Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, il est important de changer votre alimentation de façon permanente. Après de nombreux régimes d'urgence, vous avez rapidement encore plus de poids sur vos hanches en raison de l'effet yo-yo parce que vous retombez dans de vieilles habitudes. Mais vous trouverez ici des conseils pour perdre du poids durablement et maintenir votre poids dans la bonne humeur et sans interdits stricts.
Changer de petites choses dans la vie de tous les jours
Vous voulez perdre du poids sans le reprendre ? Ensuite, essayez de ne pas fixer vos objectifs trop haut. Vous le savez sûrement : vous décidez de vivre plus sainement à partir d'aujourd'hui, d'aller plus au gym ou de ne pas manger de chocolat. Mais vous ne réussissez pas. Vous voulez tenir compte des conseils prometteurs en matière de perte de poids, mais vous ne vous y tenez pas. Pourquoi cela arrive-t-il? Vous ne devriez pas avoir d'objectifs irréalistes, mais changer votre vie quotidienne par certaines petites choses efficaces.
Intégrer plus de mouvement de manière permanente
Afin de réussir à perdre du poids et à le maintenir, vous devez intégrer davantage d'exercices dans votre vie quotidienne. Un podomètre vous aidera à réussir à long terme. Par exemple, si vous utilisez des astuces comme garer votre voiture un peu plus loin de votre travail ou descendre à un arrêt de bus plus tôt, vous marcherez automatiquement plus d'exercice. Votre compte de pas s'agrandit et vous pouvez voir les succès de votre poids et de votre corps.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Pour pouvoir perdre du poids sans le reprendre, les légumes et les fruits sont parfaits pour votre alimentation. Afin d'obtenir jusqu'à cinq portions de fruits et légumes par jour, vous devriez commencer à manger des légumes le matin, par exemple. Incorporez des vitamines à votre alimentation et préparez-vous le meilleur smoothie aux fruits et légumes du matin. Ou coupez-vous un verre plein de légumes, puis vous pourrez les emmener au travail. Une trempette épicée peut rendre cette ration de légumes encore plus savoureuse. Une pomme comme collation est toujours délicieuse. Pour que tu n'aies pas faim, SHAPE WORLD a un super shake pour toi : le shake SHAPE BABE n'est pas seulement 100 % végétarien, tu peux aussi l'utiliser pour de délicieux smoothies ou gaufres. Il provoque une super satiété et a un goût tout simplement délicieux.
Intégrer l'entraînement en force
Vous devriez intégrer la musculation trois fois par semaine, car cela aide votre corps à brûler plus d'énergie. Vous métabolisez tout plus facilement et vos muscles sont renforcés. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids sans le reprendre, car plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique de base (calories) que vous consommez est élevé. Une musculature bien entraînée est comme une petite centrale électrique dans votre corps qui brûle de l'énergie, pour ainsi dire, même lorsque vous êtes au repos. Vous pouvez également faire cet entraînement de force sans salle de sport : faites des pompes, des squats, des exercices abdominaux ou des fentes. Commencez simplement par 3 répétitions et progressez jusqu'à 8 répétitions. Si vous faites la cure minceur SHAPE WORLD, nous vous recommandons de ne commencer l'exercice qu'après afin que votre corps puisse se concentrer pleinement sur le changement d'alimentation. Ensuite, vous pouvez planifier une combinaison optimale avec le sport avec la GYM COLLECTION.
Cuisinez vous-même et économisez des calories
Si vous décidez de cuisiner vous-même, vous pouvez économiser un certain nombre de calories et perdre du poids et le maintenir à long terme. Les produits finis ont généralement des ingrédients très caloriques et riches en matières grasses, même s'ils disent "peu caloriques". Notez que lorsque vous cuisinez vous-même avec de la véritable huile de noix de coco pressée à froid, par exemple, vous obtenez beaucoup de bons acides gras oméga et pouvez doser la graisse de manière optimale. Vous pouvez également pré-cuire quelque chose puis le congeler. Même les légumes surgelés non transformés sont meilleurs qu'un plat de légumes prêt à l'emploi.Les légumes surgelés contiennent encore de nombreuses vitamines et composés phytochimiques
Évitez les pièges à sucre
Surtout si vous voulez perdre du poids et le maintenir à long terme, vous devez éviter les pièges à sucre. Ils se trouvent dans les céréales, le ketchup et de nombreux aliments que vous pouvez manger avec insouciance. Selon la "Société allemande de nutrition", le sucre est l'agent d'engraissement numéro un.
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