Perdre du poids ne signifie pas perdre de la masse musculaire. Votre métabolisme des graisses doit être stimulé et vous devez faire de l'exercice et dormir suffisamment. Le soir, vous devez principalement manger des aliments riches en protéines afin que votre corps ne décompose pas la masse musculaire. Shapeworld.com a mis en ligne les bons produits de perte de poids pour vous. Un important conseil d'initié de Shapeworld : accordez-vous entre 7 et 8 heures de sommeil par jour et buvez beaucoup d'eau.
Perdez du poids et développez vos muscles - conseil pour une silhouette mince et une peau ferme
Les médecins recommandent de renforcer les muscles internes afin que les disques intervertébraux et la colonne vertébrale soient bien soutenus. Si vous vous entraînez beaucoup, votre corps a besoin de plus d'énergie en même temps pour pouvoir couvrir la demande supplémentaire. Vous pouvez couvrir cette exigence après l'exercice avec des smoothies à l'avoine et aux fruits, des shakes protéinés ou des boissons au lactosérum. Les boissons riches en protéines de shapeworld.com aident à développer la masse musculaire et à protéger les tissus musculaires existants d'une dégradation prématurée.
Conseils et exercices pour la mise en œuvre
Avec les unités d'entraînement suivantes, vous serez en mesure de développer votre masse musculaire et de réduire votre graisse corporelle. Une alimentation équilibrée est également importante, car le changement est beaucoup plus efficace lorsqu'il est combiné.
- Alignez les unités d'entraînement en fonction de votre propre fréquence cardiaque ou en fonction du pouls
Avec l'aide d'exercices de musculation, vous pouvez efficacement perdre du poids et développer vos muscles tout en perdant du tissu adipeux. Idéalement, vous vous entraînez trois ou quatre jours par semaine. Faites des exercices de dos, des squats, des exercices classiques d'abdominaux, de jambes et de fessiers et, surtout, renforcez vos muscles intérieurs grâce à des exercices de tension. Shapeworld.com vous offre tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement efficace à domicile. Votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour ces séances d'entraînement et votre fréquence cardiaque et votre pouls augmentent. Bon si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, un moniteur de fréquence cardiaque ou un bracelet de fitness et que vous pouvez ensuite évaluer les données sur le PC. Il est important que vous effectuiez des activités plus calmes entre les deux afin que votre pouls puisse récupérer brièvement de l'effort. N'oubliez pas de prendre des pauses régulières pour boire.
- Appareil de fitness avec moniteur de pouls et de fréquence cardiaque intégré
La meilleure façon de faire votre entraînement d'endurance et de fitness est sur un ergomètre, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Il existe maintenant des appareils de haute qualité avec un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Vous pouvez définir différents modes, choisir différents itinéraires et gradients et intensifier votre entraînement en fonction de vos valeurs. Vous évaluez vos résultats sur le PC et pouvez surveiller votre réussite. Vous pouvez constamment améliorer et étendre votre entraînement et augmenter l'intensité des performances.
- L'exercice à l'air frais stimule la circulation
Vous pouvez également faire du jogging dans la nature. Si vous voulez perdre du poids et développer vos muscles, c'est une option gratuite. Vous pouvez faire équipe avec d'autres, emmener le chien avec vous ou profiter du silence seul. Surtout après une dure journée au bureau ou à l'atelier, une balade à vélo ou à pied peut être
- Entraînement HIIT
L'entraînement à haute intensité est une variante d'entraînement qui vous poussera à vos limites. Vous faites des entraînements intensifs et poussez votre corps à la limite. Vous brûlez plus de calories qu'un entraînement normal et vous devez ensuite faire une pause de plusieurs jours.Les médecins conseillent de ne pas pratiquer l'entraînement HIIT plus de deux ou trois fois par semaine et la durée d'une séance d'entraînement doit être comprise entre 15 et 30 minutes.
- aérobic, step, zumba et plus.
Vous pouvez cibler toutes les zones du corps avec du step, de la zumba et de l'aérobic tout en vous amusant, en perdant du poids et en vous musclant, seul ou en groupe. Sur Internet, vous trouverez des vidéos d'entraînement intensif qui vous motiveront et vous motiveront. Dans votre région, vous trouverez sûrement un club de sport ou un groupe de danse qui a une offre adaptée pour vous.
