Cela semble trop beau pour être vrai. Perdez du poids sans les studios de fitness bondés. Perdre du poids sans faire de sport, est-ce possible ?
Brûler des calories au quotidien
Il est important pour perdre du poids sans faire d'exercice que toutes les occasions de brûler des calories soient utilisées. Bien sûr, cela ne signifie pas des sprints courts pour aller au travail ou des séances de spinning de plusieurs heures depuis le salon. En fait, nous brûlons la plupart des calories avec des choses quotidiennes comme marcher, faire le lit ou repasser. Avec ces petits efforts, vous stimulez votre métabolisme et vous assurez ainsi une augmentation de la consommation de calories.
Perdre du poids sans faire d'exercice : 5 conseils pour brûler des calories au quotidien
Laisser la voiture et marcher
Les humains d'aujourd'hui se sont facilité la tâche lorsqu'il s'agit de se déplacer. Que ce soit pour aller à l'école, au travail ou à l'université, les gens utilisent la voiture ou les transports en commun. En moyenne, une personne brûle 60 calories en une demi-heure de marche. La marche accélère votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler des calories
Escaliers au lieu d'ascenseur
Une autre astuce pour perdre du poids sans faire d'exercice consiste à remplacer les ascenseurs par des escaliers. Que ce soit au travail ou sur le chemin du retour, nous, les humains, nous facilitons la tâche et utilisons la solution la plus pratique pour nous déplacer. C'est exactement là où il est important de vaincre le "bâtard" intérieur et de prendre le chemin ardu. Votre corps et votre endurance vous remercieront !
Mini-exercices de la vie quotidienne
Faites des mini-exercices comme des pompes ou des squats dans la vie de tous les jours pour stimuler davantage votre métabolisme. Ces exercices ne nécessitent pas beaucoup d'espace, d'équipement ou quelque chose comme ça. Vous pouvez même faire ces exercices si vous n'aimez pas le sport. Gardez vos séances courtes (5 min). Ces mini-entraînements ne sont pas seulement des brûleurs de graisse absolus, ils vous réveillent également et vous donnent un coup de pouce dans la vie quotidienne.
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La réduction des graisses est soutenue si vous suivez un régime riche en protéines. Par conséquent, revenez à la viande, au poisson, aux produits laitiers et aux œufs. Un autre effet secondaire positif est que l'effet yo-yo est évité.
Maintenant, la question se pose : de combien de protéines ai-je besoin par jour ? L'expérience montre qu'il faut viser environ 20 % d'apport en protéines. De cette façon, vous perdez du poids de manière saine et conservez ce poids à long terme.
Les travaux ménagers vous font maigrir
Les tâches ménagères quotidiennes constituent une source supplémentaire de combustion de calories. Que ce soit passer l'aspirateur, repasser ou faire la lessive. Avec toutes ces activités, vous brûlez des calories et beaucoup. Utilisez cette ressource. Vous ne faites pas seulement une faveur à votre corps, mais aussi à votre colocataire. Un bel effet secondaire est bien sûr l'ordre et la propreté qui en résultent.
Les humains brûlent en moyenne entre 90 et 130 calories en 30 minutes de travail actif. Au total, vous obtenez une valeur considérable répartie sur la journée. La soi-disant discipline suprême parmi les tâches ménagères est le jardinage. Pour une consommation approximative de 250 à 320 calories par heure, vous devez sortir. Tondre la pelouse et planter le massif peut correspondre à une séance de fitness, selon l'usage que l'on en fait.
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Alimentation saine et équilibrée
Pour perdre du poids sans faire de sport, l'organisme a besoin d'une alimentation équilibrée et hypocalorique. Ici, il est important de manger "intelligemment". Par exemple, prendre des légumes avec des trempettes maison au lieu d'un paquet d'oursons en gélatine ou d'une barre de chocolat. Faites attention à votre apport calorique en documentant chacun de vos repas, soit vous-même, soit via l'application. À ce jour, de nombreuses applications disposent de bases de données bien remplies avec des produits de tous les fabricants. Il vous suffit de le scanner avec le lecteur de codes-barres de votre application et l'application vous montrera les valeurs nutritionnelles, les calories et bien plus d'informations.
Mais passons maintenant à l'alimentation elle-même. Une alimentation saine ne signifie pas qu'il faut absolument éviter les graisses, le sucre et les glucides. Non, tout le contraire. Ils sont indispensables à une alimentation équilibrée. Néanmoins, ces nutriments devraient se retrouver moins souvent au menu. Le conseil d'initié pour perdre du poids sont les aliments à faible densité calorique. Cela comprend la viande maigre, les légumes, les fruits, les légumineuses, les grains entiers et le poisson. Ajoutez ces produits à votre alimentation plus souvent et vous perdrez livre après livre.
Perdre du poids sans exercice - pas avec le stress !
Le stress doit être évité autant que possible. Cela ne conduit qu'à des fringales et cela signifie une alimentation incontrôlée sans mesure. Bien sûr, nous voulons éviter cela. Promenez-vous pour recharger vos batteries et vous vider la tête. Avec la marche, la méditation est un moyen extrêmement efficace de lutter contre le stress.
Mais ici, tout le monde est différent. Trouvez votre façon personnelle de gérer le stress et assurez-vous que votre journée se déroule bien. Votre corps vous remerciera !
Perte de poids pendant le sommeil
Notre corps se régénère pendant que nous dormons. Notre sommeil est fondamental pour notre énergie tout au long de la journée et dans tous les domaines de la vie. Pas de sommeil signifie pas de pouvoir. De plus, il a été prouvé que peu de sommeil et non réparateur peuvent faire grossir. La raison en est la sensation de faim croissante qui en résulte. C'est ce que vous voulez éviter. C'est pourquoi vous ne devriez pas vous priver de sommeil si vous perdez du poids sans faire d'exercice. Cela devrait inclure au moins sept heures de sommeil.
Suivez ces étapes et vous perdrez certainement du poids, même si vous ne vous entraînez pas bien !
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