Une activité physique suffisante est fondamentale pour votre santé ! Les shakes protéinés sont un compagnon populaire pendant les activités sportives. Mais si vous vous demandez si et comment vous pouvez perdre du poids avec des shakes sans faire d'exercice, nous sommes heureux de partager nos expériences avec vous ici. Qu'il s'agisse d'un shake diététique ou d'un shake protéiné : si vous suivez quelques astuces, c'est pas grave Vous pouvez perdre du poids sans trop d'efforts sportifs !
Quand est-il judicieux de perdre du poids avec des shakes ?
Avec un IMC de 25 et plus, le poids normal est dépassé et à partir de 30 ans on parle d'obésité, très préjudiciable à la santé. Afin de rester en bonne santé physique plus longtemps, il est logique d'essayer d'atteindre un poids normal et de le maintenir stable. Vous pouvez facilement calculer quel est votre IMC et si vous êtes dans la zone verte :
Poids corporel en kg/mètre² = IMC
par ex. une femme mesurant 170 cm et pesant 70 kg (70 / (1,7 x 1,7)) a un IMC de 24,22.
Mais il existe également de nombreux calculateurs d'IMC qui tiennent également compte de votre âge.
Comment reconnaître un bon shake
Les shakes coûtent un centime à la douzaine. Comment savoir lesquels sont bons et lesquels sont inférieurs ? Il y a quelques éléments que vous pouvez examiner de plus près avant de vous décider.
- Les shakes protéinés de haute qualité doivent bien sûr avoir une teneur élevée en protéines. Un shake de 100 grammes doit contenir au moins 15 g de protéines.
- Attention particulière à la haute valeur biologique des protéines contenues. Sur Internet, vous trouverez des tableaux montrant quelles protéines ont quelle valeur biologique. Le point ici est de savoir à quelle vitesse les protéines alimentaires ingérées peuvent être converties en protéines propres à l'organisme.
- La teneur en glucides ne doit pas dépasser 7 g/100 g.
- Une faible teneur en matières grasses (moins de 8 g/100 g) est également souhaitable.
- Si sucré, alors avec des édulcorants naturels. Vous devriez éviter l'aspartame ou l'acésulfame-K !
- Lorsque les poudres sont enrichies de diverses vitamines, minéraux et nutriments, c'est bon signe ! Parce que si vous remplacez les repas par des shakes, il est très important de continuer à couvrir suffisamment vos besoins quotidiens en nutriments.
- Dernier point mais non le moindre : le goût ! Si vous buvez des shakes tous les jours, vous devez aussi aimer ça. Et le même goût tous les jours ne vous inspire plus à un moment donné. C'est pourquoi c'est un avantage si vous créez une variété avec des saveurs différentes. Mais vous pouvez également essayer différentes recettes et pimenter votre shake de base, par exemple avec des fruits, des graines ou des noix.
Quels sont les avantages de perdre du poids avec des shakes ?
Beaucoup de gens le savent : vous remarquez que les vêtements commencent à être un peu plus serrés que prévu et que la sélection dans la garde-robe devient de plus en plus petite. Il est souvent clair que quelque chose doit arriver, seul le début est difficile. Comment changer le régime alimentaire ? Qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui n'est pas autorisé au menu et que cuisinez-vous réellement ?
Avec les shakes, vous pouvez commencer facilement. Car au lieu de se couper le souffle et de commencer à mettre en place un plan nutritionnel, il ne vous reste plus qu'à mélanger la poudre et à remplacer un repas. Les shakes en tant que substitut de repas vous fournissent des vitamines et des minéraux de haute qualité que votre corps traite plus longtemps et vous garde rassasié. La sensation de satiété est importante pour ne pas tomber dans une faim vorace. Votre graisse corporelle sera réduite, mais votre masse musculaire sera préservée.
Comment fonctionne la perte de poids avec les shakes ?
Les shakes sont destinés à remplacer les repas respectifs et peuvent être mélangés jusqu'à trois fois par jour. La première semaine, par exemple, le déjeuner est remplacé par un shake. Vous pouvez créer et pimenter vos shakes de différentes manières. Vous trouverez de nombreuses recettes délicieuses !
L'avantage de boire des shakes au lieu de simplement manger moins est que l'apport en protéines ne décompose pas vos muscles. Si le shake est également complété par des vitamines et des minéraux, il aide à vous fournir suffisamment de nutriments.
Vous pouvez idéalement utiliser l'élan de la phase de perte de poids avec les shakes pour apprendre à maintenir votre poids dans une norme saine à long terme. Si vous revenez lentement aux aliments solides après la phase de shake, il est logique de prêter immédiatement attention à beaucoup de qualité. Des huiles, des fibres et des protéines de haute qualité, ainsi que de nombreux fruits et légumes frais ne devraient pas manquer !
Soyez prudent ici !
Lorsque vous suivez un régime, vous consommez moins d'énergie que votre corps n'en utilise. Avec nos ancêtres à l'âge de pierre, ce n'était le cas que lorsqu'ils échouaient dans leur chasse et devaient mourir de faim. La façon dont le corps y fait face n'a pas vraiment changé depuis. Il pousse alors tout le plus loin possible. Lorsqu'il n'y a plus de nourriture, tous les processus sont accélérés à pleine vitesse. Après tout, le corps veut stocker l'énergie précieuse avant la prochaine période de sécheresse. Et la meilleure façon de le faire est sous forme de graisse. Et voilà, l'effet yo-yo
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Pour contrer cela, il est donc important de modifier progressivement votre alimentation. Dans votre programme de perte de poids utilisant les shakes, par exemple, vous pouvez d'abord remplacer un repas par un shake pendant une semaine. Faites en sorte que le reste de vos repas soit aussi sain et nutritif que possible. Si vous vous sentez à l'aise avec le changement, vous pouvez étendre et remplacer deux repas par un shake. Une fois que vous avez atteint un poids santé, n'arrêtez pas les shakes d'un coup ! Préparez lentement votre corps à cela et réhabituez-vous progressivement à manger davantage. Ensuite, remplacez d'abord un shake par un plat sain et sain, puis le suivant.
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