner suffisamment.
Vous devez comparer la teneur en glucides des aliments et préparer un repas particulièrement pauvre en glucides. Vous pouvez trouver des tables gratuites sur Internet et vous pouvez facilement obtenir un aperçu.
Ce qui est bien, c'est que vous pouvez manger trois ou même six fois par jour. Portionnez votre nourriture en conséquence et faites attention à la teneur quotidienne recommandée en glucides de 20 g.
Les aliments pour la première phase sont par exemple la ricotta, la goberge, les olives ou le chou frisé et bien d'autres. Découvrez le goût de délicieux plats à faible teneur en glucides et trouvez de délicieux plats et recettes sur shapeworld.com
Manger en phase II
La phase II du régime Atkins est la phase dite de réduction. Dans ce temps imparti, vous devez trouver votre quantité critique de glucides. Vous augmentez la teneur en glucides de votre alimentation de 5 grammes supplémentaires et vous observez quand vous prenez du poids.
Il n'y a pas de durée définie avec précision de la phase, puisque chaque personne réagit différemment à ce changement. Ainsi, la première semaine de la deuxième phase, vous mangez 25 g de glucides, la deuxième 30 g, etc.
Vous faites cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de changements de poids. Ce n'est qu'alors que cette phase est terminée et que vous pouvez entrer dans la phase de pré-maintenance. Déjà au début, vous réduisez vos repas quotidiens à trois et répartissez votre nourriture en conséquence.
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Régime de pré-entretien
L'objectif du régime Atkins est de pouvoir maintenir votre poids idéal toute une vie. La phase de pré-conservation est essentielle à cet effort. Au début de la phase de pré-entretien, vous pouvez augmenter la teneur en glucides de votre alimentation de 10 g supplémentaires par semaine.
Dans cette section, vous apprendrez à accepter votre changement de régime sur le long terme et à mettre en place les habitudes alimentaires du régime Atkins de façon permanente. Cependant, si vous commencez à remarquer que vous reprenez du poids pendant cette phase, vous devriez commencer lentement à réduire les glucides jusqu'à ce que votre poids se stabilise et ne change plus.
Les fruits et les légumes sont une base importante, mais vous devez savoir quels aliments sont riches en glucides et vous devez les éviter.
La dernière phase est cruciale
Il s'agit maintenant de définir le poids souhaité et de le maintenir à long terme. Vous devez en permanence éviter les féculents et éviter les aliments sucrés.
Peut-on faire des erreurs avec le régime Atkins ?
Oui, vous pouvez faire des erreurs avec le régime Atkins, il est donc important de se souvenir de ce qui suit :
- Perdre du poids avec Atkins signifie changer votre alimentation de façon permanente
- Le maintien du poids à long terme signifie une mise en œuvre à long terme
- Vous ne devez pas boire de jus pendant le régime Atkins
- Si vous constatez des fluctuations de poids à la hausse lors de la troisième phase, il ne faut pas paniquer et éviter les mesures drastiques.Réduire lentement la teneur en glucides, c'est le seul moyen de déterminer votre quantité critique.
- Évitez les glucides cachés, ceux-ci se retrouvent souvent dans les produits finis et font grossir. Cuisiner soi-même est à l'ordre du jour si vous voulez réussir avec la méthode Atkins.
- Ne vous pesez pas tout le temps, cela vous met la pression. Il est préférable de mesurer votre taille ou vos hanches de temps en temps.
- Le sport fait partie intégrante de la variante Atkins. Après l'exercice, vous devez vous apporter suffisamment de protéines et de graisses pour que votre masse musculaire ne se décompose pas.
- Manger un repas riche en protéines le soir et dormir suffisamment peut faire des merveilles !
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