Tout le monde sait comment perdre du poids. Certains font de l'exercice ici et mangent le moins possible là-bas. Cela semble simple. Le seul problème, c'est que vous avez toujours faim, n'est-ce pas ? Donc vous devriez : Mangez moins de calories par jour que vous n'en utilisez et vous perdrez du poids. C'est toujours martelé en vous. Le moyen classique et le plus évident est d'atteindre votre objectif en vous affamant. Dans ce qui suit, nous clarifierons si cela vous aide vraiment ou ne vous nuit qu'en fin de compte. Parce que fondamentalement, il n'est en fait pas si difficile de perdre du poids, mais si vous devriez vraiment le faire sans un plan et suffisamment de connaissances est une autre question. Nous avons résumé pour vous les questions les plus importantes !
Puis-je manger autant que je veux ?
Bien sûr, théoriquement oui ! Important ici, vous ne devriez pas vous injecter de la nourriture rapide tous les jours. Vous devez apprendre à manger consciemment et à ne donner à votre corps que ce dont il a vraiment besoin ! Mais bien sûr, ça doit aussi être bon ! Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul dans ce cas ! Nous allons vous aider!
La chose la plus importante est que vous vous en teniez à 3 repas par jour et que vous ne preniez pas de collations entre les deux. Pour vraiment maigrir sans mourir de faim, c'est particulièrement important ! Un régime alimentaire réglementé ! Sauter votre déjeuner parce que vous pensez que vous n'en avez pas besoin n'est pas une option. Même si de nombreux régimes vous le font croire. Il est très important d'avoir une journée régulière avec suffisamment de repas. L'exemple suivant : Vous sautez le déjeuner, que vous prenez habituellement à 13h00, parce que vous pensez que vous préféreriez avoir un déficit calorique plus élevé et que vous n'avez de toute façon pas faim. Pas une mauvaise pensée en soi ! Bien sûr, il est également possible que vous n'ayez pas toujours la possibilité de préparer des repas délicieux et équilibrés à cause de votre travail. N'oubliez jamais : pour chaque problème il y a une solution ! Vous pouvez également utiliser des substituts de repas mélangés à du lait. Vous pouvez découvrir ce qu'ils sont et ce qu'ils sont là ici.
J'ai raté le déjeuner. Est-ce vraiment si mauvais ? Cela vous met dans un déficit calorique plus élevé. Mais c'est bien ! C'est vrai, mais malheureusement pas efficace ! Il vous rattrapera vers 17h00-18h00 au plus tard. Les envies! La réaction naturelle du corps à l'arrêt de la prise de nourriture. Pourquoi alors avez-vous généralement le plus grand appétit pour les choses les plus malsaines, comme le chocolat, les chips ou les oursons en gélatine ? Le corps veut du sucre et des calories qui vont directement dans le sang.
Que dois-je faire lorsque j'ai des fringales ?
S'il vous plaît, ne recourez pas aux bonbons ! Prenez des alternatives saines ! Qu'entend-on par alternatives ? Quelque chose de sain, savoureux et surtout rassasiant !
Comment puis-je perdre du poids sans mourir de faim ?
Mangez à votre faim ! C'est la devise à laquelle vous devez vous tenir. Et c'est très simple. Vous devez vous en tenir à un régime alimentaire. Important : Ajustez-le pendant la perte de poids ! Au début, vous aurez une sensation de satiété différente et un besoin calorique différent qu'après quelques semaines. Vous voudrez ou aurez besoin de plus de nourriture ou de moins. Cependant, le régime alimentaire doit absolument être équilibré! Il est très important de ne pas être superficiel à ce sujet. Car même si vous atteignez rapidement votre objectif avec de nombreuses variantes de perte de poids, vous endommagez le corps dans la plupart des cas.
Perdre du poids sans famine avec beaucoup de sommeil ?