Après le sport, nous continuons - l'effet post-combustion des différents exercices
Si vous faites de la musculation, vous pouvez bénéficier de l'effet post-combustion durable des séances d'exercice. Même après l'entraînement, pendant votre phase de repos, le corps brûle encore de l'énergie. Surtout après l'entraînement en force, la consommation d'énergie pendant la phase de repos est très élevée. Par conséquent, cette méthode est idéale si vous souhaitez perdre du poids et développer vos muscles.
Perdez du poids et développez vos muscles - la bonne nutrition pour l'entraînement
Si vous voulez réussir à perdre du poids et à développer vos muscles, vous devez créer un petit déficit énergétique. Vous devez déterminer au préalable combien de calories vous consommez et combien de calories vous dépensez chaque jour. En raison de l'entraînement intensif, votre corps a besoin de plus d'énergie, vous devez déterminer ce déficit énergétique afin que votre corps ne soit pas exposé à un déficit énergétique excessif. Si vous manquez de fibres, de nutriments et de vitamines importants, vous ne pourrez pas faire d'entraînement d'endurance ou de musculation efficace. Vous vous sentez déséquilibré, faible et fatigué si vous ne mangez pas assez de calories. Avec shapeworld.com à vos côtés, cela ne vous arrivera pas. Pour en savoir plus, consultez le blog Shapeworld et trouvez des produits nutritifs dans la boutique qui vous offrent des soins complets.
Il ne faut donc réduire que légèrement la quantité d'énergie, mais sur le long terme et sans souffrir. La procédure de perte de poids prend un peu plus de temps, mais il est plus facile pour vous de persévérer et vous n'introduisez aucun symptôme de carence dans votre corps. Vous pouvez développer vos muscles et perdre du poids si vous réduisez votre apport calorique d'environ 500 kcal, par exemple. Assurez-vous de ne pas être sous-approvisionné et consommez au moins 1 200 kcal par jour.
Que se passe-t-il si vous ne comblez pas le déficit ?
Plus d'effort et d'exercice signifient des besoins caloriques plus élevés. Vous devriez couvrir cela avec des aliments contenant des protéines et avec des aliments riches en protéines.
Comment le déficit énergétique est-il déterminé ?
Si vous voulez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour, vous devez tenir un journal pendant quelques jours et calculer la moyenne. Mangez comme vous en avez l'habitude. Peut-être avez-vous déjà changé votre alimentation, car ce serait l'idéal. Additionnez toutes les calories que vous avez absorbées à partir des aliments et des boissons. La consommation calorique de l'activité sportive, de l'effort professionnel, du jardinage, de la maison et des loisirs est alors soustraite du besoin total.
Que manger pour combler raisonnablement le déficit énergétique ?
Vous devez principalement utiliser des aliments contenant des protéines, perdre du poids et développer vos muscles. Si vous consommez des aliments et des boissons riches en protéines, vous remplissez les réserves énergétiques de votre corps et ne surchargez pas votre digestion. Mangez des produits céréaliers complets, du fromage blanc, des yaourts, des légumineuses, du fromage blanc, des amandes, du poulet, du tofu, du poisson et des œufs et surtout buvez beaucoup d'eau.
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Règles pour développer et perdre du muscle de manière cohérente
Si vous voulez perdre du poids de manière ciblée, vous n'avez pas besoin de vous en tenir à un régime et d'être ensuite agacé par des crises de faim voraces. Ce que vous voulez vraiment, c'est développer vos muscles et perdre du poids sans vous affamer. La devise est saine et axée sur les objectifs si vous vous concentrez sur le chiffre souhaité et que vous souhaitez le conserver en permanence. Perdre du poids trop rapidement n'est pas bon pour la santé, vous devez donc vous donner suffisamment de temps et vous fixer un délai réaliste. N'oubliez pas que la combinaison de nombreux éléments est la clé du succès. Une mauvaise alimentation a les effets inverses et peut avoir des conséquences sur la santé. Développer les muscles internes et perdre du poids, c'est ce que de nombreux médecins du sport recommandent également aux personnes en surpoids.
