Vous accumulez rapidement quelques kilos en trop que vous aimeriez maigrir. De nouveaux régimes sont constamment proposés qui promettent d'atteindre le poids souhaité en très peu de temps. Malheureusement, la plupart des régimes ont un point commun :
Il doit être affamé. La faim, cependant, nous rend faibles, fatigués et de mauvaise humeur jusqu'à ce que nous interrompions finalement le régime ou que nous cédions aux fringales une fois le régime terminé. Ainsi, le succès de tels régimes n'est perceptible qu'à court terme, voire pas du tout. C'est pourquoi il est plus sage de chercher des moyens de perdre du poids sans mourir de faim.
Mettre en place un plan nutritionnel
Avec une alimentation consciente et équilibrée, vous pouvez obtenir de bons résultats en matière de perte de poids sans avoir faim. En matière de nutrition, vous devez planifier chaque repas et enrichir votre alimentation avec beaucoup de fruits et légumes frais.
Votre alimentation comprend également de la viande maigre et de la volaille comme excellentes sources de protéines. Enfin, vous devez également privilégier les aliments riches en fibres.
Cela inclut, par exemple, tous les produits à grains entiers et les légumineuses. Certains aliments sont riches en calories sans vous rassasier. D'autres aliments, en revanche, peuvent être très rassasiants avec moins de calories. Par exemple, un croissant aux noix de 100 grammes contient environ 400 calories, tandis que 100 grammes d'asperges ne contiennent que 20 calories.
Ainsi, vous pouvez faire le plein d'une livre d'asperges et obtenir encore environ ¼ des calories que vous obtiendriez d'un croissant aux noix. Par conséquent, il est toujours important de savoir ce que vous mangez et de ne pas manger sans y penser. C'est pourquoi vous devez établir un plan de nutrition et vous y tenir.
Astuces pour perdre du poids sans mourir de faim
Il existe un certain nombre d'astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids sans vous affamer. Cela inclut, par exemple, l'eau potable. Tous les experts en nutrition conseillent de boire des quantités suffisantes d'eau lors d'un régime.
Vous en tirez plusieurs avantages. D'une part, vous pouvez rapidement surmonter une légère sensation de faim avec un verre d'eau. D'autre part, l'eau vous aide également à brûler des calories grâce à l'effet thermogénique.
Si vous n'aimez pas boire de l'eau, vous pouvez la mélanger avec du jus de citron non sucré ou boire du thé sans sucre. Même un café sans lait ni sucre peut vous aider dans votre alimentation et stimuler votre métabolisme.
Apprenez à manger consciemment
Si vous souhaitez perdre du poids, il est conseillé de toujours faire très attention à ce que vous mangez. Vous mangez souvent inconsciemment et généralement trop. Par exemple, si vous regardez la télévision le soir ou jouez à un jeu sur l'ordinateur, vous êtes distrait.
Si vous mangez un repas ou avez une boîte de biscuits sur la table à côté de vous, vous mangerez inconsciemment plus que ce qui est réellement nécessaire. C'est pourquoi, lorsque vous mangez, vous devez vous concentrer sur votre repas et essayer d'éviter de grignoter lorsque vous êtes distrait.
De plus, vous ne devriez manger que lorsque vous avez vraiment faim. Beaucoup de gens respectent l'heure et déjeunent à midi, par exemple, qu'ils aient faim ou non. Si possible, écoutez plutôt votre horloge interne et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.De cette façon, vous êtes beaucoup moins susceptible de consommer trop de calories
Manger lentement est également un excellent moyen de vous aider à perdre du poids sans vous affamer. Il a été démontré que les personnes qui mangent rapidement consomment environ 10 % de calories en plus que celles qui mangent lentement. Il y a une explication logique à cela. Si l'estomac est vide, l'hormone ghréline est produite et vous avez faim. Une fois la faim satisfaite, la production de l'hormone s'arrête.
Mais il faut environ 20 minutes à la substance messagère pour atteindre le cerveau afin qu'elle puisse nous signaler que nous sommes rassasiés. Par conséquent, vous devriez prendre votre temps avec votre repas et économiser des calories.
Une autre astuce pour perdre du poids consiste à boire un verre d'eau 10 minutes avant de manger. De cette façon, la substance messagère avec le message complet atteint le cerveau plus rapidement.
Assurez-vous de bien dormir
La qualité de la prise de vue et un sommeil suffisant sont des éléments importants si vous souhaitez perdre du poids. Des études ont montré que les adultes et les enfants qui ne dorment pas assez ont plus tendance à devenir obèses.
Il y a deux raisons à cela : d'une part, le manque de sommeil perturbe l'équilibre hormonal, ce qui peut entraîner une prise de poids. D'autre part, vous vous sentez faible et fatigué lorsque vous dormez mal, ce qui signifie que vous bougez moins et que vous brûlez moins de calories.
Vous souhaitez en savoir plus sur ces sujets ?
Inscrivez-vous à notre newsletter et ne manquez rien !
Shape World peut aider à lutter contre la faim
Lorsque vous choisissez un régime Shape World, vous pouvez facilement trouver des moyens de vaincre la faim tout en vous en tenant à votre régime alimentaire restreint en calories. Ainsi, le produit SATIESCAPTION peut être une excellente aide si une sensation constante de faim est votre plus gros problème avec l'alimentation.
Il s'agit d'un produit végétalien avec des ingrédients de haute qualité qui provoquent une sensation de satiété. Les fibres alimentaires peuvent lier une grande quantité d'eau et multiplier leur volume dans l'estomac. De cette façon, vous avez moins faim et vous pouvez facilement manger moins au moment des repas.
C'est ainsi que vous réduisez votre apport calorique sans avoir à souffrir. De plus, chez Shape World, vous trouverez toujours de bons conseils pour supprimer une sensation de faim rapide.
La faim ne doit pas nécessairement faire partie de votre alimentation quotidienne, et Shape World peut vous montrer la bonne façon de perdre du poids sans mourir de faim.
Apportez plus de mouvement dans votre vie
L'exercice peut être d'un grand soutien pour vous si vous voulez perdre du poids. L'activité physique vous aide à brûler des calories. De cette façon, vous pouvez atteindre un déficit calorique plus rapidement et perdre du poids sans vous affamer.
Si vous êtes sédentaire et que vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez progressivement commencer à bouger davantage dans votre vie. Vous pouvez brûler quelques calories simplement en vous promenant après le travail. La natation, le vélo ou la danse sont aussi des activités amusantes qui permettent en même temps de se mettre en forme.
Au fil du temps, vous remarquerez que vous pouvez contrôler votre poids plus facilement grâce à l'exercice et que vous vous sentez également en meilleure forme physique et mentalement plus équilibré.C'est souvent une motivation pour prendre le sport plus au sérieux et s'inscrire dans une salle de sport
Connaissez-vous déjà le partenaire idéal pour une nouvelle attitude envers la vie ? Notre COLLECTION MINCEUR vous accompagne pas à pas pour changer durablement votre alimentation et vous sentir bien tout autour.
Salutations de Cologne
Votre équipe Shape World