Exactement ! Dormir suffisamment est très important pour le déroulement de la journée à venir et vous aidera à perdre du poids ! Il est important que vous optimisiez votre sommeil et que vous ne dormiez en aucun cas moins que la durée prescrite.7 à huit heures est la ligne directrice pour un adulte. Outre la durée du sommeil, d'autres influences extérieures entrent également en jeu. Comment et quel est le meilleur moment pour dormir ? Et l'environnement dans lequel je vis/vis est-il le bon et le meilleur pour mon bien-être ? Vous devez clarifier tous ces points. Vous pouvez vous rappeler qu'il faut au moins toujours dormir avant minuit. Vous seul pouvez savoir si vous vous sentez bien chez vous. Nous vous recommandons de veiller à ce que votre espace de vie soit toujours rangé afin que vous soyez le moins possible dérangé. Pourquoi tout ça? Bonne question! Pendant le sommeil, le corps se régénère et les hormones du corps sont rééquilibrées.
Dès que la durée du sommeil est trop courte ou que l'intensité du sommeil diminue, des hormones de stress sont libérées. Cela signifie que trop peu d'hormone de satiété est produite. Résultat, vous avez un métabolisme des graisses inhibé et plus de faim tout au long de la journée ! Exactement le contraire de ce que vous voulez réellement atteindre ! Toutes les influences extérieures peuvent affecter votre humeur et aussi votre sensation de faim. D'où l'espace de vie propre. Une humeur frustrée lorsque vous vous levez peut également libérer la sensation de faim accrue. Qu'est-ce que cela signifie pour moi ? C'est très simple : Assurez-vous que votre environnement est à votre entière satisfaction ! Dormez suffisamment et perdez du poids sans trop de restrictions !
Comment savoir combien de calories manger par jour ?
Vous ne pouvez pas généraliser cela. Qu'entendons-nous par là? Je ne peux pas dire que Thomas avec 75 kg et Max avec 75 kg aient le même budget calorique ! Pourquoi? Chaque être humain a une génétique individuelle et son propre métabolisme. De plus, il y a la condition physique. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez consommer de calories par jour. Néanmoins, il existe différents calculateurs en ligne qui calculent vos besoins caloriques. Reste à savoir si les résultats sont corrects. Ce que nous vous conseillons : Prenez la valeur que le calculateur en ligne vous a donnée afin d'avoir un premier aperçu. Commencez maintenant à compter les aliments que vous mangez dans votre vie quotidienne normale. Comment voulons-nous dire cela? Comptez les calories que vous consommez chaque jour et faites attention si vous passez bien la journée ou si vous avez faim entre les repas. Quelle est la prochaine étape maintenant ? Vous prenez le besoin calorique calculé et les calories que vous consommez normalement pendant la journée. Dans le meilleur des cas, la différence n'est pas trop grande. Vous devez maintenant soustraire environ 500 à 600 calories du besoin calorique calculé. Ce sera votre nouveau besoin en calories. Important : comme mentionné précédemment, vous devez ajuster votre plan nutritionnel et vos besoins en calories à intervalles réguliers si possible, car ceux-ci peuvent varier. Le thème est de perdre du poids sans mourir de faim. Assurez-vous donc de bien passer la journée avec votre nouveau plan nutritionnel ! Vous ne devez en aucun cas devenir flou, irritable ou même affamé !
Que puis-je faire d'autre pour perdre du poids sans mourir de faim ?
Boire beaucoup d'eau ! L'eau est le coupe-faim par excellence ! Il faut toujours boire 2 à 3 litres par jour ! Vous le savez déjà. Mais comment cela vous aide à perdre du poids est probablement nouveau pour vous ! L'eau soulage souvent même la faim entre les repas. Quelques verres d'eau et la sensation de faim est satisfaite. La plupart du temps, nous n'avons même pas faim, juste soif. Il nous est difficile de faire la différence.
Conseil : la prochaine fois que vous aurez faim, buvez un grand verre d'eau et si vous avez encore faim, c'est vraiment le cas. Assurez-vous donc de manger suffisamment la prochaine fois !
Un autre conseil pour vous : avant de manger quelque chose la prochaine fois, buvez un demi-litre à un litre d'eau. Cela satisfait votre sensation de faim de telle manière que vous ne mangez pas trop dans tous les cas !
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