De nombreuses personnes essaient de perdre du poids avec une faible teneur en glucides. Cependant, ils abandonnent souvent après une courte période de frustration. Vous ne perdez pas le poids souhaité et/ou vous souffrez de fringales. Les défauts de nutrition sont presque toujours à blâmer. Cependant, ceux-ci peuvent facilement être évités.
L'erreur la plus courante : la sensation de satiété est ignorée
Le plus grand écueil pour quiconque essaie de perdre du poids avec une faible teneur en glucides consiste à se sentir rassasié. Ceci est facilement (et souvent) ignoré. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, le corps subit une adaptation en réduisant les glucides. Jusqu'à présent, ce sont les fournisseurs d'énergie. Le corps a donc pu signaler à un moment donné qu'il avait consommé suffisamment de carburant. La saturation s'installe. En réduisant les glucides, ce mécanisme est annulé. Le corps doit se réorienter. Les débutants doivent être patients jusqu'à ce qu'une sensation classique de satiété s'installe à nouveau. Jusque-là, vous devez écouter très attentivement les signaux que votre corps vous envoie en mangeant.
La deuxième raison est un régime fondamentalement mauvais. Vous n'ajoutez pas de volume à votre estomac car vous ne mangez que du fromage et de la charcuterie, par exemple. L'étirement de l'estomac, qui signale également au corps que suffisamment de nourriture a été consommée, ne se produit pas. Les légumes et les fruits aideront à résoudre ce problème sans aucune conséquence négative sur la balance. Il y a même un effet agréable : les légumes et les fruits inondent votre corps de vitamines et de nutriments. Ceux-ci signalent également que suffisamment de nourriture a été consommée. Il est ainsi plus rapide et plus facile de s'y habituer.
Boire au lieu de manger
Dès le plus jeune âge, quiconque veut perdre du poids entend dire qu'il veut boire beaucoup. Le point derrière cela est que l'estomac est rempli. L'étirement décrit ci-dessus commence, signalant que vous êtes rassasié. Quand il s'agit de perdre du poids avec une faible teneur en glucides, ce n'est pas si simple : boire est également bénéfique ici car vous rincez les reins de cette façon. Cependant, remplacer les repas par des boissons simples sans les vitamines et les nutriments nécessaires peut avoir des conséquences fatales. Après tout, le liquide ne reste dans le corps que pendant une période relativement courte. L'étirement du ventre revient brusquement et le corps se rend compte qu'il a l'impression de manquer drastiquement de réserves énergétiques : les fringales s'installent.
Graisses et protéines : le bon équilibre n'est pas trouvé
En réduisant les glucides, vous réduisez considérablement l'apport énergétique. Vous devez en remplacer une partie. Sinon, vous deviendrez également victime de fringales. En fait, les graisses sont les meilleures pour cela. Ceux-ci peuvent être brûlés relativement facilement, ce qui libère l'énergie nécessaire. Si vous mangez trop peu de matières grasses, vous ne parviendrez pas à perdre du poids avec une faible teneur en glucides. En revanche, il ne faut pas non plus en consommer trop, sinon le corps ne pourra pas suivre la brûlure. Il est important de trouver le bon équilibre.
La situation est similaire avec les protéines : vos muscles en ont besoin. Cependant, les protéines stressent votre foie et vos reins si trop de protéines doivent être décomposées. Le foie est censé brûler les graisses. Donc perdre du poids ne marche pas. En règle générale : vous pouvez consommer de 0,8 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Si vous mangez bien, mais que vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids, faites-y attention.
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Conclusion : Vous devez planifier votre alimentation
Les erreurs décrites ci-dessus montrent clairement une chose : perdre du poids avec un régime pauvre en glucides ne signifie pas simplement que vous devez réduire votre consommation de glucides. Il est important de planifier votre régime alimentaire. C'est le seul moyen de vous empêcher d'échouer.
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