Perdre du poids au petit déjeuner est facile. Vous pouvez manger une variété d'aliments et donner à votre corps tous les nutriments, minéraux et vitamines importants dont il a besoin pour bien commencer la journée. Mangez suffisamment le matin, puis vous serez rassasié jusqu'au prochain repas, vous pourrez vous concentrer et donner le meilleur de vous-même. Vous pouvez découvrir comment bien manger le matin, quelles alternatives s'offrent à vous et comment manger sainement dans l'article suivant.
Quelle est l'importance du petit-déjeuner pour l'organisme humain ?
Certaines personnes n'ont tout simplement pas faim lorsqu'elles se lèvent le matin. Il y a aussi des gens qui deviennent carrément nauséeux lorsque leur estomac est chargé de nourriture le matin. D'un autre côté, il y a des gens qui ne jurent que par le petit-déjeuner et qui ne veulent pas s'en passer. Les médecins et les nutritionnistes vous conseillent de manger suffisamment le matin pour créer une base d'approvisionnement importante pour la journée.
Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas envie de manger le matin, vous devriez écouter votre corps et ne pas vous forcer à manger. Vous avez faim un peu plus tard, ce n'est pas un problème car vous y êtes habitué. Au bout de quelques heures au plus tard, pendant la pause café ou avant le déjeuner, la faim s'installe. Vous êtes préparé en conséquence, surtout si vous êtes employé. Idéalement, vous avez sous la main un shake protéiné, fait maison ou prêt à l'emploi. Alternativement, un délicieux quark aux fruits ou un bol de muesli peuvent vous aider à satisfaire votre première faim.
Perdre du poids au petit déjeuner - c'est ainsi que vous mangez le matin !
Vous pouvez déjà préparer votre corps pour la journée le matin et vous renforcer. Cela passe par un petit-déjeuner équilibré, car ce repas constitue la base de la journée.
Fraîcheur dans l'assiette - Pour un regard frais, une peau saine et une belle silhouette
Avec des fruits et légumes frais, vous faites quelque chose de bien pour votre corps et le matin, vous pouvez bien manger et vous fournir les vitamines essentielles. Les avocats et les baies enrichissent votre table de petit-déjeuner et vous aident à perdre du poids. Les lupins, les terpènes, les acides aminés, les vitamines et les antioxydants sont non seulement bons pour le processus de perte de poids, mais soutiennent également la régénération de votre peau.
Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié - Un bon petit-déjeuner dure longtemps
Si vous le faites correctement et que vous avez une alimentation équilibrée, variée et variée le matin, vous pouvez certainement attendre le déjeuner. Les petites fringales en fin de matinée sont éliminées car vous avez fourni à votre corps suffisamment de fibres alimentaires.
Pas trop pauvre en calories le matin
Vous devriez suivre un régime pauvre en glucides, surtout si vous envisagez de suivre un régime pauvre en glucides, mais des fringales indésirables peuvent alors survenir. Vous pouvez éviter cela si vous préparez votre petit-déjeuner de manière à ce que le corps ait suffisamment de glucides pour produire de l'énergie.
Les smoothies aident à contrôler la faim
Les smoothies sont un complément idéal au petit-déjeuner et si vous les préparez de manière nutritive, ils peuvent même remplacer un repas. Il est important que vous mettiez au moins 300 calories dans le smoothie, car ce n'est qu'alors qu'il est nutritif et vous rassasie pendant longtemps.Un smoothie peut être un repas complet lorsqu'il est fait avec des flocons d'avoine, des graines de chia et des légumes ou des fruits savoureux
Le bon choix de boissons pour le petit-déjeuner
Les meilleures boissons pour le petit-déjeuner sont les boissons qui stimulent le métabolisme et la combustion des graisses. L'eau citronnée au gingembre a fait ses preuves auprès de nombreuses personnes, le thé vert fait partie des conseils d'initiés et le café stimule également le métabolisme. Si vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez commencer la journée avec une boisson au lactosérum ou préparer vous-même un shake riche en fibres. Si vous buvez beaucoup d'eau, vous ne pouvez pas vous tromper et vous pouvez aussi boire des thés non sucrés sans hésitation.
Faire de l'exercice le matin : faut-il prendre suffisamment de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice ?
Si vous voulez faire de l'exercice le matin, alors l'entraînement à jeun est le meilleur choix. La nourriture pourrait vous alourdir inutilement avant le sport et vous empêcher de vous entraîner efficacement. Il est préférable de manger après vos séances d'entraînement et d'avoir ensuite une alimentation particulièrement riche en protéines.
Détails importants sur le petit-déjeuner et la perte de poids
Si vous souhaitez perdre du poids au petit-déjeuner, vous devez également faire attention aux détails. Le stress et l'agitation sont inappropriés à la table du petit-déjeuner. Vous devez prendre suffisamment de temps pour le petit-déjeuner et ne pas manger en marchant ou debout. Mangez consciemment et pas seulement lorsque vous vous rendez au travail. Mangez sans influence médiatique et concentrez-vous sur votre repas. Les téléphones portables, la télévision et le journal du matin détournent souvent l'attention de ce qui est important. Prenez consciemment de petites bouchées et donnez à votre corps le temps de s'habituer à la nourriture du matin. Si vous mangez rapidement et à la hâte, vous sollicitez le tube digestif et mettez le corps dans un état de stress inutile. Perdre du poids de manière saine signifie également accepter consciemment la nourriture et apprendre à apprécier la diversité.
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Que devriez-vous prendre au petit-déjeuner le matin si vous voulez perdre du poids ?
Vous avez besoin de la source d'énergie le matin et c'est pourquoi les produits riches en vitamines et en fibres figurent en tête de liste. Le fromage, le pain complet, les œufs durs, les omelettes, le fromage blanc aux fruits ou le muesli vous apportent suffisamment de nutriments. Mélangez vous-même votre muesli préféré et ajoutez du miel ou du sirop d'érable aux flocons d'avoine, aux graines et aux noix. Des fruits, des baies et des légumes tranchés tels que des radis, des tomates et des concombres enrichissent votre assiette de petit-déjeuner. Votre assiette est colorée et diversifiée, vous avez le choix entre de nombreuses saveurs et vous pouvez choisir entre des versions sucrées ou salées. Les herbes sont également une partie importante d'une alimentation saine. Les herbes fraîches du jardin créent une saveur unique et donnent aux pâtes à tartiner fades un petit plus. Prenez du cerfeuil, du thym, de la marjolaine, du romarin, du basilic, de l'origan, du lierre terrestre, du cresson, de la sarriette ou de la ciboulette de notre propre jardin d'herbes aromatiques et procurez-vous des ingrédients naturels précieux.
Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'art pour avoir une alimentation saine et variée. Vous pouvez rapidement préparer de nombreux plats et les affiner avec des ingrédients sélectionnés. Déjà à la table du petit-déjeuner, vous devriez commencer à penser à une alimentation saine pour perdre du poids. Pour que le corps puisse fonctionner au mieux, une bonne nutrition est nécessaire. Perdre du poids au petit-déjeuner n'est pas difficile, vous avez le choix entre de nombreux aliments et vous pouvez basculer entre la large gamme de produits tous les jours.
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